Схудніть швидко та легко за допомогою тренінгу EMS Це відповіді на 10 найпоширеніших питань
Ви щипаєте штани? Затягніть футболку?
Ви відчуваєте дискомфорт у своїй шкірі і, нарешті, хочете назавжди схуднути?
Ви знаєте: Окрім свідомої дієти, фізичні вправи та фізичні вправи - це головне.
Але відвідувати тренажерний зал, піднімати тяжкості, годинами потіти на тренажерах і все одно не бачити бажаного успіху - це не для вас?
За допомогою тренінгу EMS ви можете досягти своїх цілей -
EMS проста, ефективна, а успіхи швидко помітні та помітні.
Переваги навчання EMS з першого погляду:
За допомогою EMS ви нарощуєте м’язи і втрачаєте жир.
EMS працює як турбо - тренування триває лише 20 хвилин.
Ви тренуєтесь лише один-два рази на тиждень.
Вам не потрібні попередні спортивні знання або певний рівень фізичної підготовки.
Ефективність ЕМС доведена багатьма науковими дослідженнями.
Але як саме працює втрата ваги за допомогою тренінгу EMS? Скільки калорій ви спалюєте за допомогою EMS? А для кого підходить тренінг?
Ось відповіді на 10 найпоширеніших питань.
Питання 1: Що таке навчання EMS?
EMS - це скорочення від електричної стимуляції м’язів. На відміну від звичайних тренувань у фітнесі, м’язи стимулюються і не зміцнюються за допомогою ваг, а за допомогою електричних імпульсів.
Тренувальне заняття триває двадцять хвилин. 90 відсотків м’язових волокон тренуються одночасно. Це робить навчання EMS особливо інтенсивним. Для порівняння: при звичайних силових тренуваннях досягається максимум 70 відсотків м’язів.
Під час тренінгу доступний персональний тренер, який проконсультує вас, який буде відповідати індивідуальним цілям тренінгу та особистим потребам, давати вам вправи та перевіряти та виправляти поставу.
Завдяки індивідуальній підтримці та постійному зворотному зв’язку ви можете швидко досягти успіху - у тренуванні та схудненні.
Секрет EMS базується на власному принципі організму
Електричні імпульси не чужі для нашого тіла - навпаки: наша нервова система також спілкується з м’язами та органами на основі електричних сигналів.
Це означає: Кожен свідомий і несвідомий рух - включаючи кожне підморгування - але також наше чуттєве сприйняття, таке як слух, бачення, нюх, смак і всі думки та почуття, є результатом електрики.
Різниця: при EMS сигнали не мозок надсилає, а імпульси надсилаються зовні через шкіру до м’язів і змушують м’язи напружуватися.
EMS використовується в медицині десятки років
EMS - не новий винахід. EMS застосовується в медицині та фізіотерапії з 1970-х років, наприклад, для зміцнення тазового дна та боротьби з болями в спині, а також для реабілітації, для м’якого тренування м’язів після травм або операцій. Кілька років тому популярний спорт відкрив технологію EMS як ефективний інструмент для силових тренувань. З тих пір кількість людей, які захоплюються EMS, постійно зростала.
Так відчуває себе як EMS
EMS не болить. Більшість, хто тренується з EMS, сприймає електричні імпульси як інтенсивне, але приємне поколювання або вібрацію. Новачки EMS зазвичай швидко звикають до цього нового відчуття і вважають стимулюючий ефект імпульсу корисним. Однак болючим може бути біль у м’язах через два дні після тренування.
Запитання 2: Як працює схуднення при тренуванні EMS?
За допомогою EMS тренуються всі основні групи м’язів - такі як ноги, живіт, дно, спина, руки та груди - одночасно. Ось чому тренування EMS працює як турбо: воно примножує ефект класичних силових тренувань, оскільки не лише декілька, а всі великі групи м’язів напружуються і зміцнюються одночасно. Цей ефект робить тренування особливо інтенсивним.
Тут ви можете дізнатися, скільки калорій ви можете спалити за допомогою EMS порівняно з іншими видами спорту.
