Схудніть швидко цього літа! Дієта; Дієта
Схудніть на 10 фунтів за 4 тижні, споживаючи 1200 калорій на день, насолоджуючись великою кількістю овочів і фруктів, пісним стейком і, звичайно, фізичними навантаженнями, якими ви можете займатися на відкритому повітрі. Отже, скористайтеся цією перевагою цього літа, щоб досягти своєї мети - виглядати чудово на пляжі!
Вишні, кукурудза, огірки, виноград, зелень, дині, персики, сливи, баклажани, перець, помідори - все смачно, поживно і на кінчиках ваших рук! Для кожного прийому їжі виберіть варіант, який вам підходить, і не відступайте від нього протягом 4 тижнів.
Варіанти сніданку (225 ккал)
180 г нежирного йогурту зі смаком ванілі з 1/2 склянки малини та 1/2 граноли (крупа - пшениця або рис - з шоколадом);
2. 3/4 домашнього сиру з 1% жиру, 1 склянкою шматочків дині та 2 столовими ложками подрібненого мигдалю;
3. 2 вафлі (DEX: прямокутна або шестикутна випічка з рідкого тіста, наприклад млинці, пресовані та запечені у певній рельєфній формі, що подаються у вигляді пирога зі збитими вершками, медом, варенням або сиропом), посипані знежиреним йогуртом та 1 скибочка свіжого персика;
4. Омлет з помідорами: 4 яєчних білка, 1 добре дозрілий помідор, без насіння і оливкової олії; 1 скибочка цільнозернових грінок зі столовою ложкою варення.
Варіанти обіду (325 ккал)
60 г креветок з листям салату, скибочками огірка. 2 столові ложки сиру фета, 3 ложки соусу вінегрет (з оцтом, олією, сіллю, перцем і, можливо, трохи гірчиці); 5 дієтичних печива;
2. 90 г курячого салату: куряча грудка на грилі, 1 столова ложка легкого майонезу, кілька виноградів без кісточок, 1 столова ложка подрібненого селери, сіль і перець - все подається на половині дині, що використовується для підтримки;
3. 1/4 склянки салату з хумусу, помідорів та огірків (1/2 подрібнених помідорів, 1/2 склянки шматочків огірка, 3 подрібнених листя базиліка, 1 столова ложка оливкової олії, бальзамічний оцет);
4. 2 скибочки цільнозернових грінок, 1 столова ложка легкого майонезу, 90 г лосося на грилі, 2 нарізані помідори і 1 великий лист салату.
Варіанти вечері (450 ккал)
1/4 тофу (маринований в соєвому соусі), 1 червоний перець, нарізаний шматочками, 1/8 цибулі, нарізаної кубиками, 7 маленьких помідорів - все це готується на 2 столових ложках оливкової олії; 2 сливи;
2. 1/2 г курячої грудки на грилі (маринованої в соєвому соусі або лимонному соку); невелика стигла кукурудза з 1 столовою ложкою маргарину без гідрованих жирів (має менше 75 ккал/столова ложка); скибочка кавуна;
3. Бутерброд з овочами, приготованими на грилі, поміщений на листя салату, помідорів і гірчиці; 1/2 запеченої квасолі; 1 склянка полуниці;
4. Лосось на грилі, 1/4 склянки запечених баклажанів, 1 невеликий запечений помідор, 1/4 склянки запеченої цибулі, 1 варена або запечена картопля.
Варіанти закусок між основними прийомами їжі (200 ккал)