10 заповідей передгонового харчування - світ бігунів
Чи знаєте ви 10 заповідей їсти перед перегоном? Відкрийте тут підводні камені, яких слід уникати перед вашою метою.
Дотримуйтесь порад наших дієтологів на тижні, що передує об’єктивній гонці, щоб переконатися, що ваш препарат не порушений шлунком.
Не ускладнювати
Деякі продукти можуть спричинити всілякі шлунково-кишкові проблеми, тому слід уникати гострої, занадто солодкої та занадто жирної їжі.
Не будь занадто жадібним
У міру зменшення кількості тренувань м’язовий глікоген зберігається в організмі. Не надто збільшуйте споживання калорій.
Візьміть це повільно
Вибирайте повільні цукри, такі як вівсянка, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, чорний хліб, певні фрукти (манго, яблуко, груша тощо). Не забуваючи про овочі.
Залишатися здоровим
Дотримуйтесь корисних жирів, таких як авокадо, горіхи, певна риба (лосось, тунець, форель, оселедець, сардини, скумбрія) та деякі олії (ріпак).
Зробіть тест на туалет
Пийте багато води і переконайтеся, що ваша сеча залишається чистою.
Виберіть правильні закуски
Можливо доповнення смузі, свіжими фруктами, пісною шинкою, молочними продуктами, хлібом з непросіяного борошна.
Уникайте підводних каменів
Остерігайтеся деяких продуктів, які містять занадто багато клітковини. Вони також можуть викликати проблеми зі шлунком.
Найкраща їжа перед змаганнями
Легко засвоювані та корисні продукти, макарони (без зайвої кількості соусу), овочі, куряча грудка. Завершіть салатом зі свіжих фруктів.
Найкращий сніданок перед змаганнями
Не турбуйтеся рано вставати, щоб з’їсти макарони. Натомість спробуйте спортивний торт (усіх марок), який можна спекти напередодні: це найпростіше та найефективніше рішення.
Не тестуйте нічого нового
Особливо за день до перегонів та під час останнього сніданку.