Схудніть на поради та підказки проти різдвяних кілограмів

Поради та підказки проти різдвяних фунтів

18 грудня 2007 р., 15:26

проти
Кожну другу людину дратує різдвяний бекон. (Фото: архів) Свята навряд чи закінчилися, і у багатьох з нас мета лише одна: якнайшвидше позбутися зайвих різдвяних кілограмів. Згідно з недавнім опитуванням MYDAYS, більше половини опитаних дратують зайві кілограми, які вони візьмуть із собою на наступний рік на Різдво. Тільки тоді вимушена сімейна ідилія та кітчасті різдвяні прикраси слідують у рейтингу різдвяних нервових факторів. Але який найкращий спосіб позбутися від кілограмів? З фізичними вправами, точніше з дієтою?

Запобігайте ефекту йо-йо рухами

Гарного бенкету до Дня боксу, а потім просто погризти листя салату? Фахівці не радять цього робити. Нещодавнє дослідження Університету Сент-Луїса показує, що фізичні вправи ефективніші для схуднення, ніж зменшення калорій. Таким чином, калорії спалюються не тільки під час фізичних вправ. Рух запобігає руйнуванню м’язів, а також означає, що тілу буде потрібно більше енергії в майбутньому - найкраща профілактика проти страшного ефекту йо-йо.

Спорт на витривалість як спалювач жиру

Спорт на витривалість виявився особливо ефективним проти зайвих кілограмів. Під час пробіжок, ходьби, їзди на велосипеді або плавання ви можете відпрацювати до 350 кілокалорій (ккал) всього за 30 хвилин. Застосовується наступне: чим більше зусиль, тим більше калорій спалюється. Однак особливо нетренованим людям слід приймати його повільно, інакше існує ризик травми або серцево-судинного колапсу. Кожен, хто вже має занадто багато кілограмів, повинен також вибрати щадні види спорту, такі як плавання, ходьба або їзда на велосипеді, і попросити лікаря перевірити їх перед початком тренувань.

«Їсти наполовину» не дуже підходить для схуднення

Однак схуднення важке лише фізичними вправами, тому, безумовно, варто їсти більше калорій і уникати найбільших жирових бомб. Однак: "Принцип FdH непридатний як довгострокова стратегія схуднення", - говорить професор Альфред Вірт, президент Німецького товариства ожиріння. Тому що якщо ви їсте лише половину звичайної кількості, ви повинні очікувати почуття голоду. Скрупульозний підрахунок калорій також не має сенсу, на думку лікаря, оскільки це просто не дуже практично в повсякденному житті. З іншого боку, збалансована дієта з урахуванням калорій виявилася успішною стратегією проти ожиріння. Наприклад, їжу, яка містить багато прихованих жирів або багато цукру, слід вживати економно.

Ті, хто харчується ситно, легше худнуть

Різкі голодні дієти також рідко увінчуються успіхом, оскільки апетит і тяга часто сильніші за добру волю. Постійні перевірки ваги та дієти сприяють бажанню солодкої та жирної їжі. Відмовляючись від калорій, рівень цукру в крові падає, а апетит підвищується. Одностороння дієта також сприяє „голодуванню” заборонених продуктів. Щоб уникнути запою вдень чи ввечері, з ранку слід їсти достатньо. Кілька маленьких прийомів їжі наповнюють шлунок рівномірніше, ніж кілька великих. Недавнє дослідження показує: цільнозернові продукти, зокрема на сніданок, забезпечують насичення протягом багатьох годин.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.