М’язам потрібно багато енергії
EMS збільшує частку м’язової маси. М’язи вимагають багато енергії. Це означає: чим більше в організмі м’язів, тим більше калорій воно спалює. Це збільшує базальну швидкість метаболізму, тобто кількість енергії в калоріях, яка потрібна організму протягом дня у повному спокої для підтримки своєї функції. Це означає: Більший відсоток м’язів означає, що організм спалює більше калорій - це полегшує схуднення.
EMS допомагає проти целюліту
З EMS це означає: До побачення целюліт! Електричні імпульси не тільки зміцнюють м’язи і зменшують відсоток жиру в організмі, але також стимулюють обмін речовин і сприяють припливу крові до шкіри та сполучної тканини. Це робить шкіру підтягнутою, підтягнутою і значно зменшує набридливий целюліт.
Ефективність СУЗ була науково доведена
Різні наукові дослідження вже довели, що тренування EMS є ефективним і допомагає зменшити жирові відкладення. Дослідники з Університету Ерланген-Нюрнберг, Т. Х. Кайзерслаутерн та Німецького спортивного університету в Кельні також вивчали EMS як навчальний метод з точки зору безпеки та ефективності [1]. Результат дослідження показує, що тренування EMS значно збільшує м’язову масу і знижує відсоток жиру в організмі.
Запитання 3: Яким є споживання калорій під час навчання EMS?
Основним правилом для схуднення є споживання менше калорій, ніж ви споживаєте.
Скільки калорій можна спалити за допомогою EMS?
У ході дослідження вчені уважно вивчили споживання калорій. Вони дійшли висновку, що під час 16-хвилинного тренування EMS в середньому було спалено 412 ккал [2]. Екстрапольовано на 20-хвилинний тренувальний блок, це означає споживання калорій 515 ккал.
Споживання калорій у порівнянні
Наступна інформація є середніми значеннями і може варіюватися залежно від зросту, ваги, статі, віку, рівня фізичної форми та статури.
- Настільний теніс: 100 ккал
- Гольф: 112 ккал
- Біг підтюпцем: 210 ккал
- Бокс: 225 ккал
- Гандбол: 200 ккал
- Футбол: 250 ккал
- Легка атлетика (бар’єри): 250 ккал
- Сходження: 275 ккал
- Скакалка (швидка): 300 ккал
- Навчання EMS: 515 ккал
Ефект післяопіку
EMS не тільки забезпечує збільшення споживання калорій під час тренувань, але також сприяє кровообігу, активізує метаболізм і сприяє спалюванню жиру - навіть після тренування. Експерти говорять про так званий ефект згоряння.
Сядьте на диван і спалюйте калорії
Ефект післяопіку - це коли тимчасовий рівень метаболізму тимчасово збільшується після інтенсивних тренувань. Це означає: Ті, хто інтенсивно тренується протягом дня, також увечері спалює більше калорій на дивані. Наскільки сильний цей ефект і як довго він триває, залежить від людини. Безперечно одне: завдяки ефекту дожигання спалювання жиру може продовжувати працювати на повній швидкості навіть у режимі сну.
М'язи важать більше жиру
Якщо ви хочете схуднути, зазвичай регулярно виходите на ваги. Вага - не обов'язково найкращий спосіб виміряти успіх у навчанні. Ваги показують лише кілограми, але не дають жодної інформації про склад тіла. І тут застосовується: м’язи важать більше жиру.
Однакова вага, різний вигляд
Дві людини, які важать однакову вагу, можуть виглядати абсолютно по-різному. Наприклад, спортивний культурист, який важить 90 кілограмів, має абсолютно інший візуальний ефект, ніж неспортивна людина з високим відсотком жиру в організмі, яка також важить 90 кілограмів.
Ці методи є альтернативними
Отже: Інші методи більше підходять для перевірки ваших фізичних змін. Наприклад, регулярно фотографувати себе та порівнювати їх між собою (порівняння до та після). Інша можливість - виміряти та зафіксувати окружність певних частин тіла рулеткою - наприклад, на животі, ногах, стегнах. Але розмір сукні (улюблені джинси з минулого!) - теж хороший показник успіху.
