Схудніть за допомогою 10 продуктів, які вас підтримують!
Якщо 2019 рік - це рік, коли ви нарешті захочете подбати про ці надокучливі жирові подушечки на стегнах, то цей пост для вас. Ми вже багато писали про схуднення (див. Швидке схуднення, схуднення без дієти, детоксикація продуктів, кількість вуглеводів) - сьогодні ми хочемо розбити це на кілька продуктів, які активно допомагають вам схуднути.
Основна подія: Включіть ці продукти у своє повсякденне життя, і вони допоможуть вам схуднути. Вони самі по собі не є дієтою, але дуже добре доповнюють її. Вони повинні бути основою вашого щоденного раціону - в основному побудуйте решту раціону навколо цих продуктів.
Незабаром ви дізнаєтесь, чому вони допомагають вам схуднути і як.
Тоді я хотів би поговорити про два поживні речовини, які підтримують ваше здоров’я, ваш метаболізм і ваше почуття щастя, а отже, також можуть пришвидшити втрату ваги.
Ці 10 продуктів допоможуть вам схуднути
No1 лляне насіння
Насіння льону складається з третини білка, третини клітковини і третини корисних жирів, рослинних омега-3 жирних кислот. Цей поживний склад є майже унікальним та ідеальним поєднанням для полегшення схуднення.
Клітковина призводить до того, що насіння льону набрякає в кишечнику, має наповнювальну дію, утворює забруднювачі та мертві бактерії та розносить їх. Потрапляючи в товстий кишечник, клітковина метаболізується хорошими кишковими бактеріями і, таким чином, підтримує весь метаболізм. Завдяки омега-3 жирним кислотам насіння льону зменшують запалення в організмі, рослинні білки також змушують вас почуватися ситими і прискорюють метаболічні функції.
Насіння льону можна дуже добре використовувати в мюслі (див. Рецепт мюслі з низьким вмістом вуглеводів), смузі, корисних салатах або як лляний хліб.
# 2 звичайний йогурт
Кілька тижнів тому я прочитав книгу “Харчовий компас”. Згідно з дослідженнями, натуральний йогурт - це їжа, яка найбільше пов’язана із втратою ваги та стабільно здоровою вагою.
Автор робить висновок: чим більше вживається натурального йогурту, тим тонше випробовувані.
Це тому, що звичайний йогурт є однією з найбільш пробіотичних продуктів навколо. Численні молочнокислі бактерії осідають у товстому кишечнику, підтримують функцію травлення, метаболізм та забезпечують гарний настрій.
Для порівняння: 200 мл натурального йогурту може містити до 200 мільярдів молочнокислих бактерій - у рази більше, ніж можна було знайти в пробіотичних капсулах.
Ви можете придбати натуральний йогурт у кожному великому супермаркеті, особливо я рекомендую його від Landliebe, Berchtesgadener Land або Weihenstephan. Але ви також можете зробити це дуже легко: приготуйте йогурт.
No3 імбир
Імбир - абсолютна суперпродукт, який дуже недооцінений. Нікому не потрібні ягоди годжі або вишня ацерола, коли вони також можуть мати імбир. Тут його знають давно, він дешевий, доступний майже в кожному супермаркеті і неймовірно здоровий.
Імбир може не тільки збільшити концентрацію, він також стабілізує рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину, знижує рівень жиру в крові, полегшує схуднення та пришвидшує спалювання жиру.
Особисто я щодня випиваю принаймні одну чашку імбирного чаю і готую з імбиром регулярно. Я також люблю вирізати невеликий шматочок імбиру і жувати його, як жувальну гумку.
№4 кава
Якісна кава, якщо це можливо в органічній якості, корисніша за свою репутацію: насправді, кава є найважливішим джерелом антиоксидантів у західному світі. Це лише показує, скільки антиоксидантів міститься в цій нешкідливій, коричневій заварці.
Як і імбир, кава може збільшити концентрацію, спалювати жир, сприяти травленню та піднімати настрій. Звичайно, ви повинні зауважити, що кава у великих кількостях може викликати звикання, і не кожен може приймати її так само добре, як інші. Хороша альтернатива каві - це сире какао або зелений чай.
No5 Зелені овочі
По можливості зелені овочі також повинні бути на столі щодня. Оскільки ці овочі настільки багаті вітамінами, мінералами та іншими чудовими поживними речовинами, вони насправді заслуговують на власну категорію їжі. Брокколі, шпинат, салат з баранини та брюссельська капуста - це деякі із зелених овочів, які можна готувати практично до кожного прийому їжі та подавати як гарнір.
Завдяки воді, поживним речовинам і клітковині, які вона містить, ці овочі також дуже ситні. Крім того, зелені овочі не дуже дорогі як заморожені товари і є в кожному супермаркеті (див. Здоровий список покупок).
Коментар: Зелені овочі містять вітамін К1, а не вітамін К2. Це також має певні наслідки для організму, але не так само, як вітамін К2.
# 6 Буряк
Буряк також дуже недооцінений. Оскільки ця червона супер бульба містить лише кілька вуглеводів, але багато клітковини, фолієвої кислоти та антиоксидантів. Вміщений нітрат не становить ризику для здоров’я, навпаки:
Бактерії в роті та шлунково-кишковому тракті знижують його до оксиду азоту, який є гормоном, що розширює судини та збільшує кровотік. Дослідження показали, що буряк допомагає схуднути, сприяє травленню, збільшує кровотік і може знизити артеріальний тиск.
