Схудніть за допомогою лушпиння псилію. Турбо втрата ваги для вашого раціону
Дослідження показали, що лушпиння псиліуму може позитивно впливати на втрату ваги. [1] Це пов’язано з тим, що вони можуть набрякати і насичуватися. Це дозволить швидше худнути разом з ними.
З цієї статті ви дізнаєтесь, що таке лушпиння псиліуму. Ми також пояснимо вам, чому дрібні непомітні насіння такі особливі та який ефект вони мають.
Ми також покажемо вам, як найкраще використовувати їх для схуднення, щоб отримати від них найбільшу користь.
Що таке насправді лушпиння псиліуму?
Сюрприз: це лушпиння насіння бліх. Блохи - це насіння рослини, яку називають чагарниковим подорожником, яку по-латинськи називають Plantago ovata.
Термін насіння бліх походить від того, що насіння рослини вискакують із своєї плодової капсули, як блохи, коли рослина дозріла. Найчастіше їх вирощують в Індії та Пакистані.
Лушпиння псилію не містить глютену і має дуже нейтральний смак. Це робить їх дуже універсальними.
Вони мають лише 21 калорію на 100 грамів і вражаючий вміст клітковини близько 80 грамів. [2] Насіння складаються здебільшого з полісахаридів, точніше з неперетравної слизу та клітковини.
Завдяки високому вмісту полісахаридів, псиліум може вбирати рідину. В результаті вони набрякають і майже в п’ятдесят разів перевищують їх об’єм. [3]
Цілі насіння бліх теж дуже здорові, але вони не набрякають так сильно, як їх оболонка. Завжди будьте обережні, щоб не переплутати лушпиння псиліуму з цілими насінням псиліуму. Способи використання цих двох продуктів досить різні, оскільки, крім іншого, вони можуть поглинати різну кількість рідини.
Лушпи псиліуму для схуднення
Щоб зняти це з самого початку: лушпиння псиліуму ідеально підходить для схуднення. Ви можете худнути лише з дефіцитом калорій, але лушпиння псилію значно полегшує вам досягнення цього.
Вони особливо корисні, оскільки сильно набрякають при контакті з рідиною. [3] Як і інші розчинні клітковини, вони можуть добре заповнити вас, хоча вони майже не містять калорій. [4] Загалом, ви будете менше їсти і тим самим економити калорії.
Однак лушпиння псиліуму набрякає не тільки під час приготування та в шлунку. Вони також продовжують забирати воду в кишечник.
Завдяки збільшеному обсягу вони також забезпечують більший вміст кишечника. Вони заповнюють вас надовго і благотворно впливають на травлення.
Завдяки великому обсягу лушпиння псиліуму може заповнити вас швидко і надовго, що допомагає досягти дефіциту калорій. Це значно полегшить вам схуднення. Зрештою, набагато легше залишатися дисциплінованим, не будучи надто голодним.
Наприклад, в одному дослідженні учасники, яким давали лушпиння псиліуму, змогли схуднути більше, ніж група порівняння. [5] Інше наукове дослідження дійшло до подібного висновку. [6]
Але лушпиння псиліуму має ще більше позитивних ефектів, які допомагають довго худнути.
Вони підтримують рівень цукру в крові більш постійним і тому не стрімко зростають. [7] Це може запобігти тязі до їжі.
Застосування лушпиння псиліуму
Лушпину псилію можна використовувати для приготування їжі або випічки. Як варіант, ви можете просто розмішати його у воді і випити.
Ви можете одразу згадати основне правило при використанні лушпиння псиліуму: Завжди багато пийте з цим і пізніше!
Оскільки насіннєві шматочки набирають стільки рідини, вам потрібно ввести достатню кількість рідини (бажано води). Інакше лушпиння псиліуму не може набрякати, що було б погано. Тому завжди обов’язково пийте їх з достатньою кількістю рідини.
Дозування під час дієти
Для схуднення з лушпинням псиліуму рекомендується приймати 3 чайні ложки щодня. Краще приймати 1 чайну ложку лушпиння псиліуму з 500 мілілітрами рідини перед кожним основним прийомом їжі.
Знову ж: Завжди пийте з ним достатньо!
Якщо ви інакше вже вживаєте багато клітковини у вигляді цільнозернових продуктів, бобових, фруктів та овочів, вам слід встановити дозу псиліуму нижче.
Достатнє споживання клітковини дуже корисно і може допомогти вам схуднути, але занадто багато теж не корисно.
Поради щодо прийому
Не завжди потрібно душити лушпиння псиліуму водою. Наприклад, вони ідеально підходять як доповнення до смузі.
Спробуйте також розмішати їх у своїй каші. Вони надають каші великої консистенції. З кількістю 50 грам вівсянки вам знадобиться одна чайна ложка лушпиння псиліуму. Можливо, вам доведеться збільшити кількість рідини, яку ви інакше використовуєте у своїй каші.
В іншому випадку можна посипати лушпиння псиліуму як начинку до всіх видів страв. Будь то салат, мюслі, рагу, супи тощо - ви навіть не помічаєте чайної ложки насіння бліх зверху, але ефект все одно є. Тоді звичайно пийте досить.
Лушпиння псиліуму також добре підходить для випічки хліба та булочок. Вони особливо популярні в рецептах з низьким вмістом вуглеводів. Але є також різні рецепти вафель, млинців та тортів, які містять лушпиння псилію і, таким чином, роблять страви хорошим джерелом клітковини.
Позитивною характеристикою лушпиння псиліуму, безумовно, є висока здатність до зв’язування. Це робить їх ідеальними для приготування млинців, таких як наші млинці з цвітної капусти з низьким вмістом вуглеводів.
Висновок
Вживання лушпиння псиліуму - чудове доповнення до вашого раціону. Якщо ви намагаєтеся отримати достатню кількість клітковини, це може бути хорошим варіантом для вас.
Включити лушпиння псилію у свій раціон дуже легко, оскільки вони несмачні та універсальні.
Ви вже мали досвід роботи з лушпинням псиліуму? Як ти любиш ними користуватися?
Напишіть нам свій досвід чи запитання в коментарях!