Схудніть за будь-яку ціну, як ефективно і стійко схуднути за допомогою дієти Paleo SOS

Ми часто чуємо, як люди кажуть: "Я хочу схуднути будь-якою ціною, мені потрібно схуднути 10 кілограмів, мені потрібно схуднути ...", незалежно від того, мати дитину, терміново чи просто тому, що ви цього не робите не знаю, як схуднути після 40 або 50 років, причин багато. Дієта Палео - це ефективний та простий метод розгляду, оскільки вона вимагає абсолютно нового підходу до способу харчування. Щоб схуднути без зайвих зусиль і в довгостроковій перспективі, ця програма проти жиру надає перевагу здоровій, нежирній, більш натуральній та більш органічній їжі.

Характеристика дієти Палео: вибір більш здорової та натуральної їжі для поступового схуднення

Основні принципи

Найкраща дієта - палеолітична

Ця дієта заснована на теорії, згідно з якою найкраща дієта, яка дозволила людському роду найшвидше розвиватися протягом певного періоду доісторичних часів, а саме їжі, яку наші предки вживали в епоху палеоліту.

Палео-дієта базується на припущенні, що наші гени підходять для світу, в якому наша їжа походить з продуктів, зібраних або зібраних з нашого природного середовища, і що саме ця дієта робить нас найбільш пристосованими і, отже, худими. Тому ми повинні їсти ту їжу, на яку спочатку було розроблено наше тіло.

Більше органічної їжі

Людина на той час не обробляла землю, вона була просто мисливцем, збирачем або рибалкою. Те, що він їв, було набагато більш органічним, ніж те, що ми їмо сьогодні. Ця дієта не тільки обіцяє тривале схуднення, але також покращує природний захист та капітал здоров’я від захворювань, спричинених штучними та хімічними інгредієнтами наших сучасних страв.

Схуднути легко, потрібно лише добре вибирати ці продукти

На перший погляд здається досить складним мати такі харчові звички сьогодні, оскільки ми їмо все більше і більше, швидко, не витрачаючи часу, і наші страви все більше і більше засновані на їжі. Промислово спричинені багатьма хворобами, яких не існувало в наші дні печерних людей.

Засновник та прихильники палео-дієти просто виступають за вибір продуктів харчування, які широко вживали в епоху палеоліту. Основним правилом цієї методики схуднення є вживання великої кількості нежирного м’яса, свіжих (некрохмалистих) фруктів та овочів, як описано нижче.

Пояснення типів їжі, дозволених дієтою Палео

Їжа з великою кількістю білка

Ви будете їсти багато нежирного м’яса, риби та морепродуктів, які є високобілковими продуктами, які широко вживали люди палеоліту. Ця їжа мала вищий відсоток білка, ніж жир, що сприяло їхньому фізичному самопочуттю та підтримці ідеальної ваги.

Їжа з високим вмістом клітковини і мало продуктів, що містять вуглеводи

Їхня дієта також включала багато некрохмалистих фруктів та овочів, що було основним споживанням вуглеводів. Слід зазначити, що чоловіки палеоліту їли набагато більше продуктів, багатих клітковиною і з низьким вмістом вуглеводів, ніж ми.

Їжа з низьким вмістом цукру

Іншою перевагою цих продуктів є їх нижчий глікемічний індекс, що дозволяє краще засвоюватись і покращувати травлення, одночасно уникаючи надмірно високого рівня цукру. Цукор, який вони їли, не був рафінованим, оскільки його просто отримували з меду або фруктів.

Список продуктів, які можна їсти під час дієти Палео

Пісне м’ясо (бажано органічне), таке як яловичина, баранина, свинина, курка, індичка, качка та інша дичина. Бажано надавати перевагу таким частинам, як органи, м'ясо органів (печінка) та кістки (робити бульйони)
Риба та морепродукти (бажано з ринку, а не з супермаркетів)
Яйця (якщо ви живете поблизу ферми, скористайтеся можливістю з'їсти якісні яйця, інакше віддайте перевагу органічним яйцям)
Свіжі фрукти та овочі за умови, що вони не містять крохмальних продуктів
Горіхи, насіння та олія
Морська сіль і спеції

Чому певні продукти харчування слід виключати з палеолітичного раціону ?

