Схудніть за допомогою блискавичної дієти. Так ви запобігаєте загрозливому ефекту йо-йо
Схудніть здорово
Блискавичні дієти не мають особливо хорошої репутації - і недарма. Бо якщо ви намагаєтеся якомога швидше схуднути якомога більше, ви не тільки часто голодуєте, але й ризикуєте відчути неприємний ефект йо-йо. Тут ми пояснюємо, чому саме це, що ви можете з цим зробити і як можна схуднути здоровим способом.
Поточні змагання та нові тенденції
Ті, хто планує схуднути, зазвичай хочуть швидко побачити успіх. Будь то через важливу подію, що ми воліли б бачити один одного на кілька кілограмів легше, або тому, що нам просто не хочеться довго займатися без цього. Тож ми шукаємо блискавичну дієту. Типовими прикладами є дієти, при яких страви замінюються шейками або повністю пропускаються. Усі блискавичні дієти мають подібну мету: максимально зменшити щоденне споживання калорій. Тому що за схудненням лежить простий принцип: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Звичайно, є й інші фактори, такі як розподіл макроелементів та індивідуальний обмін речовин, але в двох словах, менше калорій означає менше кілограмів.
Дієта Тонона також є популярною в даний час блискавичною дієтою:
Дієта Тонона: це є тенденцією до зниження ваги
Саме стільки калорій потрібно зберегти, щоб скинути 1 фунт
У середньому навіть можна порівняно точно сказати, скільки калорій нам потрібно зберегти, щоб втратити кілограм жиру. Він повинен становити близько 7000 ккал. Якби ви хотіли досягти цієї мети за тиждень, вам доводилося б щодня з’їдати на 1000 калорій менше, ніж ви споживаєте. Оскільки більшість жінок потребують калорій лише від 1700 до 2200 ккал на день, ви можете підрахувати, що це йде рука об руку з великою кількістю жертв. Ось чому людям з надмірною вагою легше схуднути спочатку, ніж пізніше під час дієти. Оскільки більша вага тіла йде рука об руку з більшою потребою в калоріях. Щоб утримати 100 кілограмів, ваше тіло потребує набагато більше енергії, ніж у 60 або 70 кілограмів.
Здорова втрата ваги зазвичай становить близько півкіло на тиждень назовні Один кілограм, безумовно, також є в ньому, коли ми багато займаємось спортом, але хто хоче схуднути більше, майже завжди повинен голодувати.
За допомогою тренінгу HIIT ви можете спалити багато калорій:
HIIT: Вправи та інструкції для ефективних інтервальних тренувань
Метаболізм уві сні: йо-йо ефект із блискавичною дієтою
Однак, якщо ми занадто зменшимо споживання калорій, це може мати небажаний ефект, який ускладнює схуднення і, зрештою, призводить до ефекту йо-йо: організм звикає до зменшеного споживання калорій. Він вимикає метаболізм і з цього моменту отримує менше калорій. Якщо ми знову їмо більше після дієти, ми швидше знову наберемо вагу. Це явище ще не дуже добре досліджено, але результати дослідження, присвяченого учасникам шоу про схуднення "The Biggest Looser", свідчать про це.
Ваше споживання у спокої було зменшено в середньому на 300 ккал більше, ніж можна було очікувати лише від втрати ваги. І не тільки це: У наступні роки споживання у спокої продовжувало зменшуватися і в кінцевому підсумку було приблизно на 500 ккал менше, ніж на початку дієти. Через шість років учасники відновили в середньому 40 із середньо втрачених 58 кілограмів. Їм ставало все важче підтримувати свою вагу завдяки низькому споживанню у спокої. Цей приклад показує, наскільки радикальна блискавична дієта може пошкодити обмін речовин і сприяти ефекту йо-йо.
Ось як ваш метаболізм може допомогти вам схуднути:
Набір ваги після блискавичної дієти, повертаючись до старих зразків
Ще одним фактором, який сприяє йо-йо ефекту після блискавичної дієти, є наші звички. Хороша дієта повинна базуватися на довгостроковій зміні раціону. Якщо після місяця голоду ми продовжуватимемо їсти, як і раніше, ми повернемося до початкової ваги швидше, ніж хотілося б. З одного боку, це пов’язано з тим, що ми споживаємо менше калорій з меншою вагою, а з іншого боку, оскільки ми часто не маємо реального контролю над своїми харчовими звичками. Можливо, ви зазвичай заздалегідь їли вище норми калорій. Якщо ви регулярно їсте фаст-фуд, солодощі та безалкогольні напої знову після місячної дієти, ви швидко повертаєтеся до режиму набору ваги.
Поради щодо здорового схуднення без ефекту йо-йо ви можете знайти тут:
Схуднути без ефекту йо-йо: 7 простих правил
Схуднути швидко і здорово, це можливо?
Але що, якщо я терміново захочу схуднути на три-чотири кіло - чи неминуче буде ефект йо-йо? Вам слід принаймні позбавитись сплячого обміну речовин, якщо ви лише кілька тижнів дотримуєтесь своєї блискавичної дієти. Щоб не набирати зайву вагу відразу за старими звичками, бажано також скласти план на час після дієти. Яку форму здорового харчування можна назавжди інтегрувати у ваше життя? Здорові дієти, з якими багато людей вживаються в довгостроковій перспективі, - це, наприклад, періодичне голодування або повільна вуглеводна дієта. Це також може допомогти розрахувати вашу індивідуальну потребу в калоріях і простежити дієту на деякий час. Це дасть вам відчуття, скільки ви можете з’їсти, не набираючи ваги.