Ваги аналізу тіла
Зараз існують шкали жирових відкладень, які вимірюють склад тіла. Однак: під час тесту було встановлено, що результати вимірювання вмісту жиру відрізняються до десяти відсотків [1]. Наприклад, якщо у людини відсоток жиру в організмі становить 40 відсотків, результат буде коливатися від 36 до 44 відсотків залежно від масштабу. Крім того, аналізатор складу тіла не надає жодної інформації про те, де в організмі знаходиться жир. Однак для здоров'я розподіл жиру має вирішальне значення: внутрішній жир на животі, так званий "вісцеральний жир", особливо небезпечний. Це приводить в рух запальні процеси в організмі, що може призвести до таких захворювань, як рак, високий кров'яний тиск, інфаркти, інсульти та діабет.
Окружність талії має вирішальне значення
Досить простої рулетки, щоб з’ясувати, чи надто високий відсоток жиру на животі. Окружність талії вимірюється вище пупка. Вважається нешкідливим, якщо обхват талії для чоловіка менше 94 сантиметрів, а для жінки менше 80 сантиметрів. Межа перевищена для значень понад 102 сантиметри (чоловік) та 88 сантиметрів (жінка). Тепер пора активізуватися! Більше фізичних вправ, регулярні тренування з EMS та свідома дієта змушують нездоровий жир на животі зникнути в перспективі.
Запитання 4: Чи небезпечне навчання в EMS?
Тренування з електрикою - це може здатися небезпечним на перший погляд. Це правильно: EMS не небезпечний при професійному використанні. Електричні імпульси активізують лише скелетні м’язи. До органів чи серця не звертаються.
Ті, хто не має протипоказань (див. Тут) і тренуються з EMS, навіть користуються особливо безпечними тренуваннями порівняно з іншими видами спорту.
При правильному застосуванні ризик травмування при EMS майже дорівнює нулю. Крім усього іншого, тому, що не потрібні додаткові ваги або складні вправи: Електричні імпульси задають стимул для нарощування м’язів.
Тренування EMS виключає ризик травмуватися занадто важкою вагою або використовувати неправильну техніку. Ось чому EMS - це інтенсивний, але в той же час особливо безпечний і щадний тренінг.
Але звичайно: Безпека насамперед! Якщо у вас є вже наявні захворювання або інші обмеження здоров’я або проблеми, слід провести медичний огляд і отримати зелене світло перед тренуванням.
Хочете дізнатися більше про те, чому EMS безпечна? Потім натисніть тут: Чи небезпечний EMS?
Питання 5: Чи допомагає EMS проти жиру на животі?
EMS - інтенсивне тренування, яке одночасно активізує та зміцнює всі скелетні м’язи. Це збільшує частку м’язової маси в організмі. М’язи вимагають багато енергії. Це означає: Це збільшує базальну швидкість метаболізму, тобто кількість енергії в калоріях, яка потрібна організму протягом дня у повному спокої, щоб підтримувати свою функцію. У поєднанні зі свідомим харчуванням це полегшує схуднення - навіть на шлунку.
Вчені виявили, що тренінги EMS спеціально зменшують нездоровий жир на животі. [2] Завдяки цьому EMS не тільки забезпечує тонку лінію талії, але й знижує ризик захворювань, таких як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, такі як артеріосклероз, інфаркти та інсульти через менший розмір талії.
Питання 6: Хто може тренуватися з EMS?
В основному кожен, хто має право займатися спортом і не має протипоказань, може тренуватися з EMS. Попередні спортивні знання або певний рівень фізичної підготовки не потрібні.
У наступних випадках навчання EMS, як правило, НЕ дозволяється:
Наприклад, під час вагітності при носінні кардіостимулятора, атеросклерозі, порушеннях артеріального кровообігу, невилікованому високому кров’яному тиску, цукровому діабеті, розсіяному склерозі, порушеннях серцевого ритму, пухлинних та ракових захворюваннях, а також гострих інфекціях та лихоманці.
Питання 7: Як працює навчання з EMS?
Перед першим тренувальним заняттям проводиться ретельна перевірка стану здоров’я за допомогою анкети та обговорюються цілі навчання. Якщо протипоказань немає, можна починати тренування.
Оскільки тренування дуже інтенсивне, достатню кількість рідини потрібно пити до і після тренування. Ми рекомендуємо 0,5 літра до і 0,5 літра після тренувань.