Жодних злаків

Дієта палеоліту практично не містила зерна. Їх клітковина надходила переважно з некрохмалистих овочів та фруктів. Зернові культури дійсно вимагають споживання, яке не було зроблено в цей період, оскільки слід пам'ятати, що люди були збирачами або мисливцями, а не землеробцями чи фермерами.

Немає молочних продуктів

Тож молочних продуктів також не існує з тих самих причин.

Ніяких бобових культур

Бобові культури також відсутні в цій дієті, оскільки вони з’явилися лише на початку сільськогосподарської ери.

Жодної штучної їжі або готових страв

Усі оброблені, вироблені або промислові продукти харчування повинні бути заборонені, оскільки це харчові продукти за винаходом сучасного світу, які часто мають набагато менш цікаві харчові цінності, ніж продукти, що знаходяться в їх природному стані.

Список продуктів, яких слід уникати:

Зернові культури - усі продукти, що містять крупи, такі як хліб, макарони, печиво, овес
Бобові - всі види квасолі, гороху, арахісу та арахісових продуктів, сочевиця, соя
Молочні продукти - молоко, сир, йогурт, морозиво
Рафінований цукор - безалкогольні напої, соки, енергетичні напої, цукерки та інші солодощі
Картопля
Оброблена їжа - жирне м’ясо, фасовані закуски, соуси та приправи
Сіль і всілякі солоні продукти
Рафіновані рослинні олії

Як ви схуднете на дієті Палео ?

Палеолітичний метод схуднення допомагає скинути кілограми завдяки 3 механізмам:

Здоровіша дієта

Наші сучасні дієти містять занадто багато жиру, барвників та хімічних речовин, які шкідливі для нашого здоров’я. Отже, уникаючи їжі (каш, молочних продуктів, рафінованого цукру, жирного м’яса, солоної обробленої їжі тощо), ви уникаєте зайвого жиру і набагато менше схильні до надмірної ваги.

Білок, щоб рідше залишати вас голодними

Дієта Палео - це дієта, багата білками, яка допомагає вам бути менш голодними, особливо за допомогою нежирного м’яса. Ці нежирні сорти м’яса допоможуть вам схуднути, оскільки вони підсилюють ваш метаболізм завдяки своїм тепловим ефектам і допомагають вашому організму швидше спалювати калорії. Крім того, дієта, багата білками, допомагає вашому тілу довше відчувати ситість, тим самим запобігаючи швидкому поверненню до почуття голоду, а отже, зменшує схильність до вживання більше нездорової їжі.

Хороший баланс поживних речовин

Велика кількість фруктів та овочів (не крохмалистих) у цій дієті може отримати користь від корисних жирів. Дійсно, всі жири непогані, і деякі з них потрібні для того, щоб наше тіло виробляло свою енергію і щоб ми відчували себе в хорошій формі.

Тому ця дієта має правильний баланс між білками, вуглеводами та жирами, що дозволить вам значно схуднути завдяки здоровому харчуванню. Коротше кажучи, ви схуднете, оскільки збільшите обмін речовин і швидше спалите калорії, вживаючи продукти, корисні для здоров’я.

Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою дієти Палео?

Одного разу це не прийнято, втрата ваги при дієті Палео відкладається від однієї людини до іншої, залежно від мотивації кожного, незалежно від того, займаєтесь ви спортивною діяльністю чи ні, рівня стресу ... Тим не менш, ми все ще можемо встановити тенденція щодо тих, хто серйозно дотримується цієї дієти, не переборщуючи.

Схудніть до 3 фунтів за тиждень

Як результат, більшість може схуднути від 1 до 3 фунтів за перший тиждень і до 5 фунтів за два-три тижні. Потім зайві кілограми стає важче втратити, але це не неможливо. Щоб схуднути за допомогою цієї дієти 10 кілограмів, потрібно в середньому 3 місяці.

Дієта Палео, прогресивна програма, яка дозволяє не набирати вагу після

Метод Палео призначений для тих, хто хоче схуднути поступово і з часом. Ця дієта не має шкідливого впливу експрес-програм схуднення, оскільки це середньо/довгострокова дієта, яка обходиться без зайвих інгредієнтів і забезпечує наш організм великою кількістю поживних речовин, яких не вистачає нашій сучасній дієті. Трохи фізичних вправ на додаток до цієї дієти ви отримаєте ще більш задовольняючі результати, особливо якщо ви націлюєтесь на зону для схуднення, зокрема на шлунок, сідниці, стегна, стегна або руки.