Схудніть за допомогою лимонної водної дієти, переваги та недоліки з першого погляду
Якщо ви хочете досягти фігури, про яку мрієте, і одночасно подбати про детоксикацію свого тіла, то це для вас Водна дієта з лимоном попереду. Лимони багаті вітаміном С і магнієм і допомагають спалювати жир. Через це вони є частиною плану харчування і є вашим найкращим другом, якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів. Однак існують також ризики, про які слід пам’ятати. Прочитайте далі, щоб знайти деякі варіанти дієти з лимонною водою та їх плюси і мінуси.
Водно-лимонна дієта для швидкого схуднення
Класичний варіант дієти з лимонною водою - це лікування натще, оскільки протягом тижня ви нічого не їсте, а п'єте воду лише зі свіжим лимонним соком, кленовим сиропом або медом та спеціями, такими як кайенський перець. За тиждень можна схуднути на 2-3 кілограми. Однак цей варіант досить різкий і пов'язаний з великою кількістю голоду. Однак існує ризик небажаного ефекту йо-йо, якщо ви їсте багато і нездорово відразу після дієти з лимонною водою. Ви можете знайти різні варіанти, в яких ви худнете не так швидко, але ефективніше, далі в статті.
Лимонно-водна дієта: користь
Всім відомо, що лимони своїм великим вмістом вітаміну С допомагають при застуді та зміцнюють імунітет. Крім того, кислий смак лимонного соку стримує апетит і втамовує великий голод у повсякденному житті. Спалювання жиру сприяє посиленню метаболізму. Під час дієт потреба у вітаміні С в організмі зазвичай збільшується. Однак якщо ви п'єте лимонну воду, більша потреба задовольняється, і організм отримує її достатньо.
Лимон як антиоксидант
Лимонний сік сприяє травленню і захищає організм від вільних радикалів, саме тому його називають антиоксидантом. Лимон також використовується для виробництва колагену та зміцнення тканин. Лимони також використовуються в косметиці, оскільки вони очищають шкіру від прищів і зменшують зморшки.
Важливі поживні речовини в лимоні
Лимон часто називають багатофруктом, що містить багато важливих поживних речовин. Окрім високого вмісту вітаміну С, він також містить кальцій, калій і пектин, які стримують апетит. Сліди вітаміну А і заліза також можна знайти в жовтих плодах, що надає йому багатофруктове позначення і роблять його придатним для дієти на лимонній воді.
Лимонно-водна дієта: мінуси
Схуднення за допомогою лимонної води також має деякі негативні сторони. Лимонна кислота стискає зуби і іноді викликає карієс. Особливо при крайньому варіанті дієти виникають кишкові скарги та симптоми дефіциту, які виникають внаслідок вживання твердої їжі. Небажаний ефект йо-йо та посилення позивів до сечовипускання - ще один недолік лімонно-водної дієти, якого потрібно дотримуватися. Обережно: правильний раціон повинен збалансувати всі найважливіші поживні речовини.
Щоранку пийте теплу воду з лимоном
Незалежно від того, хочете ви дотримуватися дієти чи ні, бажано щоранку натщесерце випивати склянку теплої води і свіжовичавлений сік половини лимона. Для цього найкраще підходить натуральна мінеральна вода, яка є абсолютно негазованою. Занадто гаряча вода руйнує багато поживних речовин у лимоні, тому вона не підходить для лимонної води.
Захищайте зуби на дієті з лимонною водою
Щоб захистити емаль зубів, ви можете випити воду з лимоном через соломинку або прополоскати рот після вживання води з лимоном. Однак чистити зуби відразу після цього не рекомендується. Перед сніданком краще почекати принаймні півгодини.
Як лимон спалює жир?
Коли ви отримуєте велику кількість вітаміну С, організм виділяє більше гормону норадреналіну, який допомагає виводити жир з жирових клітин. Зберігаються жири використовуються для отримання енергії з організму. При цьому спалювання жиру починає йти, і ви починаєте худнути.
Рецепт дієти з водою з імбиром і лимоном
Ще одна їжа, яка допомагає схуднути - це імбир. Вважається хорошим доповненням до лимонно-водної дієти. Щоб приготувати воду для схуднення з обох інгредієнтів, потрібно в цілому:
- 1 корінь імбиру
- 1 лимон
- мед (або кленовий сироп).
Приготуйте рідку воду з лимоном та імбиром
Імбир очищають від шкірки, нарізають тонкими скибочками, заливають окропом і залишають настоятися принаймні на десять хвилин. Потім додається мед і добре перемішуються обидва. Нарешті з лимона вичавлюють сік і додають до суміші імбирного чаю та меду. Цією водою для схуднення можна насолоджуватися холодною або теплою, бажано перед їжею.
Більш легкий варіант для водної дієти з лимоном
Ви можете схуднути за допомогою лимонного соку, не дотримуючись спеціального плану харчування, якщо пити воду з лимоном під час кожного прийому їжі протягом дня. Це стимулює травлення, і організм краще використовує їжу. Однак за допомогою цього варіанту ви втрачаєте лише близько півкілограма на тиждень.
Ідея для плану харчування під час дієти з лимонною водою
Якщо доповнити план харчування, він може додати до одного кілограма на тиждень. Наша порада: дотримуйтесь щоденної дієти з лимонною водою не довше двох тижнів, щоб уникнути проблем зі шлунком. Далі ми представляємо 7-денний план харчування для полегшеної версії дієти з лимонною водою.Кожен день повинен починатися одразу після вставання зі склянкою теплої лимонної води:
День 1:
- Сніданок: вівсяна каша на органічному молоці та фруктовий салат
- Обід: овочевий суп
- Вечеря: обсмажені овочі з куркою
День 2:
- Сніданок: варене яйце, хліб з непросіяного борошна з помідорами та яблуком
- Обід: салат з квасолею, помідорами та перцем
- Вечеря: рагу з овочами та цільнозерновим рисом
День 3:
- сніданок: вівсянка на молоці, будь-які фрукти
- Обід: теплий салат з булочками
- Вечеря: риба з овочами на пару
День 4:
- Сніданок: молочний коктейль з бананами та полуницею
- Обід: салат і запечена картопля, фрукти на десерт
- Вечеря: паприка з рисом та овочами, запечена картопля
День 5:
- Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з вареним яйцем і помідорами
- Обід: рибне філе з овочами
- Вечеря: макарони з овочами
День 6:
- Сніданок: вівсянка з йогуртом і фруктами
- Обід: великий салат
- Вечеря: омлет з овочами та грибами
День 7:
- сніданок: мюслі з органічним молоком або йогуртом
- Обід: хліб для піци з овочами
- Вечеря: цільнозерновий рис з овочами.
Хоча вам не слід сидіти на воді з лимоном більше двох тижнів, ви все одно можете насолоджуватися теплою лимонною водою щоранку.
Поєднуйте лимонну водну дієту з фізичними вправами
Схуднення за допомогою лимонної води вважається найкращим доповненням до регулярних фізичних вправ. Якщо їх поєднати, ви отримуєте щоденне відчуття добробуту і набагато швидше призводите до схуднення. Важливо пам’ятати, що будь-яка дієта - це поєднання здорового харчування та регулярних фізичних вправ.