Схудніть за допомогою цих шести сезонних овочів - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Хрусткі та свіжі, наповнені поживними речовинами та справжніми спалювачами жиру одночасно: овочі повинні сідати на вашу тарілку щодня. Ці сезонні сорти не тільки надзвичайно корисні для здоров’я, але й особливо ефективні при спалюванні жиру та допомозі схуднути.
Думаєте, овочі на смак м’які і навряд чи наповнять вас? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите. Будь то акуратно приготований, запечений у духовці, сирий або смажений на грилі: овочі не тільки універсальні у приготуванні, але й на смак.
Найкраще про брокколі, помідорах та ко.: Вони низькокалорійні, а тому збагачують кожну дієту. Завдяки клітковині, яку вони містять, вони також утримують тягу.
Деякі сорти також особливо підходять для схуднення і, як доведено, є справжніми спалювачами жиру.
1. Брокколі
Брокколі недарма вважається суперпродуктом: зелений овоч масово містить вітаміни та мінерали - але лише 34 калорії на 100 грам!
Це робить брокколі ідеальною дієтичною закускою. Овоч також вирізує тонку фігуру на тарілці як суп чи як гарнір до основного прийому їжі.
Корисно знати: одна порція брокколі вже покриває добову потребу в кальції.
2. помідори
Диво для схуднення серед овочів: помідори містять лікопін і каротин, які, крім усього іншого, гарантують, що організм зберігає менше жиру.
Цей ефект було науково доведено: у досліджуваних, які споживали як лікопін, так і каротин у дослідженнях, було менше жиру в організмі, ніж у учасників групи порівняння.
Порада: Ви можете побалувати себе помідорами черрі між ними - ідеальна офісна закуска.
3. Кріп
Фенхель, маючи лише 19 калорій і 0,3 відсотка жиру на 100 грамів, є чудовим овочем для підтримки форми або схуднення. Він також забезпечує багато клітковини та сприяє травленню.
Говорячи про це: ефірні олії, що містяться у фенхелі, мають заспокійливу дію при всіх скаргах шлунка та кишечника, завдяки чому можуть полегшити нудоту, біль та метеоризм.
Цибулина кропу багата поживними речовинами: 200 грамів овоча лише покривають чверть добової потреби в кальції. Крім того, він містить удвічі більше вітаміну С, ніж апельсини.
Він також може набирати бали за фолієвою кислотою, залізом, магнієм та калієм. Тож ви можете дати шанс фенхелю. Це особливо смачно, коли готується на пару в теплому салаті або з рибними стравами.
Порада щодо задоволення: у поєднанні зі свіжим чилі фенхель посилює спалювання жиру.
4. Швейцарський мангольд
Швейцарський мангольд - справжній овоч з низьким вмістом вуглеводів! 100 грамів містять лише 1 грам вуглеводів, близько 4 грамів клітковини і фактично 4 грами білка - хорошого джерела рослинного білка.
Завдяки високому вмісту вітаміну С він зміцнює імунну систему - завдяки 100 грамам ви вже покриваєте 80 відсотків щоденної потреби у вітаміні С.
Що стосується кальцію, швейцарський мангольд може конкурувати навіть з нежирним кварком або скайром: 100 грамів забезпечують вражаючі 105 міліграмів. Для порівняння: 100 грамів нежирного кварку забезпечують 90 міліграмів кальцію, а лідер Skyr 150 міліграмів.
Ви можете їсти швейцарський мангольд як гарнір до риби та м'яса, але він також має дуже смачний смак до страв з макаронних виробів, салатів та запіканок.
5. Гарбуз
Кінець літа віщує сезон гарбузів. Незалежно від того, запечена вона в духовці або у вигляді супу, гарбуз, особливо яскраво-оранжевий гарбуз Хоккайдо, є одним з найпопулярніших овочів восени.
І недарма: гарбуз складається в основному з води і має дуже низький вміст кислоти, що робить її надзвичайно засвоюваною. 100 грам м’якоті нараховують лише 30 калорій і майже не містять жиру - ідеальні овочі для схуднення.
Овочі органічного кольору також набирають бали з вітаміном С, бета-каротином, калієм, магнієм, кальцієм та залізом, а тому ідеально підходять для зміцнення імунітету та підготовки до осені.