Компресійні шкарпетки найкращі пари та переваги спортивного спорядження
Незважаючи на те, що технологія стиснення існує довгий час, серед спортсменів-аматорів вона справді зросла лише за останні роки.
Компресійний одяг, призначений для покращують кровообіг спочатку були призначені для людей з діабетом, які страждають проблемами кровообігу (тромбоз глибоких вен) або мають набряки/флебіт/варикозне розширення вен тощо.
Обтягуючі компресійні шкарпетки допоможуть крові припливати назад до серця, щоб воно не злилося в нижніх кінцівках і не викликало набряк.
Компресія також зменшує ризик утворення тромбів.
Тоді спортсмени, які підозрювали у своїх показниках, почали використовувати компресійні панчохи в надії отримати ті самі переваги в плані покращення кровотоку.
Але чи справді компресійні шкарпетки сприяють підвищенню продуктивності та/або спортивного відновлення? ?
Чи справді працюють компресійні шкарпетки ?
Ось теоретичні переваги, про які повідомляють компресійні шкарпетки:
- сприяти витривалості та працездатності, збільшуючи надходження кисню та кровообіг
- зменшити удари та вібрацію, а також навантаження на м’язи, а отже, може запобігти загальним травмам (наприклад, синдром склоочисників)
- дозволить краще відновлення після тривалих спортивних зусиль
Що говорить наука ?
Почнемо з аспекту продуктивності і розіб’ємо напругу: немає нічого трансцендентного в результатах різних досліджень, більшість досліджень мають статистично значущої різниці не виявлено у виступі спортсменів, які носять компресійні шкарпетки (див. мета-аналіз 1 у довідці).
"Існує дуже мало доказів (два-три дослідження протягом 15 років) з точки зору спорту та фізичних вправ, що компресійний одяг покращує ефективність носіння під час фізичних вправ", - сказав Роб. Даффілд, професор Школи досліджень руху в Університеті Чарльза Стерта.
Однак кілька досліджень повідомляють про покращення показників витривалості, з незначним збільшенням змінних, пов'язаних із часом до виснаження, що може бути пов'язано з поліпшенням ходової економіки, біомеханічних змінних, сприйняття м'язів та температури.
Але виявлено незліченна кількість інших досліджень без різниці під час роботи, VO2 max, споживання кисню або частота серцевих скорочень між спортсменами, які носили шкарпетки, і тими, хто цього не робив.
Висновок, якщо ви плануєте покращити свій рівень спортивної дистанції на 10 км, просто одягнувши шкарпетки, вам краще переглянути свій план дій !
А як щодо відновлення? ?
Що стосується носіння компресійних панчіх для спортивного відновлення, результати трохи кращі.
Все більша кількість досліджень свідчить про те, що слід використовувати компресійні шкарпетки може прискорити відновлення і зменшити біль після важких тренувань.
Результати, здається, тяжіють до зменшення повідомленого болю в м’язах, запалення і пошкодження м’язів.
Одягнення компресійних шкарпеток під час і після тренувань забезпечить швидше відновлення.
(2) Невелике рандомізоване дослідження (33 марафонці) з контролем плацебо (тут дослідники використовували пару діабетичних шкарпеток, які схожі на виробництво, але мають набагато нижчий ступінь стиснення через ризики), роблячи висновок, що Носіння компресійних шкарпеток нижче коліна протягом 48 годин після марафону покращує функціональне відновлення, вимірюване градуйованим тестом на біговій доріжці, до виснаження через 2 тижні після події. Інші дослідження (3) не змогли нічого довести як з точки зору продуктивності, так і відновлення.
Однак майте на увазі, що це так важко точно виміряти біль і що рівень болю, який відчувається у спортсмена після тренування, є таким суб'єктивний. Існує також дуже відомий (і цілком реальний) ефект плацебо, який вступає в дію і який деякі спортсмени можуть відчути, коли вони носять компресійний одяг.
Психологічна стимуляція та переконання, що одяг може покращити відновлення, а також відчуття стиснення можуть мати більший вплив на сприйняття болю у спортсмена. І як знає будь-який спортсмен, те, що ми вважаємо, може цілком реально вплинути на наші результати.
Насправді, хоча компресійні шкарпетки не є швидким виправленням для підвищення продуктивності та прискорення відновлення спортсменів вони є недорогим допоміжним засобом, який порівняно легко реалізувати. Сучасні рекомендації, здається, свідчать про те, що атлетичні спортсмени носять компресійні панчохи під час (і до 48 годин після) тривалих і складних змагань на витривалість.
Які найкращі пари шкарпеток для відновлення ?
Якщо наслідки компресійних шкарпеток не одностайні серед вчених, факт залишається фактом: ці шматки тканини знають, як бути зручними, і без яких неможливо обійтися багатьом бігунам високого класу.
Вони також представляють низькі інвестиції, які цілком варто варто спробувати на своїх пробіжках та інших тренувальних заняттях.
Іноді доводиться знати, як залишити осторонь теоретичну сторону для проведення власних випробувань на практиці, а оскільки ви знаєте, що носіння компресійних панчіх апріорі не представляє жодної небезпеки (якщо немає протипоказань), чому б не спробувати ?
Отже, якщо ви хочете скласти думку чи просто хороші компресійні шкарпетки, ось найкраще на ринку.