Схудніть на ~ 700-1100 ккал шкідливого форуму для схуднення
700-1100 ккал шкідливий? в Харчові цінності та підрахунок харчової цінності Форум у галузі дієтичного досвіду; Добрий вечір, я тут новачок і зараз вирішив зареєструватися тут. У мене питання про схуднення нижче мінімальних продажів. Я.
Стефан Ре
700-1100 ккал шкідливий? Пост No1
Я тут новачок і зараз вирішив зареєструватися тут.
У мене питання про схуднення нижче мінімальних продажів.
Я 27 м 188 см і мені подобається близько 180 кг (я не знаю точно, тому що у мене ще немає ваг)
Я почав змінювати свій раціон майже 3 тижні тому, я з'їдаю близько 700-1000 ккал на день і п'ю 1,5-2 л води/коксу нуль.
Я почав розробляти "фіксований" план, з яким я можу жити. Тепер моє запитання - доцільно це чи дійсно небезпечно, чи просто не рекомендується споживати занадто мало ккал.
На жаль, на даний момент у мене немає можливості готувати. У мене є лише міні-піч. Тому я багато пробував про те, що ви можете отримати.
Я почав з 1-го тижня з:
Салат 280г:
ккал: 338,8
Жир: 24,08г
Вуглеводи: 12,32г
Цукор: 6,16г
Білок: 16,24г
Сіль: 2,77г
Ярі рулети 400г:
ккал: 632
Жир: 25,2г
Вуглеводи: 80,8г
Цукор: 10г
Білок: 15,6г
Сіль: 5,2 г
Фрікандель 350г:
ккал: 763
Жир: 56г
Вуглеводи: 16,45г
Цукор: 3,85г
Білок: 45,5
Сіль: 6,65г
Всього:
1030 грам
ккал: 1733
Жир: 105,28г
Вуглеводи: 109,57г
Цукор: 20,01г
Білок: 77,34
Сіль: 14,62г
Але тут у мене просто було занадто багато жиру та вуглеводів, але якби сама ккал була б нормальною.
Тому я пробував декілька речей, або намагався якнайкраще виключити вуглеводи.
Тим часом я з’їдаю пачку м’ясних тефтелі з птиці 250гр. (http://www.wikifit.de/kalorientabelle/fertiggerichte/gefluegel-frikadellen-von-viva-vital)
і з корнішонами або зеленою квасолею. Я перейшов на зелену квасолю, оскільки в солоних огірках все з цукром, і навіть у корнішона занадто багато цукру в очах (http://das-ist-drin.de/Beste-Ernte-Cornichons-330-g--423836 /) Я не знаю, чи я правий, чи помиляюсь. Ось чому останнім часом замість огірків є зелена квасоля (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/netto_feine_junge_brechbohnen_beste_ernte/index.html).
Я також додав овечий сир, бо там просто чогось не вистачало з точки зору смаку, хоча тут я боюся, що з’їду занадто багато жиру.
Отже, розрахований на день, я придумую таке:
1 пакет тефтель 250гр:
ккал: 505
Жир: 30г
Вуглеводи: 24г
Цукор: 1г
Білок: 33,5г
1 пачка овечого сиру Patros Feta 150гр.
ккал: 430,5
Жир: 36г
Вуглеводи: 0,3г
Цукор: 0,3г
Білок: 26,5г
1 банка огірка 360гр.
ккал: 97,2
Жир: 0,36г
Вуглеводи: 12г
Цукор: 3,24г
Білок: 5,76г
Ось що я придумую за день:
1032ккал
67 г жиру
37г вуглеводів
4г цукру
Я думаю про заміну сиру на огірок, щоб заощадити трохи жиру.
Було б чудово, якби я почув деякі думки щодо того, що ви думаєте про мій план.
Ліска
700-1100 ккал шкідливий? Пост No2
Привіт Стефане, я боюся, ти будеш правильно зі своїм планом
швидко зазнають невдач.
Потрібна ретельна зміна дієти,
заснований на збалансованому харчуванні. На тобі
М'ясо відсутнє в меню (чоловікам потрібно набагато більше
Білки, як і жінки) цільнозернові продукти, риба, яйця, фрукти тощо.
Калорійний підхід від 700 до 1000 ккал на день є довгостроковим
на мій погляд неможливо. Здається, ви заблокували це
Вам знадобиться багато часу (я вважаю, 2-3 роки), щоб отримати свій
Досягнуть бажаної ваги.
З початковою вагою бажано бути стратегічним
продовжуйте. Ви можете робити 2000 калорій на день і займатися спортом
початку і після втрати 10 кілограм калорій на 200 ккал
нижній тощо.
Я вражений вашим планом/підходом, тому що, як я вже сказав,
тому це не буде працювати, і є ризик того, що ви переїдете відносно швидко
знову здасться.
Тому радикально змініть план, забезпечте збалансоване харчування та
достатня кількість фізичних вправ.
картер1
700-1100 ккал шкідливий? Пост No3
я думаю, що ваша мета калорій - це хороший спосіб розпочати і мотивувати себе за допомогою швидкої втрати ваги. це корисно лише для здоров'я, у вас висока стартова вага.
Дійсно важливо споживати достатню кількість білка. Нежирне м’ясо, риба (можливо, складна без можливості приготування їжі), нежирний кварк, змішаний з водою і кількома ягодами в ній (ягоди мають низьку калорійність і вуглеводи) - це чудове джерело білка. або яйця, в/з салатом, овочі мають дуже мало калорій і наповнюють шлунок. можливо, полівітамінні таблетки для забезпечення постачання, якщо ви довше залишаєтесь на низькокалорійному рівні.
