Схудніть на 5 фунтів за тиждень Так, ви можете! СБ
20.02.2013 • 10:00 • 1:21 хв
Втратити 5 фунтів за тиждень: початковий успіх
Ви можете навіть скинути 5 кілограмів за тиждень? Так, можна, але втрата ваги не завжди означає втрату жиру. Той, хто змінив свій раціон і раптом зайнявся спортом, спочатку втратить багато води. Зробити це простіше, не втративши багато жиру в організмі. Більшість дієт використовують цей принцип.
24-годинна дієта
Тонкий і підтягнутий лише за один день? Дієтолог Ахім Сем пояснює, що таке цілодобова дієта.
Важливо знати: схуднення на 5 кілограмів, як правило, приносить лише перший тиждень, після цього важливо мати дисципліну і терпіння, щоб продовжувати зменшувати вагу в довгостроковій перспективі. Перший тиждень використовуйте для того, щоб скинути кілька кілограмів, очистити своє тіло і звикнути до змін, але прийміть, що згодом це займе трохи більше часу. Якщо ви тоді втрачаєте лише фунт або півтори на тиждень, це теж нормально. Не перестарайтеся при схудненні або голодуйте. В іншому випадку ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Найголовніше для швидкого схуднення
Як скинути 5 фунтів за тиждень? Вживаючи велику кількість води, уникаючи, наскільки це можливо, солодких напоїв та солодощів та виключаючи з меню біле борошно. Також допомагає тренування, яке використовує кілька груп м’язів одночасно і спалює багато калорій - наприклад, плавання корисно для схуднення. Віджимання також забезпечують певні плечі та ноги, а також твердий низ. І ще одна порада, яка особливо приносить задоволення: займайтеся сексом у позі верхової їзди, оскільки ви спалюєте до 150 калорій за півгодини, але лише тоді, коли у вас в руках поводи.
Схуднути на 5 фунтів? Не з цими продуктами
Топ 7 калорійних пасток
Схуднути із салатом та хлібцями? Скільки калорій насправді в цій та інших «легких» продуктах?
Звичайно, харчова промисловість давно визнала, що ожиріння є проблемою, і придумала розумну бізнес-модель: їжу без жиру та із замінниками цукру, які спокушають, якщо ви хочете швидко схуднути на 5 кілограмів. Але легкі продукти аж ніяк не є хорошою, низькокалорійною альтернативою багатій енергією їжі.
Багато так званих нежирних продуктів не містять звичайних жирів, проте існує багато синтетичних жирів, які виводяться неперетравленими організмом. Це насправді низькокалорійна їжа, але вона нас не наповнює. Результат: Ми їмо більше і не втрачаємо вагу, швидше ми набираємо вагу! Схуднення за допомогою легких продуктів залишається побожним бажанням.
Що приносить замінник цукру?
Промисловість також просто замінює калорійний цукор-бомбу. Дуже задоволені підсолоджувачами, які ми часто знаходимо як замінники цукру в готовій продукції. Вони не тільки здешевлюють в довгостроковій перспективі, оскільки, як синтетичні жири, вони не наповнюють вас - їх також підозрюють у шкідливості для здоров’я.
Цукор або підсолоджувач?
Ви віддаєте перевагу цукру або підсолоджувачам у своєму чаї? Ви віддасте перевагу звичайному або легкому коксу? Ви можете сперечатися про це нескінченно. Але зараз є остаточна відповідь на питання: що краще, цукор або підсолоджувач?
У фруктовому цукрі, який також називають фруктозою, є все: оскільки наш організм не може його правильно використовувати, він зберігається в печінці у вигляді жиру. Ще один недолік: фруктоза також не дає вам почуватися ситим. Погана база, якщо ви хочете скинути 5 фунтів за тиждень.
Тож якщо ви думаєте, що можете компенсувати свої харчові гріхи легкими продуктами, знежиреною їжею або замінниками цукру, ви, на жаль, зробили ставку на неправильного коня. Зрештою, легкі варіанти насправді не менш калорійні, ніж звичайні продукти.
Маленькі помічники для успіху в дієті
Інші продукти мають дивовижні дієтичні ефекти для цього. Петрушка схожа на звичайну траву, але вона містить багато корисних олій і велику кількість вітаміну С. Петрушка також стимулює жировий обмін. До речі, кресон та цибуля мають однаковий ефект, який також має детоксикуючий та дренуючий ефект. Номер один у списку продуктів для схуднення посідає селера, оскільки овочі дійсно запускають ваш метаболізм. І кожен, хто хоче скинути 5 кілограмів за тиждень, може скористатися будь-якою допомогою.
Перець, перець чилі, часник та імбир не тільки надають їжі приємну гостроту та цікавий смак, але й стимулюють обмін речовин. Вони гарантують спалення калорій, роблячи їх чудовими травами для схуднення.
Дієта смертних гріхів
Краш-дієти не зовсім здорові, і ефект йо-йо загрожує. Ми склали для вас дієту про смертельні гріхи.
Не поспішайте: скиньте 5 фунтів більше, ніж за тиждень
Люди, які страждають від надмірної ваги, особливо зацікавлені в швидкому успіху в схудненні. Тому що після перших п’яти кілограмів набагато більше має впасти. Однак постійна, швидка втрата ваги не є метою, навіть у режимі ожиріння. Якщо ви хочете взяти це трохи повільніше, ви можете крок за кроком підійти до бажаної ваги. Наприклад, часто допомагає знову їсти більш свідомо - і лише тоді, коли ви голодні. Майже кожен харчується з нудьги та звички або тому, що є апетит. Тому особливо важливо знову звернути увагу на власне почуття голоду.
Низькокалорійні солодощі
Поради щодо того, які солодкі страви менш ефективні та смачні, ви можете знайти тут у посібнику SAT.1.
Коли ви голодні, не їжте нічого, наприклад, цілу плитку шоколаду. Якщо ви постійно тягнетеся до калорійних бомб, ви не схуднете ні за тиждень, ні за місяць. Але не забороняйте собі повністю солодощів, просто зменшіть добову кількість або перейдіть на низькокалорійні делікатеси, наприклад, фруктові гумки або російський хліб. Їжа з великою кількістю фруктів, овочів та риби, звичайно, особливо цінна для організму, оскільки ці продукти мають мало калорій і змушують вас почуватися ситими. Звичайно, калорії сильно варіюються залежно від виду фруктів. Вправи для нарощування м’язів та спалювання калорій також є обов’язковою умовою.