Схудніть за допомогою дієти на абс. Плоский живіт всього за 6 тижнів!
Дієта Абс стосується включення в меню певних продуктів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не хвилюйтеся, ця дієта не повинна вирощувати гори м’язів. Дієта «Абс» колишнього головного редактора «Здоров’я чоловіків» Девіда Цинценко набагато більше стосується інтеграції певних продуктів у меню (Abs тут означає абревіатуру, A - мигдаль, тобто мигдаль). Замість того, щоб робити без, нам слід також регулярно їсти, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним - за допомогою шести простих правил Цинценко хотів би допомогти нам досягти стрункості тіла та плоского живота.
Це за дієтою абс
Колишній головний редактор США "Men's Health" писав про свій план харчування ще в 2004 році, який з тих пір видавався книгою. План на шість тижнів передбачає точне харчування (включаючи обманну їжу!) І доповнює програму спортивними одиницями (ідеальним є поєднання силових та кардіотренінгів).
Цих правил слід дотримуватися під час дієти Абс
1. Краще мати шість прийомів їжі, ніж просто триразове харчування
Дієта, де нам слід їсти більше, а не менше? Спочатку звучить нелогічно, але це було науково доведено: хоча три великі прийоми їжі на день швидко збивають нас і змушують рівень цукру в крові падати, він залишається на постійному рівні при трьох прийомах їжі та трьох перекусах. Це не тільки підвищує концентрацію уваги та запобігає тязі до їжі; Оскільки співвідношення споживання калорій до того, що ми спалюємо, залишається приблизно однаковим протягом дня (на відміну від фази прийому їжі = масивний надлишок калорій та перерви під час їжі = масивний дефіцит калорій), більше жиру ефективно спалюється при збереженні м’язової маси - саме так нам слід робити в довгостроковій перспективі отримати підтягнуте тіло і плоский живіт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Інтегруйте дванадцять суперпродуктів
З назвою "Дієта Абс (Потужність)" Цинценко вже дав нам ослиний міст, який містить дієту:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
А.l мигдаль: мигдаль та інші горіхи
B.eans: квасоля та бобові
С.шпинат: шпинат та зелені овочі
Д.повітряне: знежирене (!) молоко, йогурт, сир
Яnstant Вівсянка: дрібні вівсяні пластівці
E.ggs: яйця
Тurkey: нежирне м’ясо, як індичка та індичка
арахісове масло
Ожива олія
В.лунка-зерно: цільнозерновий хліб та крупи
E.порошок білка xtra
Р.осина: свіжі або заморожені ягоди
Страви з дієти Абс повинні готуватися на основі цих дванадцяти основних інгредієнтів. Оскільки всі ці інгредієнти можна легко поєднувати між собою, цей список вже породжує безліч рецептів - але якщо це занадто складно для вас, ви повинні включати принаймні дві так звані суперпродукти до кожного прийому їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Йдіть за смузі
Смузі працює і як заміна їжі, і як закуска між основними прийомами їжі або перед тренуванням. Густа рідина наповнює шлунок швидше, ніж звичайні "рідкісні" напої, такі як чай, а за допомогою коктейлю, виготовленого, наприклад, з йогурту, трохи молока, арахісового масла та ягід, ви можете споживати багато важливих поживних речовин за один прийом - і він замінює солодке також.
4. Припиніть підраховувати калорії!
Це правило нас також влаштовує: поки ви дотримуєтеся дванадцяти суперпродуктів, ви автоматично зможете перестати підраховувати калорії. Оскільки це здорові і корисні продукти, з одного боку, ви будете ситі швидше і довше, а з іншого - через відсутність неприємних добавок, таких як цукор і Ко, - ви споживаєте менше калорій в цілому, ніж при готових стравах.
5. Відсутність алкоголю
Якщо ви дотримуєтеся шеститижневого плану схуднення, вам також слід повністю уникати алкоголю протягом цього часу. Це отрута для організму і повністю паралізує обмін речовин. Пріоритетом на даний момент є розпад токсину в печінці. Тож за цей час він перестає розщеплювати решту калорій. І: Ми всі знаємо бажання перекусити після келиха вина чи двох ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Побалуйте себе обманною їжею раз на тиждень!
Будьте обережні, щоб не заплутати: дієта Abs передбачає обманну їжу, а не цілий обманний день! Тут досі потрібна дисципліна. Тим не менше, це, звичайно, вітається пропозиція - таким чином ви зможете задовольнити свої потяги принаймні раз на тиждень, а також збільшити шанс довше сидіти на дієті. Тож сприймайте свою «їжу, про яку мріяли», як нагороду за здоровий тиждень і плануйте її заздалегідь, якщо це можливо, щоб уникнути переборщини. Крім того, дослідження показали, що споживання нездорової (а отже, в основному і більш калорійної) їжі один день на тиждень (в помірних кількостях) дійсно посилює метаболізм протягом наступних 24 годин. Тож це безпрограшна ситуація!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для кого призначена дієта від абс? Один висновок
В основному дієта Абс підходить кожному, оскільки універсальні суперпродукти означають, що алергіки, а також вегетаріанці та вегани все ще мають достатньо варіантів. Проте тривалість шести тижнів вимагає трохи витривалості - обман може, однак, як стимул і прискорювач метаболізму, допомогти в цілком здоровому меню і тим самим підтримати втрату ваги. Дієта Абс ідеально підходить для довгострокової зміни дієти, оскільки у вас немає відчуття голоду або доводиться обходитися без цього.