Для тренувань спортсмен надягає костюм EMS, який з внутрішньої сторони оснащений електродами. Електроди використовуються для передачі імпульсів великим групам м’язів, таким як живіт, ноги, сідниці, руки, спина і грудна клітка, і змушують їх стискатися.
Залежно від гнучкості, рівня фізичної підготовки та цілей тренувань виконуються прості вправи для ніг, рук, плечей, спини та живота - наприклад, присідання, кроки, випади, сухарі, плечові преси або вправи на біцепс та трицепс.
Але незалежно від типу вправи імпульси автоматично досягають усіх основних м’язових груп тіла. І мало того: дрібні та глибокі м’язи спини та тазового дна також стимулюються та зміцнюються. Ось чому EMS особливо підходить для поліпшення проблем із болями в спині або нетриманням.
Інтенсивність імпульсу контролюється та індивідуально регулюється протягом усього тренування за допомогою контрольного пристрою.
М’язи ростуть під час сну
До речі: м’язи ростуть не під час тренувань, а на фазі регенерації. Ось чому час для відновлення важливий між двома сеансами EMS - ідеальна перерва в два-три дні.
Про те, що саме відбувається під час навчання EMS, ви можете прочитати тут: Ось як працює навчання EMS.
Запитання 8: Як часто слід тренуватися для схуднення за допомогою тренінгу EMS?
Навчання EMS є інтенсивним. Щоб уникнути перевантажень, організм повинен звикнути до нового подразника в початковій фазі. Інтенсивність пульсу поступово збільшується. У перші кілька тижнів слід тренуватися не частіше одного разу на тиждень. Після фази ознайомлення частоту тренувань можна збільшити - як правило, досвідчені користувачі тренуються двічі на тиждень.
Питання 9: На що я повинен звертати увагу, щоб схуднути якомога швидше, але також назавжди за допомогою тренінгу EMS?
На шляху до бажаної фігури для досягнення успіху важливо регулярно тренуватися - це, звичайно, стосується і тренувань із EMS. До того ж: дієта повинна бути правильною. Оскільки підтримувати форму можна лише на основі свідомого харчування, фізичних вправ та спорту.
Запитання 10: Де я можу тренуватися з EMS?
Ви можете тренуватися або в студії, або в комфорті власного будинку. Обидва мають недоліки та переваги:
Навчання в студії EMS
Перевага: доступне обладнання EMS. Крім того, на місці є персональний тренер, який дає вправи, коригує виконання та мотивує спортсмена.
Недолік: встановлений графік роботи, подорож туди коштує часу та грошей, окремі навчальні підрозділи є дорогими, і навчання зазвичай проходить в обмеженому просторі.
Навчання EMS вдома
У будь-який час пролізти в костюм EMS у власній вітальні та навести своє тіло у формі? Це вдається! Якщо ви хочете бути вільним від встановленого робочого часу, довгих поїздок та спеціальних кімнат, ви можете тренуватися за допомогою власного пристрою EMS вдома або в дорозі, незалежно від часу та місця.
За допомогою бездротової системи EMS можливі тренування на свіжому повітрі та у зв’язку з іншими видами спорту: наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, бадмінтон, теніс чи гольф не є проблемою для бездротового костюма EMS.
Перевага: EMS посилює ефекти відповідного виду спорту - електричні імпульси підвищують продуктивність і прискорюють темп на шляху до тренувальної мети.
Зверніть на це увагу
Подібно до інших видів спорту, неправильне використання та завищення самої оцінки загрожує перенапруженням. Ось чому, крім високоякісного обладнання, детальна інструкція та професійна порада - це основна вимога для безпечного та ефективного навчання із власним пристроєм EMS.
Вдома - з професіоналом поруч
Це не повинно бути ні, ні: Мобільний персональний тренер EMS пропонує компроміс між навчанням EMS у студії та вашим власним пристроєм EMS вдома.
Перевага: персональний тренер є там, коли і де хоче клієнт - наприклад, у власних чотирьох стінах, в готелі або на вулиці в парку. Ви тренуєтесь як із власним приладом, так і з обладнанням тренера.
Маючи мобільного персонального тренера біля вас, ви можете поєднати професійну підтримку та свободу тренуватися де завгодно та в будь-який час.