Схудніть за 2 тижні, як інші за 2 місяці - дізнавайтесь як!, Натхнення щодня
Найкращий спосіб схуднення - це прийняти здорове життя за допомогою дієти та фізичних навантажень.
Вправа
Щоб прийнята дієта була успішною, її слід поєднувати з фізичним підтримкою. Забудьте міф про те, що ви не можете схуднути, якщо не підете в спортзал. Для того, щоб мати добре відпрацьований орган, вам не потрібно мати гроші та час у номері.
Ви дуже добре можете залишатися вдома за допомогою фізичних вправ, для яких не потрібні певні пристосування. Найкращі вправи, які ви можете робити вдома - це кардіотренування. Необов’язково мати бігову доріжку, ви можете бігати в парку або прості прогулянки по кварталу можуть принести вам велику користь.
Вправа для біцепсів, стегон і сідниць
Вам потрібен м’яч для вправ. Поверніть спину до стіни і спертесь на м’яч. Розставивши ноги, утримуйте гирі обома руками і робіть згинання колін. Потім повторюйте рух, поки не втомитеся.
Вправа для плечей, живота
Сядьте в плаваючому положенні на м’яч для вправ з витягнутими ногами, розведеними та навшпиньках. Зігніть руки і приклейте груди до м'яча. Повторіть рух.
Ляжте на спину колінами під кутом 90 градусів і ловіть м’яч литками, а долоні витягнуті на підлозі. Підтягуючи коліна до грудей, стискаючи м’яч ногами. Повторіть рух.
Вправа для стегон і сідниць
Витягніть праву ногу на м’ячі, тримайте ліву ногу прямо і візьміть тягар в ліву руку. Зігніть ліву ногу і зробіть згин коліна. Повторіть рух з іншою краплею.
Вправа для сідничних м’язів
Сядьте грудьми на м’яч. Витягніть руки вперед і тримайте ноги нарізно на носках. Підніміть тулуб, тримаючи руки прямо. Вони схожі на віджимання спиною, які я робив у спортивному класі.
Інші вправи ви можете робити вдома
Пройдіться якомога більше, пройдіться перед блоком, ходіть по магазинах без машини, виходьте в парк з сім’єю. Робіть будь-яку діяльність, яка може включати рух. Ви також можете вибрати такі вправи, як стрибки з мотузки, біг на місці або на колінах у поєднанні зі стрибками на місці.
Стрибки через мотузку спалюють близько 256 калорій
Плавання економить 214 калорій
Ходьба спалює близько 106 калорій
Біг може спалити 246 калорій
Еліптичні вправи спалюють близько 164 калорій
Дізнайтеся про дієту, яка допоможе вам схуднути всього за 7 днів!
Дивіться план харчування на наступній сторінці.
Далі дієта
Важливо скласти план дієти на наступні 2 тижні або період, протягом якого ви хочете дотримуватися цієї дієти. Зокрема, потрібно бути обережним щодо того, що ви їсте, і тим самим зменшити споживання калорій. Немає сенсу вживати інші продукти, які забезпечують вам таку ж кількість калорій, яку ви зазвичай мали б. Їжте дієту, багату фруктами та овочами. Вони є одними з найважливіших продуктів, оскільки вони стимулюють ваш обмін речовин, відповідаючи за спалювання калорій. Отже, їжте фрукти та овочі, щоб мати добре відпрацьований організм.
Їжте в міру
Не допомагає, якщо ви їсте багато, навіть низькокалорійну страву. Добре їсти невеликими порціями, оскільки таким чином ви також зменшуєте споживання калорій. Якщо ви звикли їсти три рази на день, спробуйте замінити їх п’ятьма меншими прийомами їжі. Ці страви дають вам хороший рівень поживних речовин, енергію та стимулюють обмін речовин. Таким чином, при великому споживанні енергії ви спалюєте і велику кількість калорій.
Не слід утримуватися від певних страв, а зменшувати кількість з’їденої їжі. Трюк, який ви можете застосувати, - жувати кожен укус 15 разів. Це може здатися виснажливим, але утворена слина передаватиме мозку дію, яка виконується, що дасть вам відчуття ситості.
Важливо не керуватися пожадливістю та апетитом, що є головним ворогом дієт. Моя порада - задовольнити ваш апетит, але в міру.
Забезпечте збалансоване споживання клітковини
Клітковина є корисною поживною речовиною для нормального функціонування травної системи. Більше того, споживання клітковини зменшує ризик серцевого нападу або інфаркту.
Пийте багато води
Ні для кого не секрет, що нашому організму потрібно близько 2 літрів води щодня. Вживання води важливо для детоксикації організму та стимулювання обміну речовин. Відсутність рідини призводить до сильного зневоднення і змушує організм затримувати рідину, що призводить до відгодівлі. І якщо ви звикли робити вправи, вам слід пити навіть більше води, ніж зазвичай. Намагайтеся випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це корисно для травної системи і не тільки, воно дає вам відчуття ситості, яке заважатиме їсти занадто багато.
Не пропускайте сніданок
Це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому вам потрібно забезпечити продукти, багаті поживними речовинами. Вранці рекомендується їсти фрукти, такі як яблука, виноград, апельсини, ківі, манго, ананаси та нектарини. Фрукти корисні для детоксикації, забезпечують багате споживання вітамінів і допомагають швидше схуднути.
Рекомендоване споживання вуглеводів становить близько 50%
Міф про те, що при дієтах слід уникати вуглеводів, зовсім не відповідає дійсності. Справи йдуть навпаки, адже вуглеводи є чудовим джерелом енергії, і 50% раціону має містити вуглеводи.
Рекомендоване споживання білка становить близько 30%
Білок відіграє важливу роль у зміцненні організму. Що вкрай необхідно, коли ви сидите на дієті, і особливо якщо у вас фізична активність, яка вимагає від вашого організму.
Рекомендоване споживання жиру становить близько 15%
Як і у випадку з вуглеводами та жирами, хоча ми з жахом тікаємо від них, вони також мають переваги в дієті і не повинні пропадати в раціоні.
Важливо не потрапити в пастку таблеток і таблеток. Вони зовсім не корисні.
Ось програма для тонізуючого тижня.