Схудніть на животі за допомогою цих чудових вправ!

Ефективно тренуйтеся для ідеальної фігури бікіні

Ефективні вправи допоможуть вам схуднути на животі.

Ви також мрієте про плоский живіт в бікіні або джинсах? Схуднути на животі - мета багатьох людей. Зрештою, третина населення земної кулі має надлишкову вагу, у Німеччині навіть кожну секунду. Прочитайте тут, чому особливо жир навколо шлунка небезпечний і як найкраще від нього позбутися.

Звідки береться жир на животі?

Перш за все, жир на животі (який також називають вісцеральним жиром) не обов'язково повинен бути видимим. Спочатку він відкладається навколо органів у черевній порожнині, перш ніж черевце також розростається назовні. Чи справа стосується жирових відкладень на шлунку, також залежить від типу. Однак їм можуть сприяти різні причини:

дієта з високим вмістом вуглеводів у поєднанні з нестачею амінокислот
високий рівень кортизолу (спричинений стресом, відсутністю фізичних вправ, надмірним виробництвом або лікуванням хвороби за допомогою терапії кортизоном)

Звичайно, підвищений запас енергії (через їжу, солодкі напої, алкоголь тощо) також може бути причиною надлишку жиру на животі, але він так само легко відкладається на сідницях і стегнах.

Чому втрата ваги на животі так важлива?

На жаль, надлишок жиру на животі, навіть у худорлявих людей, не є цілком безпечним. У крові є безліч різних речовин, що передають речовини. Передбачається, що підвищений викид цих речовин підвищує кров'яний тиск і ризик раку, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та судинних захворювань, таких як тромбоз або емболія, а також астми або хвороби Альцгеймера.

Що ви можете зробити з жиром на животі?

Спочатку позитивні новини: завдяки своїй метаболічній активності жир на животі може відносно швидко розщеплюватися. Цільова втрата ваги на животі можлива лише в обмеженій мірі, але на відміну від невеликих подушечок на сідницях і ногах, жир на животі зазвичай зникає першим. Спробуйте частіше підніматися сходами замість ліфта або гуляти. Легкі види спорту, такі як плавання або водна аеробіка, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба стимулюють метаболізм. Але також здорове та збалансоване харчування допомагає при схудненні на шлунку. Дієти з високим вмістом клітковини заповнюють вас довше і призводять до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше. Якщо ви також будете робити ефективні вправи для живота, незабаром ви будете раді меншому обхвату живота.

Ці вправи працюють на м’язи живота:

Вигин тулуба ножицями для ніг

Основне положення: ляжте на спину і схрестіть руки за головою.
Це працює так: напружте живіт так, щоб спина стикалася з підлогою. Витягніть праву ногу вгору, а ліву - по діагоналі вперед. Підніміть тулуб, щоб ваші плечі були від землі. Тепер по черзі піднімайте і опускайте ноги - не відкладаючи.
Це приносить це: Схудніть на животі, підтягує живіт і ноги.
Повторення: 5-10 разів на сторону.

Розминка в процесі підготовки

Основне положення: Встаньте на ширині стегон, ступні та коліна паралельні.
Ось як: Врівноважте тіло на правій нозі. Підтягніть ліву ногу і піднесіть праву руку до коліна. Потім підтягніть праву ногу і підведіть ліву руку до коліна - завжди чергуючи.
Це призводить до цього: Менше підходить для схуднення на шлунку, але циркуляція відбувається.
Повторення: 10 разів на сторону.

Підлокітник з обертанням ніг назовні

Основне положення: Вставте в положення віджимання. Руки під плечима, живіт напружений.
Ось як це працює: Спочатку потягніть праве коліно до правого передпліччя. Недовго потримайте, потім опустіть ногу назад і вдихніть. Потім ліве коліно до лівого передпліччя - завжди чергуючи. Завжди беріть із собою все тіло. Порада: якщо у вас болять зап’ястя, стисніть руки в кулаки.
Ось у чому річ: так ви тренуєте бічні м’язи живота та серцевину. Приємним побічним ефектом є тренування для рук.
Повторення: 10 разів на сторону.

Піднімання стегон у боковій опорі

Основне положення: ляжте рівно на правий бік.
Ось як це працює: тримайтеся на передпліччі. Переконайтеся, що плече та лікоть вирівняні. Тепер підніміть стегна, не рухаючись назад. Покладіть верхню ногу перед нижньою, яка стабілізується. Тепер витягніть верхню частину руки. Залишайтеся в цьому положенні щонайменше 10 секунд, а потім перейдіть на бік. З часом вони будуть збільшуватися.
Це призводить до цього: все тіло напружене і, таким чином, зміцнюється. Але особливо талія.
Повторення: 2x на сторону, утримуйте якомога довше.

Витягніть ноги внизу живота

Основне положення: Сядьте і нахиліться назад. Підпертись передпліччями на підлозі.
Ось як це працює: підніміть і зігніть ноги. Поперек згорнувся. Тепер витягуйте ноги поперемінно - не зупиняючись.
Це призводить до цього: схудніть внизу живота, одночасно тренуючи стегна і сідниці.
Повторення: 10 разів на сторону. З часом збільшуйте.

Живіт на велосипеді для бічних м’язів

Основне положення: ляжте на спину і вільно покладіть руки на потилицю.
Це працює так: Підніміть ноги, по черзі зближуйте коліна і лікті по діагоналі. Витягніть «неактивну» ногу прямо вперед.
Це призводить до цього: Худніть на животі, тренуєте бічні та прямі м’язи живота.
Повторення: 5-10 разів на сторону.

Зоряна вправа - простий варіант

Основне положення: ляжте на спину, а ліву руку покладіть на потилицю.
Ось як це працює: витягніть праву руку і праву ногу назовні. Зігніть ліву ногу. Піднімайте тулуб, одночасно тягнучи руку і ногу вгору. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд. Тренуйтеся з живота, не розмахуючи. Змініть сторони після 5 повторень. Досвідчені користувачі витягують зігнуту ногу і кладуть її на підлогу.
Це призводить до цього: Схудніть на животі, формуючи живіт і талію.
Повторення: 2-3 підходи по 5 разів на сторону.