Як внутрішній диверсант заважає вам схуднути - Coaching-Azur
Невдоволений вагою?
Тут я збираюся показати вам, які підсвідомі програми заважають вам схуднути.
Хельга давно не важила. Вона навіть не хоче знати, скільки вже знову набрала. Навіть незважаючи на це, вона помічає це з того факту, що багато її штани перестають належним чином. Вона вирішує знову приділяти більше уваги їжі, але вона залишається рішучою.
"Якби я тільки знала, що роблю не так, - скаржиться вона, - я хочу схуднути, але це просто не працює!"
Хельга не одна з цією проблемою. Протягом своєї клінічної роботи в психосоматичній медицині я працював із багатьма людьми, які відчували себе дуже схожими.
Проблема не у відсутності дисципліни чи нестачі часу. Це також не гени (принаймні, здебільшого не).
Причина криється набагато глибше: в нашій підсвідомості. Тому що там сидить маленький диверсант, який хоче перешкодити нам змінити свою харчову поведінку.
Як може бути, що я саботую себе?
Саботаж часто дуже тонкий, так що нам дуже довго не ясно, що відбувається. І зазвичай це починається з голови. Перевірте, чи знаєте ви такі твердження від себе:
Я не знаю, чому я теж не худну. Я їм лише дуже мало.
Більшість знайомих мені недооцінюють кількість з’їденої їжі. Тому що вони часто навіть не реєструють, що вони споживають. Будь то маленький бісквіт між ними, кренделі по дорозі на роботу, солодощі, які стоять на столі на зустрічі. "Це насправді незначно", ми думаємо про себе і недооцінюємо, скільки додаткових калорій ми споживаємо на день, не знаючи про це.
Це вже не варто зберігати
Досить часто ми не їмо, поки не наситимося, але поки нічого не залишиться. З раннього дитинства ми навчилися спорожняти тарілки. Здебільшого ми також готуємо більшу кількість страху, боячись, що в іншому випадку ми не будемо ситими. Вірніше замовити основну страву, ніж просто закуску в ресторані. Або скористайтеся меню макси в ресторані швидкого харчування, оскільки воно коштує лише 1 євро дорожче.
Навіть не усвідомлюючи цього, ми споживаємо набагато більше, ніж нам насправді потрібно, і дивуємось, чому ми не худнемо.
Мені зараз просто потрібен шоколад
Дуже часто ми вдаємося до солодощів, коли ми нещасні або злі - багато хто дізнався про це ще в дитинстві. Можливо, їх теж втішали цукерками, коли вони б’ють по колінах, або отримували морозиво в нагороду, якщо вони були особливо хорошими.
І вже в нашій голові з’явилося посилання: втіха/винагорода = солодощі. Тому дуже часто ми звертаємось до висококалорійної їжі, коли нещасні. І якщо настав час, коли ми незадоволені своєю вагою і тому хочемо втішити себе їжею, порочне коло ідеальне.
Зараз це не має значення
З цим реченням ми часто починаємо з’їдати занадто багато безконтрольно. Особливо коли ми маємо намір чітко дотримуватися плану харчування, щоб схуднути, найменші відхилення можуть призвести до неконтрольованого запою.
І ні, неважливо, взяли ви один раз другий шматок пирога. Якщо ви зупинитесь після цього, це все-таки краще, ніж якби ви були розчаровані і закінчили з рештою торта.
Але чому я повинен зупиняти себе від схуднення?
Можливо, ви не повірите мені, коли я скажу вам, що принаймні частина з вас не хоче нічого змінювати. Але це так. Інакше ти вже був би там. Тож сприймайте це як належне і приєднуйтесь до мене у пошуку причини.
Причина для самосаботажу завжди є. Іноді навіть кілька. Не всі причини, які я наводжу тут, стосуються вас, але чим вони знайоміші, тим важче вам схуднути.
Сумніви в успіху
Наш внутрішній диверсант хоче врятувати нас від розчарувань та душевного болю. І навряд чи щось болісніше, ніж провал знову. З кожним проектом, який ми плануємо, він спочатку перевіряє, наскільки висока ймовірність успіху. Якщо компанія для нього занадто ризикована, він її саботує.
Тож запитайте себе: "Чи справді я вірю, що мені вдається назавжди схуднути, чи мене цілком не засмучують попередні спроби схуднути?"
Чим більше дієт ви почали без успіху, тим більша ймовірність удару вашого диверсанта при повторній спробі.
Що ти можеш зробити?
Звичайно, у вас немає машини часу, щоб скасувати минулі спроби схуднення. Ми не можемо змінити минуле, але ви можете навчитися з нього. Тож сідайте і думайте про те, що змусило вас зазнати невдачі. Які обставини того часу ускладнювали, які внутрішні установки були у вас?
Вчіться на своєму досвіді і думайте, що цього разу ви можете зробити по-іншому. Ось кілька прикладів:
- Тоді ви розпочали дієту, яка була настільки однобічною, що ви не могли її дотримуватися. -> Подумайте заздалегідь, як може виглядати дієта, яка не надто обмежує вас. Дізнайтеся, як здорово схуднути. Найкраще звернутися за порадою з питань харчування.
