Схудніть за допомогою йоги - так працює ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Схудніть за допомогою йога-асан для схуднення: ці 7 пози йоги зроблять вас стрункими

Більша гнучкість, рівновага та, насамперед, зв’язок між тілом та розумом - ось що для багатьох означає йога. Більшість пов’язує це з розслабленням та медитативними моментами, але це значно більше.

Ви коли-небудь замислювались про схуднення за допомогою асан, незважаючи на часто м’які рухи та вправи на рівновагу? Йога може відрізнятися від простої ніжності. Тут ми покажемо вам, чи можливо і як це можливо.

Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою йоги?

Це добре. Звичайно, ви не використовуєте стільки енергії в кожній позі, деякі асани насправді більше для релаксації чи інших цілей.

Але справа в тому, що: залежно від типу сеансу, йога може спалити від 180 до 600 калорій на годину. І це насправді все, що ви можете зробити за допомогою тренування HIIT.

Яка йога допоможе вам схуднути?

Рух важливий, він повинен бути трохи напруженим. Бікрам-йога або силова йога природно спалюють більше калорій, ніж клас релаксації.

Однак індивідуальні асани, тобто пози йоги, мають вирішальне значення, якщо вашою основною метою є схуднення. Ось чому ми збираємося показати вам 7 асан, які найкраще підходять для спалення великої кількості калорій.

План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
обладнання не потрібно
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа детально пояснюється малюнком
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Які пози йоги спалюють найбільше калорій?

Звичайно, тривалість та інтенсивність занять йогою також важливі, якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ. Але за допомогою наступних 7 вправ ви точно спалите тонни калорій:

1. Планка (Чатуранга)

На відміну від класичної дошки, де ви спираєтесь на передпліччя, у Чатуранга ви тримаєтеся на руках. Тим не менше, все ваше тіло надзвичайно напружене і плоске, як дошка. Переконайтеся, що ви поклали руки прямо під плечі і не переносили вагу занадто далеко назад.

Для того, щоб зберегти це положення, всі м’язи у вашому тілі повинні працювати. Тож не дивно, що дошка настільки ефективна. Якщо ви хочете трохи більше, просто по черзі трохи піднімайте ноги від килимка. І звичайно: чим довше ви протримаєтеся, тим більше калорій ви спалите.

2. Стілець (Уткатасана)

Щоб потрапити в положення стільця, вам потрібно напружити сідничну м’яз, тобто великі сідничні м’язи та м’язи стегна. Оскільки це відносно великі м’язи, спалюється відповідна кількість калорій. В Уткатасані ноги зближені. Сядьте далеко назад, щоб сідниці були на рівні колін, і ви могли бачити кінчики ніг. Руки витягнуті вгору. Це також зміцнює спину і плечі і робить все це ще більш напруженим.

Найприємніше в цій позі: її можна виконувати де завгодно і легко без килимка, навіть у повсякденному одязі. Для цього додаткового удару: підніміть п’яти від підлоги так, щоб ви балансували навшпиньки. Для цього тіло повинно бути повністю напруженим. Одночасно ви тренуєте почуття рівноваги.

3. Положення палиці (Чатуранга Дандасана)

Для цієї асани потрібно багато сил. Коли ви залишаєтесь у найнижчому положенні віджимання, ваші плечі, руки та живіт справді починають пекти. Для Чатуранги Дандасани ви повільно опускаєте тіло від дошки, поки плечі та лікті не вирівняються. Лікті весь час тримаються близько до тіла, тому трицепс повинен працювати належним чином. Живіт і спина також повинні бути напружені, щоб ви не впали в порожнисту спину.

Якщо ця вправа вам спочатку важка, краще робити це на колінах, щоб не нашкодити спині. Таким чином ви тренуєте необхідне напруження тіла і накопичуєте багато сил на руках. До речі, Чатуранга Дандасана - справжній виклик навіть для досвідчених йогів.

4. Колесо (Чакрасана)

Ця поза йоги вимагає розтяжки і певної гнучкості в плечах. Це не відбувається за одну ніч, і тому це більше для досвідчених користувачів. І: обов’язково попередньо розігріти! Для велосипеда покладіть руки на спину близько до вух, а ноги на ширині стегон. Силою відштовхніться від рук і ніг. Щоб розкрити грудну клітку і полегшити поперек, уявіть, як притискаєте верхню частину тіла до стіни. Таким чином розтягується і відкривається вся передня частина тіла.

Але справа не лише в розтяжці. Велосипед зміцнює сідниці, ноги, плечі та руки. І: як тільки працює велика кількість м’язових груп, багато калорій також спалюється; саме те, що ми хочемо.

ПОРАДА: Щоб наблизитися до цієї асани, заздалегідь потренуйтеся в плечовому мосту.

5.Високий запас

Ви, мабуть, вже знаєте випадки або випадки з деяких інших тренувань. Тут теж має брати участь все тіло - звичайно, особливо внутрішні та зовнішні м’язи стегна. Що робить цю позицію такою популярною: це дуже зміцнююча поза, яка також кидає виклик вашому рівновазі, оскільки задня п’ята від’єднується від підлоги. Це виснажує і означає для нас: більше спалюваних калорій.

Переднє коліно зігнуте під кутом 90 градусів, а задня нога щільно напружена. Це не тільки дає вам стабільність, але і робить все досить пітливим. Руки витягнуті вгору і напружені. Таким чином ви випрямляєте верхню частину тіла і одночасно зміцнюєте спину, плечі та руки. Додатковий бал за споживання калорій.

6. Дельфін

Дельфін схожий на собаку, яка дивиться вниз, за винятком того, що передпліччя повністю на килимку. Це одне досить виснажливо, тому що ваша вага переходить на руки. Щоб отримати ще більше від цієї асани, чудово грати.

Перемістіть свою вагу ззаду наперед, щоб ви проштовхнулися з вихідного положення в опору передпліччя. Повторіть це кілька разів. Ви побачите, як швидко ви потієте. До речі: Ця вправа оптимально готує вас до всіх зворотних поз, таких як підставка для голови, кисті або передпліччя.

7. Привітання Сонцю (Сурья Намаскар)

Привітання сонця - це традиційна послідовність вправ, що складається з багатьох зміцнюючих асан, таких як дошка або палиця. Оскільки використовуються всі м’язи, це розігріває тіло і оптимально готує вас до тренувань. Почніть повільно. Поступово збільшуйте інтенсивність, наприклад, стрибаючи з крука в дошку. Вже через кілька повторень ви помітите, як працюють ваші м’язи.

Цілеспрямовані послідовності рухів та зміна між положеннями відкриття та закриття активують нервову систему та забезпечують рух крові. Хороша річ: усі м’язи живота, сідниць, литок, плечей, біцепсів і трицепсів справді використовуються. І для цього додаткового удару енергії: вдихніть під час відкритих поз і видихніть під час вправи на закриття. Це допоможе вам потрапити в потік.

ПОРАДА: Щоб зробити вправи ще інтенсивнішими, тримайте живіт напруженим (за винятком велосипеда). Для цього уявіть, що ви тягнете пупок до хребта. Приємний побічний ефект: натяг тулуба надає вам додаткову стійкість.

Як бачите, йога - це не просто відпочинок та розслаблення, а й ваша ідеальна програма схуднення. За допомогою 7 поз йоги з нашої статті ви спалите багато калорій. Отже: сідайте на килимок - і геть!