Біг і схуднення, обчислення, вага, втрата жиру, ходьба, біг підтюпцем
Радник: Біг і схуднення
Скільки можна втратити бігом?
Питання від Майкла з Італії:
Привіт Герберте, насамперед великий комплімент для вашої домашньої сторінки. Моє запитання: я бігаю близько 40 км на тиждень і, таким чином, використовую близько 3000 ккал на тиждень, якщо екстраполюю це на рік, який становить приблизно 156000 ккал, я поділю це на 7000 ккал і, таким чином, досягаю близько 22 кг що десь загубляться. Ви вмієте робити математику? Там можна було бенкетувати на свята?
Відповідь Герберта Стефні:
Привіт до Італії,
Дякуємо за комплімент на домашній сторінці!;-))
Розрахунок, який ви зробили, правильний, залежно від ваги. Давайте уважно розглянемо мої розрахунки: Людина спалює масу свого тіла в кілокалоріях на кілометр. Це стосується ходьби або пробіжок. Наприклад, при 70 кг, 700 ккал/10 км (70 кг х 10 км). При 40 км на тиждень це було б 2800 ккал. Підрахувавши 3000 калорій, ви повинні важити 75 кілограмів (3000 ккал/40 км). 3000 ккал x 52 тижні - це тоді 156 000 ккал, які ви розраховуєте на рік. Це відповідає майже батончику (100 г) молочного шоколаду на день, який ви могли собі дозволити! Якщо ви годуєте чимсь здоровішим або просто менше, це, звичайно, буде краще, або ви худнете.
Тож якщо ви не купуєте шоколад, ви насправді худнете. Як доповнення до вашого правильного розрахунку: Кіло жиру має 9000 ккал, але Жирова тканина тіла досі має сполучнотканинну структуру і містить воду, так що в ній "лише" міститься близько 7000 кілокалорій. Річна кількість калорій 156000, поділена на 7000, дає 22,3 кілограма, які теоретично можуть бути втрачені за рік. Тож бігун може бенкет на свята або в буфеті, якщо він смачний, і навіть це без поганої совісті! Ви просто пробігнете чергове коло наступного дня і не наберете вагу. Ось як ви потрапляєте до тієї, яку я рекламував "вищий етап бігу": до Бігун для гурманів!:-))
Під час розрахунку слід також дотримуватися наступного: Якщо ви худнете під час бігу, споживання калорій на кілометр, природно, також зменшується із зменшенням ваги. Якщо ви спочатку важили 90 кілограмів, то все одно використовували 900 ккал/10 км. Якщо вам стає легше, вам доведеться бігати трохи довше за однакові витрати калорій. Але як тільки ви стали легшими, втрата ваги стає все меншою метою.
Детальніше про схуднення та як це зробити "Бігун для гурманів" до речі, докладно з інструкціями та багатьма рецептами в нашому новому посібнику: "Бігова дієта", а також у книзі з питань харчування для більш досвідчених бігунів: "Ідеальний тренінг з бігу - програма харчування" .