№7 білків
Білки у формі білкового порошку є чудовим і недорогим джерелом білка. Незалежно від того, це яловичий білок, колаген, сироватковий протеїн або веганський білок гороху - є відповідний продукт на будь-який смак і ціль, вони смакують все краще і краще і стають дешевшими і дешевшими. У пов'язаному дописі (джерела білка) ви знайдете хороший огляд та мої рекомендації щодо продуктів.
Білки мають наповнювальну дію, підвищують метаболічні показники, знижують рівень цукру в крові після великої їжі і тим самим оптимально допомагають схуднути.
Не лише для спортсменів та тих, хто хоче схуднути, але загалом для здоров’я, я рекомендую більше споживання білка, якщо це можливо, із здоровими джерелами білка високої якості.
No8 Риба та морепродукти
Більшість німців їдять рибу або морепродукти максимум раз на тиждень. А саме, коли в п’ятницю в їдальні є меню панірованого філе минтая або рибних пальців. Не потрібно казати, що це абсолютно нічого спільного з справді хорошою рибою.
Риба та морепродукти містять численні мінерали, високоякісні білки, це продукти з найбільшою кількістю омега-3 жирних кислот, і іноді вони дешевші, ніж ви можете подумати. Різноманітність риби та морепродуктів гігантське, коли ви заходите у великий супермаркет. Більшість знає лише лосося або минтай на Алясці - чи пробували ви коли-небудь сома, пульпо або вакаме?
В принципі, риба містить усі поживні речовини, які потрібні здоровій щитовидній залозі. Щитовидна залоза є прискорювачем організму, а вироблені гормони щитовидної залози значною мірою контролюють споживання енергії організмом. Згідно з емісійним правилом, більше риби означає вищі метаболічні показники та більший успіх у схудненні.
Хто одночасно смачно готується, не економить на задоволенні від схуднення.
№9 картопля
Згідно з одним дослідженням, картопля - це їжа, яка має найвищий ефект насичення на кілокалорію. Це має бути метою зниження ваги, так? Що ви можете з’їсти достатньо, насититися і при цьому схуднути?
Якщо ви мені не вірите, намагайтеся протягом дня не їсти нічого, крім картоплі. Стільки картоплі, скільки ви можете впоратись лише з сіллю і перцем. Б'юсь об заклад, ви не споживаєте майже стільки калорій, скільки споживаєте. До речі, це також відомо як "картопляна дієта". Тут люди пишуть про неймовірні успіхи у зниженні ваги.
Окрім цього, картопля, природно, містить помірні вуглеводи, але також багато клітковини та мінералів, таких як калій та магній.
Холодна картопля має ту перевагу, що крохмаль частково кристалізується в стійкий крохмаль і є непорушним для організму. Вміст клітковини в картоплі дуже різко зростає, калорійність зменшується. Непогано, так?
No10 Печінка та інші субпродукти
Я люблю писати про печінку та інші субпродукти. Оскільки вони не тільки дешеві і їх можна купити у кожного м’ясника, вони ще й неймовірно здорові. Зокрема, печінка - це чиста полівітамінна таблетка:
Навряд чи в будь-якій іншій їжі вітамінів групи В є так багато, як у печінці. Крім цього є вітамін А, вітамін С, вітамін Е, цинк, мідь, залізо, марганець та магній. І все це всього за 4 євро за кілограм.
Я рекомендую яловичу печінку, оскільки це найкраще співвідношення ціни та якості та найкращий смак.
У збереженій статті про субпродукти ви також знайдете кілька смачних рецептів субпродуктів.
Будь ласка, відкладіть свою огиду і спробуйте свої сили в різних нутрощах - вони неймовірно поживні, і якщо їх правильно приготувати, вони дуже смачні!
Два поживні речовини, які допоможуть вам схуднути
Після 10 продуктів, які можуть допомогти вам схуднути, ми тепер дійшли до двох поживних речовин. Ці два поживні речовини є класичними харчовими дефіцитами в Німеччині, і їх важко отримати з їжею. Що драматично, оскільки вони дуже важливі для вашого метаболізму.
Вітамін D
85% усіх німців страждають від нестачі вітаміну D, взимку це майже 100%. Вітамін D важливий не тільки для сильної імунної системи та здорового кишечника, але також для міцних кісток, для серцево-судинної системи та хорошої чутливості до інсуліну. У депонованій статті про дефіцит вітаміну D ви дізнаєтеся все важливе про добавки вітаміну D.
Не потрібно боятися передозування вітаміну D. Я рекомендую фіксовану ставку 5000 IU. протягом дня або навіть краще, щоб визначити рівень вітаміну D.
магнію
Магній міститься в зелених овочах, але на практиці його важко отримати. Оскільки не кожному вдається щодня споживати достатньо зелених овочів чи інших продуктів, багатих магнієм, щоб задовольнити свої потреби.
Спортсменам доводиться ще важче, оскільки вони п’ють більше, більше потіють, витрачають більше енергії та мають більші потреби в магнію. У статті про магній ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про дефіцит магнію, як його розпізнати і який продукт з магнію найкращий.
Висновок - 2019 буде вашим роком?
Описані сьогодні поживні речовини та продукти допоможуть вам схуднути, якщо це ваша мета. Однак вони також є абсолютною підказкою для тих, хто хоче жити здоровіше. Втрата ваги - це нормально, здоров’я ще краще:
Завдяки цим продуктам, щоденно інтегрованим у повсякденне харчування, ви поступово стаєте трохи здоровішими і базуєте свій раціон на правильних продуктах, що дають вашому організму те, що йому потрібно.
Хочете додати щось інше? Може, ягоди? Або щось інше? Чекаю вашого коментаря 🙂