Схудніть, поки ви спите Гарний сон чи справді можливий WIESPARTANER
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 27 серпня 2020 року
Одне з найпоширеніших поширених захворювань у Німеччині - ожиріння. Деякі люди, які перебувають на ребрах із кількома кілограмами занадто багато, бажають, щоб вони могли швидко і ефективно їх позбутися. Наприклад уві сні. Але чи можливо це?
Понад 10 років дієтолог та лікар-терапевт д-р. Детлеф Пейп висуває теорію, згідно з якою ви можете легко схуднути уві сні, дотримуючись необхідних правил.
З його принципом «тонко уві сні» він відтоді заповнив цілу серію спеціалізованих книг та посібників з харчування, а також допоміг багатьом людям скинути кілька кілограмів. Ми маємо тут найважливішу інформацію, що лежить в основі теорії доктора. Папе резюмував один раз.
Що таке біоритм?
Ідея будь-якої дієти в кінці дня однакова: лише коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви дійсно можете схуднути. Питання лише в тому, як ви маєте найбільший сенс?
Дієти, що вимагають великої відмови, і коли ви отримуєте дуже низьку кількість калорій, завжди мають швидкий ефект. Однак воно так само швидко згасає.
Якщо ви хочете схуднути під час сну, вам потрібно буде суворо змінити свій раціон. (Джерело зображення: pexels.com/Pixabay)
З одного боку, девіз FdH (їсти половину) не є стійким, а з іншого боку, така дієта просто не є здоровою. Наслідками часто є недоїдання та великий ризик піддатися горезвісному ефекту йо-йо.
Оскільки в раціоні не відбувається постійних змін, а лише споживання їжі зменшується на певний проміжок часу, перш ніж повернутися до старої схеми, ви спочатку втрачаєте кілька кілограмів, а після закінчення дієти чарівним чином знову надягаєте їх.
Однак, якщо ви хочете схуднути під час сну, вам не потрібна дієта, а зрештою повна зміна режиму харчування та харчових звичок. Однак ця зміна може бути вартою. Тому що стільки можна розкрити заздалегідь: втрата ваги під час сну - це набагато більше, ніж просто мрія.
Саме це також можна пояснити логічно, чому це так. Щоб зрозуміти це, перш за все важливо знати, що саме відбувається в нашому тілі.
Худніть під час сну - розумійте процеси організму
Коли ви знаєте, що і коли відбувається у вашому тілі, ви дійсно можете використовувати свій біоритм, щоб скинути кілограми. Сюди входить знання того, які продукти викликають реакції в організмі та як працюють власні процеси в організмі.
Наше тіло сконструйовано таким чином, що воно знову і знову відновлюється. Ріст клітин та оновлення клітин відбуваються під час сну.
Оскільки лише в цю фазу доби виділяється гормон росту, що важливо для всіх цих процесів. Ви, мабуть, колись помітили, що в більшості випадків ви важите менше вранці, ніж ввечері. Ми також стоїмо вранці вертикальніше, виглядаємо свіжішими і наша шкіра твердіша. Це має різне минуле.
Втрата ваги під час сну - 500 мілілітрів води на ніч
За ніч організм споживає близько 500 мілілітрів води, що пояснює частину різниці у вазі ввечері. З іншого боку, гормон росту, який виділяється під час сну, гарантує, що ваші клітини можуть регенерувати і що всі метаболічні продукти, що залишилися за день, можуть бути транспортовані.
Ці ремонтні роботи споживають енергію в організмі - і в найкращому випадку це отримується з жирових відкладень. Оскільки ви не споживаєте калорій уві сні уночі, організм повинен працювати з тим, що є в наявності.
Допис, яким поділився Low Carb Daily 🥑 (@mylowcarbdaily) 2 серпня 2018 року о 8:17 за тихоокеанським часом
Якщо ви дійсно хочете схуднути уві сні, важливо, щоб ви, з одного боку, якомога більше заохочували вивільнення гормону росту, а з іншого - просто переконувались, що організм справді не має іншого джерела енергії, крім власних запасів жиру під час нічних ремонтних робіт. Звучить легко? Це перш за все. Але все одно потрібна певна дисципліна.
Схуднення під час сну - питання дієти
Оскільки саме від цього залежить, що у вашому організмі є вночі, щоб провести необхідні ремонтні роботи. Щоб використовувати це, потрібно знати, як ваш організм реагує на різні продукти харчування.
Ви повинні розрізняти продукти з високим вмістом вуглеводів та білками. Оскільки вуглеводи та білки - це саме те, що дозволяє схуднути під час сну - чи ні.
