Схудніть за допомогою кварку, риби та овочів із здоровою надмірною вагою - med1
Привіт шановна громадо
Я хочу скинути вагу. Майже 30 кг.
Колега втратив трохи менше 35 кг за 5 місяців. Він розповів мені свій план
Вранці: 250 г пісного кварку та трохи фруктів, 1 мандарин та яблуко
Обід: риба або курка з броколі з листям салату.
Увечері знову 250 г нежирного кварку
Більш нічого. Аджа та зелений чай під час кожного прийому їжі.
Чи план гаразд?
Дізнався про харчові цінності дня від цього.
Це насправді цілком нормально, чи не так?
Ahja і зупинити все ще спорт фітнес бодібілдинг
Кілограм кварку щодня, і це смокче протягом 5 місяців. 3 грами жиру на день х 5 місяців теж відстій.
Мій висновок: занадто однобічний і занадто малий. Я б ніколи цього не робив.
Не кілограм, а 500г.
Колега втратив трохи менше 35 кг за 5 місяців. Він розповів мені свій план
Чудового виступу, і я бажаю йому, щоб він міг витримати свою нову вагу. Бо це найважче за все.
Втрата ваги найкраще діє, якщо ви зміните дієту. Не просто одностороння їжа. Як тільки ви знову розширите свій раціон після схуднення, ви, швидше за все, знову наберете вагу.
Як я вже сказав, переконайтеся, що ви назавжди змінили свій раціон. Багато овочів, потім риби, трохи м’яса та нежирного м’яса та пісної ковбаси. Мало вуглеводів і дуже мало, бажано взагалі нездорової їжі.
Однак раз у раз вам слід побалувати себе чимось, що вам дуже хочеться. Тому що, якщо ти стримуєшся проти всього, то, швидше за все, ти - ціла плитка, а не плитка шоколаду.
Немає цукрових напоїв та легких продуктів.
Вправи, звичайно, також важливі. Бажано те, що ви можете добре інтегрувати у своє повсякденне життя. Тому що тоді ти часто дотримуєшся цього.
І те, що я також вважаю важливим: Якщо ти коли-небудь грішив, тоді важливо сказати: добре, зараз це було недобре, але я не здаюся. Просто продовжуйте.
І, будь ласка, не зважуйте ваги тричі на день. Бажано лише раз на тиждень. Інакше ти тиснеш на себе занадто великий тиск. І ви іноді доходите до фази, коли ви не худнете багато, незважаючи на повноцінне харчування. Це етапи. Вони йдуть повз. Звичайно
Тільки мій досвід, але я це добре зробив. Я багато чого втратив 4 роки тому, і з тих пір тримаю свою вагу
Що говорять колеги.
Зуби тупіють від читання.
для мене всі дієти приємні.
На мій погляд, допомогти може лише зміна дієти + фізичних вправ
Ahja і зупинити все ще спорт фітнес бодібілдинг
бодібілдинг без вуглеводів.
навіть найсуворіший план дієти вимагає вуглеводів у тренувальні дні.
як ти хочеш виступити, коли немає чого спалити?
Я не знаю. Можливо, жир на тілі і утримує білок
Ви хочете, щоб ваш білок використовували для анаболізму або катаболізму?
навіть найсуворіший план дієти вимагає вуглеводів у тренувальні дні.
як ти хочеш виступити, коли немає чого спалити?
Але це справедливо лише для людей, які отримують енергію з вуглеводів і накопичують жир.
Якщо ви отримуєте енергію переважно з жиру, у вас є багато енергії навіть без вуглеводів, настільки, що ви навіть можете пройти цілий марафон, не маючи їсти.
Дізнався про харчові цінності дня від цього.
3 г жиру щодня - це більше, ніж шкідливо для здоров’я, тому ви надмірно експлуатуєте своє тіло !
Якщо ви їсте занадто мало жиру, ваше тіло втратить м’язову масу і менше жиру!
