Схудніть швидше 5 рецептів сніданку менше 250 калорій

Ооочень смачно і ооочень здорово! Ми розкриваємо, як можна схуднути за сніданком, але все одно не потрібно обійтися без нього.

схудніть

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

А хліб і варення вітають вас щодня? Якщо ви хочете, щоб вранці у вашій тарілці було більше різноманітності і ви хочете заощадити калорії одночасно, то вам неодмінно слід спробувати ці легкі та надзвичайно смачні рецепти сніданку.

Швидше худніть: 5 рецептів сніданку меншим за 250 калорій

1. Овес на ніч у формі чізкейка

Інгредієнти:

  • 4 столові ложки хрустких вівсяних пластівців (40 г)
  • 40 г вершкового сиру (0,2% жиру)
  • 60 г йогурту (1,5% жиру)
  • 60 г полуниці (заморожена)
  • 1 щіпка ванілі

Як це зробити:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Спочатку змішайте в мисці вівсянку, вершковий сир та йогурт із щіпкою ванілі.
  2. Налийте половину суміші в банку з кришкою. Потім шаром замороженої полуниці зверху.
  3. Зверху залийте решту замороженої полуниці. Закрийте банку і дайте вівсу просочитися в холодильнику до наступного ранку

Калорії: 229 ккал

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

2. Тост з вершковим сиром з інжиром

Інгредієнти:

  • 1 скибочка цільнозернового житнього хліба (50 г)
  • 1 щіпка ванільної м’якоті
  • 30 г вершкового сиру (30% жиру в сухій речовині)
  • 1 чайна ложка меду
  • Щіпка кориці
  • 1 рис
  • ½ стебло м’яти
  • ½ столова ложка фісташкових горішків (30 г)

Як це зробити:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Підсмажте хліб у тостері протягом 3-4 хвилин. Тим часом змішайте вершковий сир з медом, м’якоттю ванілі та корицею.
  2. Очистіть і помийте інжир і наріжте клинками. Вимийте м’яту і відірвіть листя. Подрібніть фісташкові горіхи.
  3. Промажте скибочку підсмаженого хліба плавленим сиром, зверху розкладіть інжирові клинки і посипте м’ятою та фісташками.

Калорії: 221 ккал

Рецепт, побачений на eatsmarter.de

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

3. Овочевий омлет з помідорами та перцем

Інгредієнти на 2 порції:

  • 1 цибулина
  • 2 маленьких перцю (1 червоний, 1 жовтий, приблизно 125 г кожен)
  • 2 помідори (приблизно 160 г)
  • 1 гілочка чебрецю
  • 1 зубчик часнику
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 2 яйця
  • 2 ст. Ложки сметани (приблизно 40 г)
  • сіль
  • перець
  • мускатний горіх
  • 6 стеблин плосколистої петрушки

Ось як це робиться:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Очистіть і наріжте цибулю кубиками. Половину, серцевину, перець помити і нарізати дрібною соломкою. Виріжте стебла помідорів у формі клину. Помідори ненадовго опустити в окріп, вийняти, промити холодною водою і зняти шкірку. Потім помідори наріжте кубиками. Чебрець вимити, струсити насухо, зірвати листя і дрібно нарізати.
  2. Очистіть і розріжте на половинки часник і натріть покриту сковороду половинним зубчиком часнику. Нагріти на сковороді олію. На середньому вогні пасеруйте в ньому кубики цибулі та чебрецю. Додайте смужки паприки і тушкуйте 2-3 хвилини, додайте кубики помідорів і варіть все ще 2-3 хвилини.
  3. Збийте разом яйця та сметану, приправте сіллю, перцем та тертим мускатним горіхом. Залийте овочі яєчною сумішшю і дайте закріпитися на повільному вогні протягом 5-8 хвилин, залежно від того, наскільки міцним вам подобається яйце. Вимийте петрушку, струсіть насухо, зірвіть листя і подрібніть. Посипте омлет.

Калорії: 200 ккал

Рецепт, побачений на eatsmarter.de

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

4. Ягідний кіноа-йогурт

Інгредієнти на 2 порції:

  • 50 г білої лободи
  • 15 г мигдалю
  • 150 г змішаних ягід (наприклад, малина, ожина, чорниця, полуниця)
  • 150 г грецького йогурту
  • 1 щіпка меленої ванілі

Як це зробити:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Покладіть лободу в друшляк, промийте і злийте. Доведіть в каструлі 150 мл води. Додайте лободу і тушкуйте на середньому вогні близько 10 хвилин, періодично помішуючи. Зцідіть лободу і дайте охолонути.
  2. Тим часом приблизно подрібніть мигдаль. Переберіть ягоди, промийте, витріть насухо і почистіть. Подрібніть великі ягоди, менші за бажанням.
  3. Змішайте кіноа з йогуртом і меленою ваніллю і розділіть на дві миски. Викладіть ягоди зверху і посипте мигдалем.

Калорії: 250 ккал

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

5. Смузі з банана та манго з насінням чіа

Інгредієнти:

  • ½ манго
  • ½ банан
  • 3 кубики льоду
  • 90 мл води
  • 1 ст. Ложка насіння чіа

Як це зробити:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Очистіть банан від шкірки і наріжте великими шматочками. Очистіть манго від шкірки і виріжте м’якоть із серцевини.
  2. Помістіть манго, банан, кубики льоду, воду та насіння чіа у блендер.
  3. Пюрируйте смузі приблизно на 2-3 хвилини на найвищому рівні.

Калорії: 190 ккал

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie