Схудніть за допомогою дієти 5 2 - як це працює
Якщо ви крокуєте менше двох днів на тиждень, ви покладете край їжі та харчовим розладам, говорить експерт з питань харчування Елізабет Ланге. Чи не потрібно більше, щоб схуднути і залишатися стрункою? Звичайно, ми хотіли дізнатись більше про це: ДЛЯ ВАС вводить дієту 5: 2.
Дієта 5: 2: ось чому це працює
Вбивця кожної дієти? Звичайно, тяга! Це легко пояснити: якщо тарілка залишається напівпорожньою, мозок подає сигнал тривоги і заявляє своє право на картоплю фрі чи печиво. Розлад дієти та наступний прийом закуски запрограмовані. Пізніше як через два тижні класична довготривала дієта впливає на наш організм як великий голод. Ось чому він ставить наш метаболізм за програмою заощаджень. Споживання калорій падає і робить схуднення таким нудним. Ми можемо вимкнути цей ланцюг реакцій за формулою 5: 2. Тому що Короткочасне голодування, Це означає два дні на тиждень, якщо фаза голоду недостатня для активації програми заощаджень. Вражаюча річ: більше 60 років тому періодичне голодування, як його називають технічним жаргоном, уже було інсайдером серед вчених. Сьогодні дослідження знову проводяться у всьому світі. Дієтолог і відома автор книги з дієти Елізабет Ланге (61) впевнена, що такий підхід із задоволенням призводить до бажаної ваги. Ми навіть самі випробували дієту 5: 2. Звіт про ваш досвід щодо дієти, що працює за сумісництвом, звичайно, доступний виключно у нас.
Короткочасне голодування: не минуща тенденція до дієти?
Звичайно, ні! Зрештою, мова не йде про ідею єдиного гуру дієти. Метод походить із сучасних наукових досліджень Німеччини, Англії, Швейцарії, Австралії та США. Концепція 5: 2 насправді взагалі не є дієтою. Оскільки нам потрібно обмежуватися лише два рази на тиждень - це означає: м’яке голодування з овочами та білками. І думка «завтра я зможу з’їсти те, що хочу знову» дозволяє легко витримати. Бо в інші дні ми їмо як зазвичай. Нове дослідження показує, що 5: 2 насправді працює. 70 відсотків учасників дотримуються цього, тоді як інакше більше, ніж кожна друга дієта не дає результатів. Хороший: Голодування 5: 2 підходить майже всім. Люди, які страждають від головного болю або мігрені, повинні спробувати дієту індивідуально для себе.
У неголодні дні я дійсно можу їсти що завгодно?
Це одна з найбільших Переваги періодичного голодування, що ти можеш їсти що хочеш п’ять днів на тиждень. Також солодощі. Тільки не будь занадто суворим! Тому що, якщо ви жорстко керуєте собою протягом тривалого періоду часу, ви втрачаєте трохи життєлюбства і з часом більше не розумієте сигналів організму. Голодуючи 5: 2, ми поступово знову пізнаємо природні ознаки голоду та ситості. І тяга теж стає дедалі рідше.
У “дні поціновувачів” багато хто неодмінно це вдарить?
Англійські та американські дослідники дійшли до приголомшливого висновку: Частково посні їдять у дні задоволення більше, ніж зазвичай, але в середньому це лише близько десяти відсотків. Але оскільки піст економить близько 75 відсотків калорій, суть полягає в тому, що дефіцит калорій все ще є.
Метод 5: 2: Чому голодування за сумісництвом краще, ніж “справжня” дієта?
Дослідники давно знають, що зонди травного тракту втомлюються, коли ми постійно щось кладемо в рот, як це часто буває сьогодні. При постійному годуванні ми майже не відчуваємо справжнього голоду, і все менше сигналів про насичення надходить у мозок. Результат: тіло вимагає все більших кількостей, щоб відчувати себе ситим. Фази голодування відновлюють природний баланс між голодом і ситністю. Отже, 5: 2 голодування зупиняє надмірне запоїння зсередини. Якщо ви протримаєтеся більше двох тижнів, рівень речовини в мозку підвищується, що дослідники називають "нейротрофічним фактором, що походить від мозку", або коротше BDNF. Він стримує голод і збільшує споживання енергії. Знову легше насититися! Також є й інші дивовижні переваги: перерви в їжі захищають від діабету, раку та серцевих захворювань. Дослідження показують, що короткочасне голодування не тільки допомагає швидко схуднути, але також регулює кров’яний тиск і полегшує такі захворювання, як астма та ревматизм. Вікові дослідники бачать у цьому найкращий шанс уповільнити процеси старіння організму.
