Схудніть помітно за допомогою 11 підказок проти зимового жиру - медичні аспекти
Багато людей скаржаться на зайві кілограми, особливо після державних свят - зимових жирів. Щоб не зайшло так далеко, проф. мед. Майкл Штімпель (керівник німецької клініки натуропатії та профілактичної медицини - DKNP) важливі поради, щоб уникнути надокучливого бекону.
Як тільки взимку дні стають коротшими і похмурими, багато хто часто відчуває себе безрадісним, втомленим або млявим. Погода не дуже приваблива, а день дуже короткий. Мало хто з них регулярно виходить на свіже повітря. Намагання спати від втоми часто лише погіршує ситуацію. Також є невгамовне бажання чогось солодкого: шоколаду, печива чи торта. Крім того, ароматні пряники, марципановий стіллен та зірки кориці спокушають вас у сезон Різдва та Різдва. Після святкового сезону для багатьох настає грубе пробудження: їх штани щипаються. Ви почуваєтесь незручно. Найпізніше на початку нового року приймаються гарні резолюції. При щорічному весняному лікуванні все стосується «підемо на бекон». Загальновідомо, що це може бути увінчано довгостроковим успіхом із залізною дисципліною і лише кількома.
Думайте здорово - заздалегідь
Німецька клініка з натуропатії та профілактичної медицини (DKNP) у м. Путлінген наразі підготувала кілька порад для всіх, хто хоче покласти край зимній жирності на ранній стадії та хоче активно пережити темну пору року. "Ми хотіли б дати пропозиції щодо того, як кожна людина може без зусиль підтримувати свою вагу протягом зими, замість того, щоб весняно боротися із зимовим жиром", - пояснює професор Штімпель. “Тому що багато хто вже не може позбутися від кілограмів, накладених за зиму. Постійне ожиріння неминуче, а отже фактор ризику номер один для серцево-судинних захворювань, діабету або високого кров'яного тиску ». Увечері на лекції проф. Штімпель пояснить, як запобігти таким захворюванням або як оптимально їх лікувати. Протягом шести років ДКНП пропонує спеціальні години консультацій, інструктаж та огляди для здорових людей та пацієнтів з такими факторами ризику, як ожиріння, діабет або високий кров'яний тиск під гаслом "Думай здорово - заздалегідь".
11 підказок проти зимового жиру
Якщо ви хочете залишатись у формі або формуватися взимку, вам слід підсолодити свій день «низькокалорійним» способом. Найкращі, найприродніші та абсолютно безкалорійні настрій - це денне світло та фізична активність. Вони регулюють апетит, особливо солодку тягу, і допомагають організму підтримувати свою вагу. Ось чому так важливо перебувати на відкритому повітрі щодня, особливо взимку - навіть коли небо хмарно. Ми підсумували найефективніші «засоби для зниження апетиту» у 11 порадах проти зими щодо жиру:
1. Вийдіть на свіже повітря
Виходьте на вулицю щонайменше півгодини щодня, навіть якщо погода недоброзичлива. Одягнений за погодою, кожна прогулянка може принести задоволення.
2. Фізичні вправи проти почуття солодощі покращують настрій
Займатися не менше півгодини щодня. Навіть швидка ходьба допомагає покращити настрій. і вгамувати голод до солодкості.
3. Холодні і теплі подразники - зміцнюють імунітет
Коли надворі штормить і падає сніг, приємно тепла вода є бальзамом для тіла та душі. Незалежно від відвідування сауни, чергування душових кабін чи парових лазень - ефект однаковий: перехід з теплого на холодний стимулює кровообіг, освіжає тіло і душу, а також приносить імунну систему у найкращому вигляді.
4. Не спати занадто довго - висипайтеся
Висиптеся, але не надто довго, якщо це робить вас втомленими та млявими. У зимові місяці, крім фізичних вправ, організм також потребує фаз відновлення.
5. Задовольнити тягу до солодощів
Якщо це дійсно має бути щось солодке, вибирайте найсмачніше. Насолоджуйтесь цим у мирі та без сумління. Мета - справді задовольнитися невеликою порцією і не мати подальшої тяги до солодощів.
6. Приправляйте інтенсивно
Такі спеції, як кориця, мускатний горіх та шафран, а також такі гострі аромати, як перець чилі та перець, сприяють самопочуттю, не “значущими”. Приправляйте особливо інтенсивно взимку, щоб їжа повністю вас наситила і наситила - тоді ви можете обійтись менше. Додайте корицю та кардамон до чаю чи кави - тоді вам, ймовірно, знадобиться менше тістечок та печива.
7. Солодкі вітаміни
Насолоджуйтесь плодами зими! Апельсини, клементини та мандарини наповнені вітамінами та чудово солодкі на смак. Вони є «легкою» альтернативою печиву та шоколаду і одночасно зміцнюють вашу імунну систему.
8. Вітамін D для вашого здоров’я
Їжте рибу частіше, особливо жирних сортів, таких як лосось, оселедець і скумбрія (які містять багато так званих здорових жирних кислот омега-3), щоб покращити надходження вітаміну D. Влітку ми отримуємо достатньо вітаміну D від сонячного світла. Багато людей страждають від нестачі вітаміну D взимку. Віатмін D модулює наш захист від хвороб, ділення клітин, вивільнення інсуліну, метаболізму цукру і, отже, розвитку багатьох “цивілізаційних захворювань”, від високого кров’яного тиску до ожиріння. Це також сприяє ефекту світла "гарного настрою".
9. Чуттєві задоволення
Забезпечте чуттєві, але «безкалорійні» задоволення: приємні кольори, аромати та музика забезпечують гарне самопочуття та розслаблення, як і букет квітів, захоплюючий фільм, стимулююча розмова, повноцінна ванна або відвідування сауни.
10. Управління стресом без калорій
Якщо ви харчуєтесь від розчарування або стресу, але не можете усунути причини, шукайте «безкалорійні» замінники боротьби зі стресом: фізична активність, обмін думками з однодумцями, гарна книга, відволікання уваги на творчі заходи.
11. До побачення дієти!
Дієти мають дві спільні речі: По-перше, їх можна використовувати для схуднення за короткий термін. По-друге, проте, дієти в довгостроковій перспективі зазнали невдачі, якими б збалансованими вони не були. І ось так трапляється, що через кілька місяців вага дев'яти з десяти людей, які худенькі, повертається туди, де була до дієти - в кращому випадку. Тому більше немає дієт!