Як допомогти дитині схуднути
Втрата ваги є делікатним питанням, яке потрібно вирішувати з великою делікатністю та обережністю. Усунення зайвих кілограмів - це мультидисциплінарна робота - харчова, спортивна та емоційна - в якій батькам належить найважливіша роль: забезпечити, щоб дієта не впливала на їхнє здоров’я, щоб психічний стан дитини залишався хорошим, незважаючи на обмеження в харчуванні, і викликати у дитини апетит до занять спортом та фізичних вправ. Ось найважливіші поради та рекомендації, які допоможуть вашій дитині схуднути ефективно, швидко та здорово.!
Не змушуйте дитину дотримуватися дієт, рекомендованих для дорослих!
Через те, що дієт, створених спеціально для дітей, дуже мало, багато батьків роблять помилку, змушуючи своїх дітей дотримуватися рекомендованих режимів дієти для дорослих. Ніколи не просіть дитину дотримуватися тієї самої дієти, яку ви дотримуєтесь або яка, як ви виявили, мала наслідки у випадку з другом.
Поживні потреби в кожному віці різні, і дієти для схуднення повинні бути адаптовані відповідно до них та медичних особливостей дитини. Важливо пам’ятати, що прийоми схуднення, які ви знаєте або використовували, неефективні для вашої дитини. Це може серйозно вплинути на його здоров’я.
Зверніться зі своєю дитиною до лікаря, щоб отримати здоровий план схуднення!
Перш ніж розглядати будь-який план схуднення для вашої дитини, важливо зробити медичний візит до свого педіатра або дієтолога. Лікар проведе його ряд обстежень, на основі яких він з’ясує, яке на той момент стан здоров’я дитини. Залежно від результатів та недуг, якими страждає дитина, лікар дасть вам важливу пораду щодо схуднення. Це буде пов’язано з правильним планом харчування для малюка, а також з фізичними зусиллями, на які він здатний у цьому відношенні.
Дієтолог може позбавити вас від зусиль створити власний раціон та скласти щоденне меню дитини. Він може запропонувати вам індивідуальну дієту, розділену на дні. Він буде ідеально пристосований до харчових потреб дитини, але відповідно до мети - втрати ваги.
Правила дієти для дітей
Поцікавтеся у свого лікаря, яка добова калорійність необхідна в раціоні для схуднення, а також з’ясуйте, яких поживних речовин або продуктів харчування не повинно бути в меню дитини. Виходячи з цієї інформації, ви можете спланувати щоденний або тижневий раціон, при цьому їжа повинна бути організована таким чином, щоб не перевищувати калорійність, рекомендовану лікарем.
Правило п’ятиразового харчування, трьох основних та двох закусок, стосується і маленьких дітей. Порада їсти «потроху і часто» є ефективною, оскільки вона допомагає дитині завжди мати повний шлунок і не відчувати зменшення споживання калорій та накладених обмежень на їжу.
Зволоження - один із секретів ефективного та здорового схуднення. А дитині потрібна підвищена кількість води, щоб схуднути. Малюкові може не знадобитися навіть двох літрів води на день, але важливо його інтенсивно зволожувати і виключати з меню висококалорійні напої - соки, комерційні чаї в пляшках тощо. Вони є багатим джерелом калорій і не приносять ніяких поживних речовин в організм.
У дієті для схуднення велику увагу слід приділяти щоденним перекусам дитини. Уникайте придбання всіх видів закусок та шкідливої їжі для закусок між прийомами їжі. Вибирайте здорову їжу, яка складається з йогуртів, фруктів, овочів, мигдалю, горіхів та цільнозернових батончиків, що забезпечують багате споживання їжі, але низькокалорійне, тому не набирайте вагу.
Надайте хорошого смаку їжі, яку ви готуєте для дитини, і завжди красиво і весело прикрасьте їх на тарілці. Вашій дитині потрібно буде їсти більше овочів, фруктів та низькокалорійної їжі, яка не завжди має найкращий смак. Ви не будете переконувати його з’їсти їх, якщо вони не привабливі візуально або вони погано присмачені та приправлені.
Хитрощі, щоб переконати дитину робити вправи
Спорт є важливою частиною плану схуднення дитини. Фізичні вправи завжди повинні доповнювати дієту, щоб усунення зайвих кілограмів здійснювалося здоровим, швидким та ефективним способом.
Відкрийте у дитини апетит до фізичних навантажень. Незалежно від того, активна вона людина чи ні, важливо шукати та визначати ті спортивні заходи, які його приваблюють і які він постійно практикує.
Перевірте більше тренувань та занять спортом, поки дитина не вирішить, який з них їй найбільше подобається. Крім того, довгі прогулянки в парку, танці біля будинку, катання на роликах або велосипеді - це заняття, які повинні бути частиною його щоденного графіка.
Хитрощі для емоційного здоров’я дитини під час дієти
Психічний стан, амбіції та воля - це найвища зброя, яка повністю сприяє досягненню бажаних результатів при дієтах для схуднення. Важливо заздалегідь поговорити з дитиною про зміну їжі, яку вона буде переживати, і пояснити, чому це відбувається. Поговоріть з ним про стан його здоров’я та поясніть, яким небезпекам він піддається, якщо він не втрачає вагу. Робіть це в спокійному і розслабленому тоні, використовуючи дружні альтернативи таким термінам, як ожиріння, жир, калорії, втрата ваги тощо.
Заздалегідь підготуйте його до змін, які він переживе, щоб він знав, що його чекає, і не відчував їх так сильно. Зробіть схуднення цікавим заняттям. Виключення кілограмів перетворіть у гру чи змагання, в яких дитина має що набрати. Стимулює дитину бажати схуднути і мати чим від цього виграти, але ніколи матеріальних винагород.
Ставте досяжні цілі!
По мірі того, як діти ростуть, ми, скоріше, повинні допомагати їм підтримувати свою поточну вагу і не змушувати їх худнути. Коли ваша дитина зростає, не набираючи вагу, вона стає худішою. Для товстої або ожирілої дитини втрата півкілограма на тиждень - ціль, яку можна досягти. Якщо ціль, встановлену на кожен тиждень, можна досягти, тоді ваша дитина зможе звикнути до цих змін способу життя.
Змініть харчові звички своєї родини!
Слід заохочувати дитину їсти лише тоді, коли вона голодна, а не як заняття. Подавайте сімейні страви лише на кухні чи у вітальні, не дивлячись телевізор та не слухаючи радіо. Коли ми їмо під час перегляду телевізора, ми не усвідомлюємо, скільки їжі споживаємо, і ризикуємо набрати кілька зайвих кілограмів. Крім того, під час перегляду телевізора ми, як правило, їмо дуже швидко, що шкідливо для травлення.
Для всієї родини дуже важливо змінити свій раціон, щоб допомогти дитині. Будьте обережні, щоб не тримати в будинку нездорову їжу. Потримайте в руці нарізані шматочки моркви або селери, а також фрукти. Готуйте нежирну їжу для всіх в будинку. Будьте з ним увесь час, заохочуйте його, і результати з’являться.
Чи потрібно було вашій дитині схуднути? Чи відомо вам про випадки, коли діти переживали дієти для схуднення? Які специфічні характеристики мали ці дієти та якими прийомами батьки їм допомагали? Розкажіть нам свою думку в розділі коментарів нижче!