Новини INJOY Lengede
Відчуйте фітнес-тренування абсолютно по-новому
Ви коли-небудь чули про так званий хайнер бігуна? High runner, який по-німецьки також називають high runner, описує відчуття піднесення, яке виникає під час бігу на великі дистанції. Бігун переживає безболісний та ейфоричний стан, який дозволяє йому забути про фізичні навантаження і створює відчуття можливості бігати "назавжди". Цей стан залежить від людини і виникає, якщо взагалі, лише внаслідок інтенсивності фізичних вправ, яка становить близько 80 відсотків максимального споживання кисню в аеробній зоні.
Звучить складно? Не хвилюйтеся - кваліфікований тренер познайомить вас з правильним, ефективним серцево-судинним тренуванням і спланує його з вами відповідно до ваших цілей, необхідного часу та особистих фізичних вимог. Тому що при правильній роботі слід врахувати кілька речей.
Якщо правильно почати, немає неправильних або надмірних стресів, а успіхи та позитивні наслідки бігу мають свій вплив. При правильному (повторному) вступі в тренуванні з бігу кожен знайде максимум свого бігуна - гарантовано.
Переваги вправ на біговій доріжці
Жоден вид спорту не забезпечує більшої витривалості і спалює стільки калорій, як біг. Біг також очищає голову - що робить бігові доріжки найпопулярнішими кардіотренажерами.
На додаток до того, що бігові доріжки не залежать від погоди, бали набирають бали у фітнес-студіях з варіантами контролю тренувань та контролю техніки бігу тренером. Межі вправ, частота серцевих скорочень, інтервали та запущені програми, час, темп, відстань - завдяки сучасним технологіям у вас є все на виду. Ви можете «бігати по горах» там, де їх немає, робити точні інтервальні пробіжки та регулювати інтенсивність у будь-який час і таким чином дозувати навантаження індивідуально. Бігові доріжки зменшують вплив на зв’язки, сухожилля та суглоби порівняно з асфальтом або подібними поверхнями. А завдяки побутовій електроніці вона розважає більше, ніж можна подумати.
Спочатку тренер повинен перевірити техніку бігу та при необхідності пристосувати її до бігової доріжки. Перекочування та відштовхування від землі слід робити правильно і не відрізнятися від бігу на відкритому повітрі. Тут може бути корисним невеликий нахил (від 1 до 1,5%) у налаштуваннях бігової доріжки. Тоді важливо координувати рідинну послідовність рухів з диханням. Як тільки ви знайдете свій біговий ритм, інтенсивність та тривалість бігового тренування можна збільшити.
Новачки спочатку зосереджуються на техніці і починають з 15-20 хвилин у своєму оптимальному діапазоні тренувальних пульсів - що тренер із задоволенням визначає. З кожним кроком приблизно в три рази ваша власна вага тіла впливає на гомілковостопний та колінний суглоби - тому починайте обережно!
Пульс показує, чи правильно ви біжите, і чи оптимально треновані витривалість та метаболізм жиру. Якщо пульс становить від 60 до 80 відсотків від максимального значення, ідеально тренується фітнес, витривалість, а також жировий обмін.
Оптимальний тренувальний пульс
Пульс - найкращий показник того, чи біжите ви в оптимальному діапазоні інтенсивності під час бігових тренувань. Сучасні пульсові або фітнес-годинники або розумні годинники автоматично визначають максимальний пульс на основі особистих даних. Без годинника велике правило «Максимальний пульс дорівнює 220 мінус вік» допомагає обчислити пульс, жінки обчислюють із числом 226.
Приклад: Для чоловіка, якому 40 років, максимальний пульс становить близько 180 ударів на хвилину, а тренувальний пульс - від 108 (60 відсотків) до 144 (80 відсотків) ударів на хвилину.
Правильна суміш навчального змісту
Розминка і охолодження також актуальні під час бігу - тому починайте злегка, збільшуйте приблизно через п’ять хвилин, а в кінці сповільніть.
Біг в основному підкреслює м’язи ніг і стегна, тому доцільно планувати тренування для основних м’язів на спорядженні. Це збільшує калорійний обмін, а також полегшує та покращує стиль бігу.
Для досвідчених користувачів запущені програми та інтервальні тренування приносять різноманітність та підвищують продуктивність.
І останнє, але не менш важливе, ми рекомендуємо розтяжку. Тоді бракує лише душу, щоб потім почуватися добре.