- Їжа, багата вуглеводами, створює високий рівень реакції на інсулін в організмі
- Це означає, що коли ви їсте страви з високим вмістом вуглеводів, підшлункова залоза працює на повній швидкості і виробляє багато інсуліну
- Це в свою чергу означає, що багато поживних речовин і калорій зберігається безпосередньо в існуючих жирових клітинах
- Лише коли рівень інсуліну в крові є порівняно низьким, ці запаси жиру активізуються для отримання енергії для організму
Продукти, багаті білками, дають досить низьку відповідь на інсулін. Тому важливо поглинати їх у потрібний час доби.
На думку д-ра, представляти особливу небезпеку Пап, страви, в яких багата білком їжа змішується з їжею з високим вмістом вуглеводів. Отже, насправді все, що ми знаємо як цільну їжу. Оскільки при такій комбінації реакція на інсулін у багато разів вища, ніж якщо ви їсте лише вуглеводну їжу.
У низькому вмісті вуглеводів секрет схуднення?
Спочатку це звучить досить однобічно від ідеї і нагадує багатьох радників з низьким вмістом вуглеводів, які сьогодні проповідують нам, що слід повністю уникати вуглеводів.
Дієта, при якій ви повністю уникаєте вуглеводів, насправді надзвичайно корисна для схуднення, але вона також має багато негативних побічних ефектів. Тим не менш, ви повинні знати, яка їжа містить скільки вуглеводів і білків, щоб змінити свій раціон.
| Цільнозерновий хліб | 6,5 г. | 37,4 г. |
| Змішаний пшеничний хліб | 7,1 г. | 44,9 г. |
| цільнозернові булочки | 8,1 г. | 43,5 г. |
| булочка | 7,8 г. | 51,0 г. |
| Овечий сир | 17,0 г. | 0,0 г. |
| Моцарелла | 19,0 г. | 0,0 г. |
| Коров’яче молоко | 3,5 г. | 5,0 г. |
| Йогурт з фруктами | 2,9 г. | 14,0 г. |
| Салат айсберг | 1,0 г. | 1,6 г. |
| Листя шпинату | 2,3 г. | 0,4 г. |
| Варена цвітна капуста | 2,2 г. | 1,6 г. |
| Брокколі у вареному вигляді | 3,2 г. | 1,9 г. |
| Брюссельська капуста варена | 4,0 г. | 2,3 г. |
| Варена червонокачанна капуста | 1,2 г. | 2,8 г. |
| Квашена капуста варена | 1,5 г. | 0,6 г. |
| Яблуко | 0,3 г. | 11,4 г. |
| груша | 0,5 г. | 12,4 г. |
| нектарин | 0,9 г. | 12,4 г. |
| слива | 0,6 г. | 10,2 г. |
| Варене куряче яйце | 12,9 г. | 0,7 г. |
| Фарш напів-пів | 26,7 г. | 0,4 г. |
| яловичина | 27,6 г. | 0,0 г. |
| Свиняча відбивна | 28,7 г. | 0,0 г. |
| Шніцель в паніровці | 22,2 г. | 0,0 г. |
| салямі | 22,0 г. | 0,1 г. |
| Солимо картоплю | 2,0 г. | 1,6 г. |
Цей короткий огляд досить чітко показує, які продукти містять багато білка, які є більш вуглеводними і які продукти можна назвати нейтральними, як і більшість овочів.
Зміна дієти - ось що важливо
Якщо ви хочете назавжди схуднути і все-таки цінуєте здорову дієту, тоді в ваш план харчування повинні входити як багаті вуглеводами, так і багаті білком продукти. Питання лише в тому, який найкращий час чого їсти. Відповідь на це досить проста.
Тіло потребує найбільше енергії вранці. Це повинно бути доступним якомога довше - фактично протягом дня.
Найкращими джерелами енергії є продукти, багаті вуглеводами. Вони справді заохочують організм виконувати свої найкращі результати. Ось чому їжа на основі вуглеводів вранці має найбільший сенс. Таким чином ви минаєте сильну інсулінову реакцію, яку провокує змішаний прийом їжі, і користуєтеся перевагами високовуглеводного сніданку протягом дня.
Важливо, щоб ви зробили перерву не менше п’яти годин від прийому їжі. У цей час слід пити достатньо води або, що також може стимулювати спалювання жиру, несолодкий зелений чай.
Звичайно, тут працює будь-який інший вид чаю, якщо він несолодкий. Кава, якщо вона чорна і без цукру, теж прекрасна. Важливо, щоб протягом цього часу ви не їли та не пили нічого, що ще більше підвищило би рівень інсуліну.