- Ви не могли мотивувати себе стежити за оновленнями, бо вам не вистачало позитивного підкріплення. -> Знайдіть друзів для наступної спроби схуднення, які будуть мотивувати вас, або в ідеалі однодумців, які також хочуть схуднути, і робіть це разом.
- Перші 3 тижні це добре працювало, але потім ви стали необережними і за короткий час знову знову нормально харчувалися. -> Не робіть винятків занадто рано наступного разу. Швидше, плануйте достатньо часу, щоб нова поведінка в їжі стала звичною.
Якщо ви навчилися з ваших попередніх спроб, дайте зрозуміти своєму диверсанту, що ви будете діяти зовсім інакше, і, таким чином, вищі шанси на успіх.
Внутрішнє ставлення та зовнішні обставини також можуть змінитися. Тож у вашому житті, можливо, менше тягарів, ніж у минулому. Або у вас більше підтримки.
Чим більше ви усвідомлюєте (і, отже, ваш диверсант), що вам дійсно вдається схуднути, тим більша ймовірність того, що він залишить вас у спокої.
Низька власна вартість
Часто ми навіть не підозрюємо про те, наскільки пов’язана наша власна гідність із нашою зовнішністю. Але у світі, в якому зовнішній вигляд стає все більш важливим, в якому передається, що потрібно залишатися молодим, підтягнутим і спортивним, важко не автоматично пов’язати одне (вага, фігура) з іншим (власна гідність). І це, хоча наша зовнішність не говорить нічого про нашу цінність.
Люди, які борються із зайвою вагою, почуваються дурними, грубими, недієздатними, ледачими і набагато більше. Звичайно, вони не такі! Але відчуття залишається. І чим довше ти незадоволений собою, тим більше страждає власна гідність.
Однак коли ти почуваєшся нікчемним, важко боротися за себе. Часто тоді приходять такі заяви:
- Я насправді не заслуговую цього по-іншому
- Це взагалі не варто
- Я просто дурний і не здатний нічого робити
Як тільки такі думки утверджуються, ми підсвідомо караємо себе і розчаровуємось у собі. І з кожним поглядом у дзеркало ми бачимо, як розчарування втілюється перед нами. Це майже викликає у нас похмуре задоволення («Служить мені правильно»). І це робить нас нещасними одночасно. Порочне коло зі спіраллю вниз, що може призвести до ненависті до себе.
Що ти можеш зробити?
Перш за все, дайте собі зрозуміти, що ваша власна гідність залежить від багатьох факторів, а не (лише) від вашої зовнішності. Наприклад, із стосунків, з роботи, із захоплень та з власною самобутньою манерою.
Зрозумійте, що ваш вигляд нічого не говорить про ваш інтелект чи ваші здібності. І, звичайно, не про вашу цінність.
Надалі розвивайте власну гідність, отримуючи позитивні відгуки від друзів, усвідомлюючи, що ви пережили в житті, і роблячи речі, які просто корисні для вас. Таким чином, ви можете поступово отримати більш позитивний погляд на себе. Поки ви не зайшли так далеко, що ви зможете по-справжньому добре почуватись навколо.
Проблема насправді в іншому
Іноді може бути і так, що наш диверсант має щось проти схуднення, бо інакше він боїться негативних наслідків.
Наприклад, молода дівчина зазнала сексуального насильства. Вона приховала це від сорому, замкнулася і їла від горя. Збільшення ваги змусило її почувати себе менш сексуально привабливою і тим самим захистила від подальших атак. Щоразу, коли вона скидала кілька кілограмів і отримувала компліменти від інших (особливо від чоловіків), вона відмовлялася від спроб схуднути.
Тривалий час вона навіть не усвідомлювала цієї закономірності та мотивації, що стояла за нею, лише завдяки інтенсивній психотерапевтичній роботі вона усвідомила зв’язок із травматичним досвідом у молодому віці, і потім над нею можна було працювати.
Такий серйозний тригер не завжди стоїть за диверсантом для схуднення. Також можуть бути абсолютно різні причини: страх більше не бути коханим у стосунках. Або навпаки: страх перед бажанням вирватися з нещасних стосунків самостійно, дружба, яка може змінитися. Або ваша власна концепція життя, яку тоді потрібно було б поставити під сумнів.
Крім того, ваш диверсант воліє, щоб ви займалися їжею, а не причиною її виникнення. На це було б надто боляче дивитись, це може занадто сильно вас шокувати. Набагато простіше і безпечніше бути незадоволеним своєю вагою, почати намагатися схуднути, зупинити їх і просто сконцентруватися на них.
Що ти можеш зробити?
Запитайте себе: яка користь від набору ваги або, принаймні, від того, щоб не схуднути? Що зміниться, якщо я схудну? Що б у моєму житті це погіршило? І: Чому я йду на такі неприємності, щоб залишатися безуспішним?
Запишіть позитивні та негативні наслідки, яких ви можете очікувати у своєму житті, коли досягнете фігури своєї мрії. Як би змінилося ваше життя?.
Деякі речі ви можете побачити самі. Однак іноді вам також потрібна допомога хорошого тренера або психотерапевта, щоб викопати приховані страхи і розбити внутрішні блокади.
І ще дві поради в кінці:
Незалежно від того, чи це спроба схуднути, чи інший проект, який неодноразово зазнав невдачі: Завжди уважно переглядайте та з’ясовуйте, чи активний ваш диверсант і чому.