о так, (досить) нежирний білок скоро буде готовий: моцарела легка, з фетою, я б також рекомендував нежирні варіанти!
Стефан Ре
700-1100 ккал шкідливий? Пост No4
Привіт, перш за все дякую за відповіді.
@Liska Я добре знаю, що м’ясо індички - це один з найкращих варіантів. Сподіваюся, все вдасться, і наступного місяця буде ще один шанс правильно приготувати.
@ carter1 Скільки яєць бажано, оскільки вони також мають 10% жиру. і скільки жиру загалом доцільно, якщо ви хочете втратити якийсь оберт руху, щоб знову мати можливість правильно рухатися?
В іншому випадку я маю запитання щодо корнішонів, цей "цукор", який перерахований, є поганим цукром, або ви можете з'їсти його 1 склянку як їжу?
сомнамбул1303
700-1100 ккал шкідливий? Пост No5
картер1
700-1100 ккал шкідливий? Пост No6
Саманта
700-1100 ккал шкідливий? Пост No7
коли я бачу ваш план харчування, волосся на потилиці надибаються, як вже писала Ліска, здорове харчування виглядає по-іншому
встановлена кількість калорій занадто низька, певно, це навіть не ваша базальна швидкість метаболізму? Як чоловік, вам потрібно більше. Ви розрахували свої значення?
Рекомендовані значення: жир 30%, білки 2-4 г на кг маси тіла для спортсменів, інакше 1,0 г - 1,5 г, вуглеводи = заповнити ці калорії, що залишилися
До речі, у весняних булочках міститься багато «поганого» жиру
Пуайохі
700-1100 ккал шкідливий? Пост No8
Привіт Стефане, як уже зазначалося, потреба у калоріях, безумовно, набагато вища. З кількома, а також досить нездоровими калоріями, ви керуєте метаболізмом голоду без потреби, і фунти знову набирають швидше, ніж хотілося б. Я не впевнений, чи вмієте ви готувати чи любите готувати, але я сподіваюся, що у вас є хоча б плита або мікрохвильовка, щоб підігріти їжу, оскільки все це звучить як "їжа з коробки", але я не хочу помилятися . Тому ось кілька готових порад, які були б дещо здоровішими, а також могли б бути спожиті з упаковки
Я б залишив огірки корнішонів і перейшов на свіжі огірки та овочі. Огірки, помідори, редис та багато іншого. можна швидко приготувати і з’їсти. Пісний кварк із заправкою завжди поєднується із сирими грибами, селерою тощо. В іншому випадку я можу порекомендувати квашену капусту з банки. Також їдять булгур або кускус, ошпарений гарячою водою та сирцем, змішаний із консервованим нутом та овочами та зеленню, а також трохи олії та лимонного соку - без особливих зусиль. Бобові також містять багато білка, а горіхи та авокадо жирні, але корисні та ситні. Постарайтеся піти від готових продуктів, оскільки вони часто містять занадто багато жиру та цукру, яких у вас не було б у домашніх стравах, і таким чином ви могли б пережити день менш голодними. Я відразу шукаю посилання на таблиці, де ви можете визначити свою потребу в калоріях.
Говіфан
700-1100 ккал шкідливий? Пост No9
це найкращий спосіб «лікувати» грипоподібну інфекцію! Вибачте, але це довелося з’ясувати зараз. Тим, хто не має можливості отримати «чисте» м’ясо індички, а це дуже дорого, слід не відривати рук. М’ясо індички сильно забруднене антибіотиками, дивіться тут:
В іншому випадку я можу приєднатися лише до Ліски. Поки ви маєте таку страшну дієту, я б робив за вас диявола з такою кількістю калорій або навіть гірше, щоб втратити дефіцит поживних речовин. Намагайтеся рухатись більше, чим можливо. У вашому ваговому класі навіть «проста» ходьба - це акт сили для тіла, яке кидає йому виклик. Якщо це можливо, включіть силові вправи, і ви зможете досягти успіху. А голодні дієти завжди приречені на невдачу. Це лише питання, коли ти набрид.
Бажаю тобі успіхів та знаходжу для тебе здоровий шлях. Ви отримуєте тут більш ніж достатньо допомоги!
eiskatzerle
700-1100 ккал шкідливий? Пост No10
Тож я повинен сказати, що я б справді спробував зробити план харчування трохи різноманітнішим. І це набагато здоровіше з низьким вмістом вуглеводів.
Є м’ясо, риба, всілякі овочі та салати без великої кількості вуглеводів (кабачки, цвітна капуста, спаржа, огірок тощо). Фрукти теж добре час від часу. Крім цього є яйця, молочні продукти в помірних кількостях та сир.
Якщо знайдете час, спробуйте випікати білкові рулети (http://diaet.abhaben-forum.com/low. -Alternativen-sammelthread-8.html # post8039027) (їх також можна попередньо запекти цілий місяць і заморозити).
Овес на ніч швидко та смачно снідає .
І я б точно з’їв на вашому місці основні потреби організму.
Стефан Ре
700-1100 ккал шкідливий? Пост No11
eiskatzerle
700-1100 ккал шкідливий? Пост No12
Тож здоровий план харчування, навіть якщо ви їсте лише від 1500 до 2000 ккал, однозначно кращий і надзвичайно різноманітний
Базальний рівень метаболізму - це те, що ваше тіло використовувало б, відпочиваючи, тобто якщо ви спали лише цілий день. Це справді 3200 ккал? На жаль, я теж цього не знаю.
Ох і PS: Ласкаво просимо тут на форумі
Говіфан
700-1100 ккал шкідливий? Допис No13