Стільки калорій у нетренувальні дні, скільки в тренувальні дні (здоров’я та медицина,
Робіть силові тренування з метою нарощування м’язів.
4 відповіді
Я чергую вихідні дні та калорії у вихідні. У дні важких тренувань я з’їдаю 5 страв, 2 з яких - це білкові коктейлі. Один перед тренуванням і один після.
У нетренувальні дні я зменшую до 3 прийомів їжі, це дає моєму метаболізму можливість стати більш гнучким і більш конкретно реагувати на поживні речовини.
Калорії слід (якщо приймати їх так обережно) розраховувати для X тренувань на тиждень. Тому ви завжди їсте однакову кількість. Важливіше, щоб макроси розподілялися правильно. Білок розподіляється протягом дня, вуглеводи навколо тренувань і утримують жири від тренувань.
Якщо нарощування м’язів - це ваша мета, я б не проти. Тоді я б просто подбав про те, щоб я завжди їв достатньо. Ви не робите нічого поганого, якщо тоді з’їдете на кілька калорій менше, я все одно залишуся в надлишку.
Для мене це мало б більше сенсу в дієті, ніж у фазі нарощування.
подібні запитання
Привіт, я відвідую спортзал у понеділок, середу та п’ятницю (силові тренування). У ці 3 дні я з’їдаю 3500 ккал, в інші дні близько 2500 ккал. Згідно з fitbit, я горюю близько 2900 у тренувальні дні та 2600 у звичайні дні.
Тепер мої запитання:
1. Чи занадто багато калорій, які я з’їдаю?
2. Чи це має сенс, чи я повинен мати постійний баланс калорій?
Оскільки я нарощую м’язи, я природно накопичую надлишок калорій, але в нетренувальний день, коли я не займаюся або лише дуже мало тренуюсь (тобто лише трохи АБС), я повинен вживати менше калорій?
Однак у нетренувальний день м’яз також нарощується, оскільки м’яз все ще перебуває в регенерації з попереднього дня, так?
Або вам потрібно стільки ж білка в дні, коли ви робите перерву?
Якщо ви напр. Зараз ви виконуєте силові тренування чотири рази на тиждень і тренуєте кожну групову групу в цілому 2 рази, або замість цього лише 2 рази на тиждень силові тренування, але робите тренування всього тіла в обидва дні (менше вправ на одну групу м’язів) такими ж корисними? Або у вас занадто велика перерва між тренувальними днями ?
Оскільки мені дуже подобається займатися силовими тренуваннями і зараз я нарощую, у мене є питання щодо цього. Звичайно, перше правило - покривати білок. В іншому випадку я намагаюся отримувати надлишок на 500 калорій щодня. Іншими словами, у тренувальні дні: 1800 калорій базальна швидкість метаболізму + 700 спалених калорій (спорт + інше) = 2500. Іншими словами, я з’їм 3000 калорій. Якщо я зараз їм те саме в дні, в які я не тренуюсь, чи надлишок вище? Налаштовувати це чи ні?
Привіт, я займаюся силовими вправами приблизно 3 рази на тиждень, і я все ще новачок, я б сказав. Я завантажив фітнес-програму, де я часто відстежую свої калорії. На жаль, я повинен усвідомлювати, що якось я ніколи не отримую бажаних калорій/білків, які отримував як ціль. Я повинен споживати 130 г білка в нетренувальні дні, а потім близько 160 г під час тренувань. Але я думаю, що це занадто багато (я харчуюся збалансовано). Навіть якщо я того дня з’їм свій шейк + кварк, я не дотягну до 160 г. Я важу трохи більше 65 кг. Моє питання зараз полягає в тому, наскільки важливі ці білки/калорії, і чи є ці орієнтовні значення, які додаток показує мені правильними?
Я зріст 1,83 і важу 77 кг. У тренувальні дні я з’їдаю близько 3300 калорій (50% вуглеводів (крохмаль), 30% білків і 20% корисних жирів)
Якщо я нарощую м’язи і їжу дуже добре, скажімо, мені потрібно 2000 калорій, нічого страшного, що я використовую не більше 200-300 калорій для солодощів ?
Якщо ви також приймаєте це в дні, коли немає тренувань?
Завжди беру по 100 г у тренувальні дні .
Що слід їсти в нетренувальні дні? (Нарощування м’язів)
Я знову почав силові тренування для нарощування м’язів приблизно місяць тому. На даний момент я роблю тренування для всього тіла щосекунди-третини (якщо хворі м’язи все ще сильні), де я справді намагаюся виснажити свої м’язи.
Оскільки, на жаль, я борюся з апетитом з певних причин, трапляється, що в деякі дні я вживаю занадто мало калорій і зголоднію. Звідси моє запитання, наскільки це шкідливо? Я чув, що насправді вам потрібен невеликий надлишок калорій для нарощування м’язів. Чи можна цей дефіцит калорій компенсувати надлишком калорій в інші дні?
Крім того, я струнка, і мені б хотілося, щоб на моєму тілі було трохи більше.
Наскільки дефіцит калорій у деякі дні може вплинути на нарощування м’язів?
На що я повинен звертати увагу, щоб досягти оптимальних результатів у силових тренуваннях? Нарощування м’язів - це мета, про яку я тут кажу
Під час силових тренувань ви спалюєте багато калорій, скажімо, у мене щоденна потреба в калоріях 2600 калорій і спалювання 600 калорій на день за допомогою силових тренувань. Потім я повинен з’їдати 600 калорій додатково щодня, тобто 3200 калорій для ефективного нарощування м’язів.