Пост 5: 2 працює для всіх - чоловіка чи жінку, сильно або лише з надмірною вагою?
Більшість з нас дуже швидко втрачають зайві кілограми разом з цим. Звичайно, ви не можете назвати кілограми, тому що люди такі різні. Але: При короткочасному голодуванні як чоловіки, так і жінки втрачають вдвічі більше жиру, ніж при постійній дієті. Клінічні випробування показали успіх у людей із великою вагою, навіть якщо всі дієти раніше не давали результатів. Також тому, що 5: 2 так легко впровадити у повсякденному житті, більшість із них тривають значно довше. І це працює, чи хочу я схуднути на два або 20 кілограмів.
Тож завтра я можу просто розпочати з дієти 5: 2?
Майже всі здорові, так. Людям з дуже низьким кров'яним тиском, вагітним і жінкам, що годують груддю, а також людям з певними порушеннями обміну речовин або харчування слід утриматися від дієти 5: 2. Перш ніж почати, слід витягнути календар і подумати, які дні тижня він найбільше відповідає вашим повсякденним життям. Не має значення два дні поспіль чи понеділок та п’ятниця. Моя порада: Якщо можливо, завжди приймайте однакові дні тижня, це переросте у звичку. Але якщо між ними настає вечірка або чудова трапеза, ми можемо перенести дні посту в будь-який час. До речі: фізичні вправи все ще дозволяються, але особливо напружені вправи слід робити в дні, коли ми їмо розумно і відчуваємо себе сильними. Фізичні вправи в дні голодування повинні обмежуватися легкою йогою або медитацією - однак, не слід складати спожиті калорії!
5: 2 натще - немає ризику ефекту йо-йо?
Стратегія 5: 2 зупиняє відновлення ваги тіла за допомогою декількох ефектів: хороший запас високоякісного білка уповільнює втрату м’язів, тому потреба в калоріях не зменшується настільки, як при інших дієтах. Крім того, великі перерви в їжі при 2-денній дієті регулюють метаболізм цукру з часом, так що тяга стає рідшою. І останнє, але не менш важливе: притуплені системи винагороди в мозку також можуть відновитись, і ви знову зможете більше насолоджуватися їжею.
Які переваги дієти 5: 2 у порівнянні з іншими методами періодичного голодування?
Дієта при цій формі періодичного голодування дуже гнучка. Оскільки ми не постимося щодня, а швидше їмо п’ять днів на тиждень, ми в ідеалі можемо адаптувати цю дієту до нашого повсякденного життя. Якщо день не підходить, тому що є день народження, нам не потрібно проводити його в піст. Тож ми можемо щотижня пристосовувати свої плани індивідуально. Дводенна дієта також працює при ненормованому робочому дні. Оскільки ми можемо визначитися з відповідним графіком щотижня - головне, щоб ми постили два дні.
Мета досягнута - що мені тоді робити?
Перш за все, справді насолоджуйтесь! Тоді є два варіанти. Видатні поціновувачі, яким подобається святкувати свої вечірки, коли вони приходять, роблять ставку на 6: 1. Ви можете здебільшого відмовитися від підрахунку калорій, якщо будете постити один раз на тиждень. Всі інші найкраще тримають свою вагу, якщо роблять нічні перерви більше дванадцяти годин, оскільки в цей час метаболізм переходить на втрату жиру. Отже, якщо ви включите цей трюк у свій розпорядок дня, у вас буде рання вечеря та пізній сніданок.
Концепція 5: 2: дієта на неповний робочий день
Ми постимося два дні на тиждень, щоб збалансувати калорії. Інші п’ять днів ми їмо нормально. Найкраще скласти план харчування страв у дні голодування.
• Бюджет калорій: За два дні посту слід вживати максимум 500–600 калорій. Розподіляти калорії протягом одного або двох прийомів їжі, можна вирішити відповідно до вашого настрою. Домашній овочевий бульйон ідеально підходить як пригнічувач голоду в перервах між прийомами їжі.