Схудніть за допомогою йоги Ви спалюєте жир за допомогою цих вправ - WELT
Люди, які гармонійні із собою та своїм зовнішнім виглядом, випромінюють це при кожному своєму русі та мають впевнене в собі поведінку - бо їм нічого не потрібно приховувати
Джерело: тематичний сервіс Picture Alliance/DPA
Наш автор - актриса (в тому числі "Буря кохання") і закінчила курс йоги для вчителя. Тут вона пише про йогу. Сьогодні про вправи, які можуть допомогти покращити фігуру бікіні.
Ну, для фігури бікіні зараз може бути трохи пізно, подумайте, прочитавши заголовок сьогоднішньої рубрики. Неправильно! Бо незалежно від пори року - почуватись повністю комфортно і вдома у власному тілі популярно не тільки влітку, коли кожен може побачити результат.
Навіть у холодні місяці року - наприклад, вранці після душу, зовсім наодинці перед дзеркалом і без глядача - приємно не плескати в долоні над головою, а потім викопувати з гардеробу широке пончо.
Люди, які співзвучні з собою та своїм зовнішнім виглядом, випромінюють це при кожному своєму русі та мають впевнену в собі поведінку, бо їм нічого не потрібно приховувати. Вже не секрет, що йога не тільки має духовний вимір, але і впливає на нашу фізичну форму. Але які вправи конкретно допомагають впасти зайві кілограми і розтопити жир, як лід влітку, я зараз вам розповім.
Тож привітання сонця стає тренуванням для розминки
Для того, щоб почати спалювати жир, слід підняти пульс. Найкраще це робити, вітаючи сонце, Сурья Намаскар.
Якщо ви вже тренувались у послідовностях, спробуйте вісім раундів без перерви. Іншими словами, коли ви закінчите з одного боку і дійдете до гірської позиції, знову віддихніть, роблячи нахил вперед.
Тож привітання сонця стає тренувальним тренуванням для спалення жиру, який чудово готує ваше тіло до наступних асан. Після того, як ваше тіло справді досягне робочої температури, ваші м’язи стануть приємними, м’якими та гнучкими.
Тепер ляжте на спину на килимок і зробіть рулетики з беконом на животі. Це працює так: ви довго витягуєте ноги і зближаєте їх дуже близько. Потім подумки підтягніть пупок до хребта, щоб захистити поперек. Руки витягнуті біля тіла, долоні спрямовані вниз.
Тепер використовуйте м’язи живота, щоб підняти ноги прямо вгору, підняти сідниці і відвести пальці ніг за голову на підлогу. Не затримуйтесь довго, а негайно поверніться тим самим шляхом назад до килимка.
Вправу слід виконувати дуже контрольовано, але не надто неквапливо, щоб пульс не пробудився. Це підтримує ваше тіло в режимі спалювання жиру, і преси повинні працювати належним чином - адже цього слід зробити 26 повторень.
Будь ласка, не версія пузатого свині!
Адхо мукха сванасана називається такою позицією: собака дивиться вниз
Джерело: picture альянс/landov
Остання асана, з якою я хочу вас познайомити, - це динамічне поєднання собаки і дошки, зверненої вниз. Спочатку ви приходите в чотириноге положення на килимку. Потім звідти підштовхніться до собаки, зверненої вниз, Адхо мукха сванасана.
Зробіть п'ять глибоких вдихів у такому положенні. Потім зсуньте в дошку звідти. Переконайтеся, що ваші руки під плечима, а живіт напружений - не версія пузатого свині.