Схудніть за допомогою мюслі - ось як це можна зробити - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (10)
Усі (7)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Мюслі вважається фітнес-їжею par excellence. Але чи справді це підходить для схуднення? Ви дізнаєтесь про це в цій статті.

Руки вгору! Ви раніше також думали, що мюслі - це їжа, яка повинна бути в меню кожного спортсмена? У 80-90-х роках фітнес-виродки не могли уникнути сумішей з вівсянкою, горіхами та родзинками. Але чи придатні пластівці для дієти мюслі, залежить від багатьох факторів.

Суперфуд з гачком

Це звучить так здорово: найкращі пластівці із злаків змішуються з фундуком та сухофруктами, можливо, ще кількома шматочками шоколаду, і основа для сніданку готова. В основному так, це так легко, коли ви готуєте мюслі самостійно. Якщо ви використовуєте готові суміші, вам слід бути обережними. Оскільки практичні пакети, як правило, наповнені до кінця цукром, промислово очищеним. Отже, ви покрили потребу в калоріях дня за сніданком. Тоді швидке схуднення за допомогою мюслі виявляється справжньою пасткою калорій. Але є альтернативи.

Добре поєднане - хороший бенкет

Мюслі можуть бути такими смачними. І якщо ви поєднуєте його з правильними начинками, це також працює з дієтою мюслі. Однак важливо, якщо ви можливо, ви самі змішуєте мюслі. Ви можете знайти інгредієнти для цього в кожному добре укомплектованому супермаркеті. Більш конкретні інгредієнти зазвичай можна знайти на полицях аптек та органічних ринків. Однак точкою злипання завжди є вміст цукру та жиру в окремих інгредієнтах.

Енергетичні бомби в помірних кількостях

Основою вашого мюслі зазвичай є вівсяна каша. Це місцеве зерно забезпечує багато важливих поживних речовин. На додаток до складних вуглеводів і клітковини, які забезпечують повільне підвищення рівня цукру в крові, вівсяна каша є хорошим джерелом білка. Вони також багаті магнієм, селеном та залізом. В даний час вони є абсолютною тенденцією сніданку в каші. Але те саме стосується і вівсяних пластівців: вони лише помірні друзі, вони роблять для набридливих жирних булочок велику кількість.

Горіхи за смаком

Сама вівсяна каша для багатьох є досить м'якою. Однак горіховий смак можна підтримати крихітною щіпкою солі. Однак, якщо ви любите хрустке і хочете поєднати безліч смакових нюансів, ви можете вдосконалити свої мюслі за допомогою горіхів. Підходять волоські та фундук з домашнього вирощування, мигдаль, кеш'ю та горіхи макадамії більш екзотичні. На додаток до ненасичених жирних кислот, горіхи забезпечують чудову підтримку вашого метаболізму. Вітаміни групи В, вітамін Е, цинк, селен, залізо, фосфор, кальцій і магній не містяться в жодній іншій їжі в цій щільній їжі. Недавні дослідження показують, що горіхи можуть допомогти знизити рівень холестерину. Однак зауважте: горіхи мають дуже високий вміст жиру. Як би вони не були здоровими, ви не повинні споживати більше жмені на день. При 500 калоріях на 100 грамів вони трохи підступні.

Барвистий - це здорово

Це стосується як вашого щоденного меню, так і дієти з мюслі. Щоб заощадити промислово виготовлений цукор, ви можете підсолодити мюслі сухими фруктами, такими як інжир, родзинки або абрикоси. Ці сухофрукти багаті на смак і багаті мінералами. Особливо в поточну пору року на кожному розі можна придбати полуницю та вишню. Щойно очищені та нарізані, вони ідеально підходять для того, щоб зробити ваші мюслі барвистими та здоровими. Якщо вам подобається терпкий, вибирайте червону смородину або малину. Восени яблука (або гарбуз з вершковим горіхом) чекають, щоб застрибнути у вашу миску із злаками. Фрукти, особливо сухофрукти, дають багато фруктози. Однак це використовується організмом інакше, ніж рафінований цукор. Вуглеводи з довгими ланцюгами позитивно впливають на рівень цукру в крові і довго тримають вас ситими.

З молоком або соком?

Це питання смаку та переваг. Якщо ви хочете їсти веганське, соки та молочні продукти рослинного походження - це перший вибір для вас. Молоко та йогурт у поєднанні з вівсянкою та горіхами утворюють ідеальну комбінацію тваринних та рослинних білків, які можуть підтримати ваше нарощування м’язів. З пробіотичними інгредієнтами ви також робите добре в кишечнику.

Гранола - модне мюслі для випічки

З точки зору вмісту цукру, гранола, на жаль, не є ідеальною основою для вашої дієти мюслі. Але якщо ви дозволите собі шахрай, ви все одно можете дозволити собі досить здорові цукерки. На одну порцію потрібно 50 грам вівсяних пластівців, 20 грамів меду, приблизно 15 грамів кокосової олії, щіпка кориці, трохи солі, щіпка екстракту ванілі і трохи нарізаних кубиками сухофруктів. Спочатку ви розчиняєте мед у теплій кокосовій олії в каструлі. Ви додаєте інгредієнти і перемішуєте все це в кашкоподібну масу. Потім ви нахиляєте свою гранолу на деко і викладаєте її зверху. Потім випікайте свої мюслі близько 10 хвилин у розігрітій до 180 градусів духовці. Один раз переверніть лопаткою і випікайте ще 6-8 хвилин. Готово! Хороший апетит!

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

На смак смаколики Shapeworld

У вас немає часу вранці? Кожна хвилина дорогоцінна, і ви хочете використовувати її під душем, а не на кухні. Shapeworld.com пропонує ідеальне для вас сніданок. Органічні пластівці HAPPY MORNINGS надають вам усе необхідне для гарного початку дня. Насіння конопель та насіння соняшнику є головним елементом щоденного старту. Окрім незамінних жирних кислот, органічні пластівці HAPPY MORNINGS забезпечують хороші вуглеводи, важливі білки та мікроелементи. Ви можете поласувати пластівцями у трьох різних смаках: з журавлиною, інжиром та шоколадно-кокосовим горіхом є щось для ласунів.

Каша як альтернатива дієті з мюслі

Ви віддаєте перевагу смачній сніданочній каші замість терпкого мюслі. Тоді каша - відмінна альтернатива для вас. Ви можете приготувати кашу напередодні ввечері. Або ви можете приготувати його свіжим вранці і насолоджуватися теплим. Каша SHAPE BABE - перша каша, спеціально розроблена для схуднення. Він надовго напоїть вас і збагатиться насінням чіа та льону. Завдяки різноманітним смакам ви можете щодня знаходити нові смачні поєднання. У поєднанні зі свіжими фруктами та горіхами каша SHAPE BABE є вашим особливим помічником для вашого раціону.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наші
КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре повсюдно.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World