Єдине, що потрібно організму - це жири та білки. 30 г вуглеводів - це нормально, можливо, ви можете з’їсти 40 г на день і сильно схуднути.
Але ваша харчова суміш надзвичайно погана.
Зменшуючи вуглеводи, ви перемикаєте свій метаболізм на вироблення кетонових тіл із жиру, який ви їсте. Ці кетонові тіла більше не можуть перетворюватися на глюкозу, в жир, тобто весь жир, який ви вживаєте, або споживається як енергія, або через надлишок.
Було б здоровіше і легше дотримуватися, тому що це було б різноманітним харчуванням, якщо ви харчуєтесь відповідно до плану дієти Аткінса, тобто спочатку, поки ваш метаболізм не зміниться (14 днів, ваші 30 г вуглеводних днів можуть враховуватись до цього. Це дещо обмежено, але все ж різноманітніше, ніж ваше Складіть план, за яким ви зможете буквально спостерігати за тим, як жирові прокладки зникають, тоді він починається поетапно, як жирові прокладки на комірі, так і суворо обмежена їжа, доки кількість KH не збільшується щотижня, поки ви не перестанете її втрачати. тепер знає максимальну кількість KH, яку ви можете з'їсти, і все ще зменшується, або кількість KH, яку ви повинні з'їсти принаймні, щоб не втрачати більше жиру Дозвольте KH, ви їсте стільки м’яса, риби, яєць, сиру, скільки вам потрібно, щоб бути ситими, і ви їсте стільки жиру, скільки потрібно, щоб спочатку засвоїти жиророзчинні вітаміни (Die Вітаміни в фруктах не приносять користі, якщо потрібного жиру немає в кишечнику, щоб розчинити їх із фруктів) стільки, скільки потрібно для досягнення гарного смаку.
Ви можете їсти крем із полуничного торта за умови, що він несолодкий, але ви можете відірвати пальці від полуниці та основи торта, а потім зніміть його.
Потрібно їсти альтернативне м’ясо, свинину та яловичину, оскільки кожна тварина забезпечує різні мінерали та вітаміни.
Простіше кажучи, не купуйте продукти з низьким вмістом жиру, в них вуглеводів більше, ніж у жирних. А жирні смачніше і довше тримають вас ситими. Вам не потрібно їсти жир на відбивні, якщо вам це не подобається, але їжте відбивну, не звертаючи уваги на те, що вона має більше жиру, ніж курка.
Їжте жирну рибу, оселедець, скумбрію, лосось та ін. Жирна риба корисна для здоров’я, інших їдять лише за смаком.
До речі, яєчний жовток містить всю необхідну вам кількість жирів, мінералів, мікроелементів та вітамінів, інакше жодна жива істота з них не могла б розвинутися.
Але їжте яйця з органічної ферми, якщо кури їдять траву, глистів, а не лише зерно (концентрований корм), то в яйцях кращі жирні кислоти.
Те саме стосується молочних продуктів, м’яса, риби. На жаль, це дорого, але, можливо, ви зможете використовувати його хоча б для частини їжі. Органічний натуральний йогурт у Lidl не набагато дорожчий, ніж неорганічний йогурт.
Жир життєво необхідний
Жир робить вас товстим, лише якщо ви отримуєте енергію з вуглеводів.
Білок життєво важливий
Вуглеводів, що містяться в овочах, достатньо для життя. І навряд чи ви можете з’їсти стільки овочів, щоб з’їдати разом із ними занадто багато вуглеводів.
Фрукти корисні лише тоді, коли ви їх їсте в невеликих кількостях і поки ви їсте фрукти з низьким вмістом вуглеводів (2 жмені ягід на день)
Фрукти корисніші, якщо їх поєднувати з молочними продуктами, ніж їсти в чистому вигляді.
(Рис, картопля, макарони, хліб - НЕ овочі.)
Цукор легко замінити стевією, і вам не обійтися без солодкого смаку.