Схудніть під час бігу підтюпцем З цими 9 правилами це працює
Біг підтюпцем - це один з найефективніших способів підготуватися, якщо дотримуватися кількох основних правил. Наш фітнес-фахівець Лінда Фрейтель проводить вас на пробіжку і поетапно пояснює, що потрібно врахувати, щоб схуднути успішно під час пробіжки.
Давайте просто втечемо від бекону. Оскільки Схуднути при пробіжці Як і тренування на витривалість, це один з найефективніших кіло вбивць. Але біг підтюпцем - це також справжнє надбання для фітнесу. Незалежно від того, чи це споживання калорій, чи фітнес-тренування - бігуни досягають найкращих результатів у всіх категоріях.
Одна година пробіжки - це середнє значення Споживання калорій майже 547 калорій. Крім того, організм перекачує 1,8 літра кисню на хвилину через м’язи. Це рекорд! І простіше дістатися, ніж ви думаєте. У нас є поради, які допоможуть вам Навчіться бігати полегшити.
Ці дев'ять правил схуднення під час пробіжки ведуть до успіху:
Немає швидкого старту
1 Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, не слід нічого поспішати. Нетренований організм повинен повільно звикати до нового стресу; інакше ваше здоров’я страждає, але і ваша мотивація.
Тож не починайте відразу з повною ходовою одиницею, а повільно підходьте до нового темпу. Екстенсивна ходьба також є ефективною і хорошим місцем для початку. Тільки ті, хто пройшов два тижні і принаймні шість (краще вісім-десять) пішохідних одиниць, повинні починати біг підтюпцем.
Почніть з 15 хвилин бігових тренувань і повільно збільшуйте спочатку частоту, потім тривалість і, нарешті, інтенсивність. Просунутим бігунам, які хочуть схуднути, слід робити пробіжки протягом 30-45 хвилин принаймні два-три рази на тиждень.
Постійне капання дозволяє фунтам танути
2 Втрата ваги під час пробіжки - це не швидкий успіх. Швидше, регулярність є єдиним і чесним ключем до успіху.
На практиці це означає: краще бігати частіше і коротше, або менш інтенсивно, ніж зрідка і дорого.
Ті, хто регулярно займається бігом, не тільки частіше отримують користь від так званого „ефекту після опіку”. Це означає високий енергетичний баланс, який організм отримує приблизно протягом години після тренування. Але це також м’яко навантажує м’язи, сухожилля та суглоби.
Варіація - це мотивація
3 Один і той же маршрут щодня, з однаковим темпом і в той же час: Це нудно - і навряд чи ефективно. Організм завжди потребує нових подразників, інакше успіх у тренуванні буде застоюватися.
Музика для пробіжки
Це найкращі списки відтворення на Spotify:
Тому варіація є секретом схуднення під час пробіжки. Тому перемикайтеся між різною інтенсивністю тренувань (інтервальне тренування, тренування в гору, ходьба та спринт).
Різні бігові поверхні і маршрути також задають нові стимули, також для психіки. Ви самі винні, якщо вам нудно під час бігу!
Ігри на м’язи
4 Спорт на витривалість - це ефективний вбивця калорій, але той, хто мріє про здорове і красиве тіло бікіні, не може уникнути кількох силових вправ. Завдяки присіданням, випадам, присіданням та іншим силовим класикам ви не тільки формуєте своє тіло в чіткі вигини.
М'язи також функціонують як невеликі електростанції, що мають стабільно високий баланс калорій. Іншими словами: м’язи спалюють жир. Навіть у простою. Чим більше у вас м’язів, тим швидше кілограми опускаються.
Окрім цього, тверді м’язи підтримують опорно-руховий апарат і тим самим пом’якшують вплив бігу. Тому м’язові вправи є обов’язковими, особливо для людей з проблемами суглобів.
Забирайся!
5 Якщо вам постійно комфортно на біговій доріжці, не варто дивуватися, якщо ви не можете схуднути, бігаючи бігом. Звичайно, бігові доріжки краще нічого, але трохи риси на свіжому повітрі набагато ефективніше.
Не тільки кисень і денне світло стимулюють обмін речовин, нерівні зовнішні поверхні також більш напружені для м’язів. Якщо ви все-таки не наважуєтесь вийти на вулицю під вітром та дощем, вам слід встановити принаймні один відсоток градієнта на біговій доріжці, щоб задовольнити потреби дикої природи.
Сильні разом - і стрункі
6 Втрата ваги лише під час бігу. Але набагато веселіше для двох. Ви точно повинні бути на одному рівні з вашим партнером з бігу. В іншому випадку швидкий бігун пристосовується до повільного бігуна, щоб уникнути надмірних вимог.
Нова фітнес-тенденція: біг підтюпцем та збір відходів
Plogging - це назва останньої фітнес-тенденції зі Швеції, яка ось-ось завоює світ. Цей термін складається із шведського слова "plocka" для збирання та англійського бігу.
Принцип дуже простий і одночасно екологічний: під час пробіжки сміття, що лежить навколо, збирається, а потім утилізується. На додаток до фізичної підготовленості, нахили та підйом також використовують інші м’язи, саме тому забивання ідеально підходить для інтервальних тренувань.
Втрата ваги під час пробіжки є простою
7 як швидко? З яким пульсом? А що взагалі таке аеробна зона? Коли йдеться про схуднення під час пробіжки, існує незліченна кількість теорій тренувань - які мають сенс, але також ускладнюють речі надмірно.
Не занурюйтесь без потреби. Формула схуднення під час пробіжок або фізичних вправ насправді дуже проста: той, хто споживає більше калорій під час фізичних вправ, ніж споживає з їжею, втрачає вагу. Точка!
Варіації, зумовлені ретельним контролем імпульсів, настільки мінімальні, що обчислення не варто. Тому завжди бігайте таким чином, щоб не відчувати себе пригніченим або недостатньо сприйнятим, перемикайтеся між різною інтенсивністю і не забувайте про силові тренування, тоді кілограми скидаються самі по собі.
Прогулянки недостатньо
8 Тільки біг споживає багато, але часто не стільки калорій, скільки хотілося б. Навіть регулярні тренування не виправдовують зайвої сирної піци ввечері; принаймні, якщо ви хочете стійко схуднути. Без кількох компромісів у меню навіть найшвидший бігун не просунеться далі за кілограмами.
Біг підтюпцем вранці: це важливо відзначити
Під час сну в організмі спостерігається дефіцит рідини, тому бігунам неодмінно слід випити дві-три склянки води, перш ніж вони почнуть бігати.
М’язи та мозок також потребують енергії. Засвоювані вуглеводи, особливо у рідкій формі або в барі, забезпечують енергією.
Після пробіжки ранком, повним вуглеводів і білків, є порядок дня, наприклад, у вигляді тонкого мюслі з горіхами та фруктами.
Ми знаємо, що це означає: менше цукру і менше жиру; але більше овочів, білого м’яса, риби та фруктів.
Будь ласка, не голодуй
9 Однак здорову, калорійну дієту не слід плутати з голодною дієтою. Радикальна дієта навіть контрпродуктивна при схудненні під час пробіжки.
Спалювання жиру функціонує не повністю без запасів енергії з їжею; у гіршому випадку організм навіть харчується своїми м’язами. Але якщо ви хочете посилити спалювання жиру під час пробіжки, не слід їсти нічого приблизно за 2 години до тренування і, якщо це можливо, уникайте вуглеводів після тренування.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.