Схудніть за допомогою дієти Renegade ELLE
Свіжі овочі та фрукти лежать в основі дієти Renegade
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Блискавичні дієти приносять швидкий успіх, але, на жаль, так само швидко небажаний йо-йо ефект. Не можна забувати і про ризики для здоров’я, яким піддаються радикальні методи схуднення. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід спробувати правильно змінити дієту, а не швидкі дієти. Прикладом такого щадного і надзвичайно ефективного методу є так звана дієта Ренегата, яка вимагає терпіння та мотивації, але призначена для зменшення жирових відкладень, нарощування більшої м’язової маси та загального самопочуття.
Дієта Ренегата - головна ідея
Дієта "Ренегат", або коротше RD, означає щось на зразок "дієти повстанців" і була розроблена американським професіоналом фітнесу Джейсоном Ферруджією. Концепція в першу чергу призначена для активних людей, які вже захоплюються спортом, але хочуть чіткого, тонкого тіла та здорового способу життя. Дієта також містить елементи дієти воїнів та періодичне голодування і є більше поштовхом для довгострокових змін у житті, ніж радикальна концепція схуднення. Основна увага приділяється здоровій, необробленій їжі, швидким і, звичайно, фізичним вправам. Ця комбінація повинна привести баланс гормонального балансу, побудувати м’язи та активізувати обмін речовин та спалювання жиру.
Сейм під час дієти ренегатів
1. Фази переїдання та недоїдання
Під час дієти Ренегату голодування становить 16 годин (просунене голодування навіть до 20 годин), тобто жодної їжі. Цей час відомий як фаза недоїдання, оскільки ви їсте занадто мало. Зовсім протилежне фазі переїдання: За вісім годин дня, що залишилися, ви можете їсти (майже) стільки, скільки захочете. Наприклад, якщо ви встаєте о 7 ранку, вам доведеться постити до обіду, а потім можна спланувати фазу переїдання з 12 до 20 години. Звичайно, ви можете особисто визначити час доби, коли ви любите їсти. Згідно з концепцією Renegade, вам слід повністю відмовитися від сніданку.
2. Харчування
Під час фази переїдання ви можете їсти скільки завгодно їжі. Основний прийом їжі в ідеалі слід їсти після тренування (про це пізніше).
3. Їжа
Найголовніше харчове правило дієти Ренегада: вся їжа повинна бути природного походження, свіжа і ні в якому разі не оброблятись промислово. Вони не повинні містити жодних штучних добавок і повинні бути обрані якомога різноманітнішими. Окрім овочів та фруктів, дозволяється м’ясо, яйця, молочні продукти та риба, але тваринна їжа не повинна надходити з масових ферм і бути дійсно високою якістю. Велика кількість води і несолодкого чаю неодмінно повинні доповнити меню, кава також дозволена, але її можна вживати лише в помірних кількостях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie