Схудніть за допомогою омега-3 риб’ячого жиру

схудніть

Риб’ячий жир - одна з найбільш продаваних добавок. Тут повно омега-3 жирних кислот, які, крім усього іншого, покращують здоров’я шкіри, серця та мозку. EAT SMARTER пояснює, чи може риб’ячий жир також допомогти вам схуднути.

Зміст

  1. Що таке омега-3 жирні кислоти?
  2. Риб’ячий жир може посилити ваш метаболізм
  3. Омега-3 жирні кислоти можуть посилити тренувальний ефект
  4. Риб’ячий жир Омега-3 може допомогти зменшити відсоток жиру та розмір тіла
  5. дозування
  6. Знання, щоб забрати

Що таке омега-3 жирні кислоти?

Одне можна сказати точно: жирні кислоти Омега-3 необхідні для здоров’я людини. Існують різні групи омега-3 жирних кислот, дві найважливіші основні групи - це незамінні та довголанцюгові омега-3 жирні кислоти.

Незамінні жирні кислоти Омега-3, які також називають альфа-ліноленовою кислотою (АЛК), містяться у великій кількості рослинних продуктів харчування. Найбагатшими продуктами ALA є насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи, насіння конопель та їх олії.

Серед довголанцюгових омега-3 жирних кислот найбільш відомими є ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Ці дві кислоти в основному містяться в риб’ячому жирі та жирній рибі, але ЕРА та DHA також можуть міститися в водоростях та олії, а також у морепродуктах. Окрім важливих функцій організму, вони відіграють важливу роль у розвитку та роботі мозку та очей. Достатній вміст EPA та DHA в організмі також може запобігти запаленню або депресії.

ALA не може вироблятися самим організмом, і тому він повинен надходити в організм через їжу. Людський організм здатний перетворювати ALA в EPA та DHA. Однак це перетворення є не надто ефективним, саме тому експерти радять додавати в організм близько 200-300 мг ЕРА та ДГК, щоб отримати необхідну організму кількість омега-3 жирних кислот. Це можна зробити, наприклад, двома стравами на тиждень з жирною рибою або дієтичною добавкою.

Багато різних продуктів з риб’ячого жиру омега-3 доступні як дієтичні добавки, переважно як олії або капсули.

Риб’ячий жир може посилити ваш метаболізм

Омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі - також розмовно відомий як омега-3 риб’ячий жир - можуть змусити вас схуднути різними способами. Перш за все, це може збільшити ваш метаболізм.

Метаболізм можна виміряти за швидкістю обміну речовин, яка визначає кількість калорій, що спалюються на день. Коли швидкість метаболізму висока, спалюється більше калорій, і легше схуднути і зберегти бажану вагу.

Одне дослідження показало, що показники метаболізму у молодих здорових дорослих, які споживали 6 грамів риб’ячого жиру щодня протягом 12 тижнів, збільшували рівень метаболізму приблизно на 3,8 відсотка (1) .

Однак необхідні подальші дослідження, щоб пояснити цей ефект і продемонструвати точний вплив риб’ячого жиру на метаболізм.

Омега-3 жирні кислоти можуть посилити тренувальний ефект

Вживання омега-3 жирних кислот у вигляді риб’ячого жиру може призвести до збільшення кількості калорій та кількості спаленого жиру під час фізичних вправ. Експерти вважають, що риб'ячий жир допомагає використовувати жир замість вуглеводів як джерело енергії під час фізичних вправ (2) .

Відповідно, може мати сенс споживати риб’ячий жир у формі їжі або як дієтична добавка, оскільки риб’ячий жир у поєднанні з фізичними вправами ефективніше зменшує жирові відкладення, ніж фізичні вправи (3). Однак тут також необхідні подальші дослідження, щоб мати можливість зробити загальне твердження.

Риб’ячий жир Омега-3 може допомогти зменшити відсоток жиру та розмір тіла

Хоча омега-3 не змушує деяких людей худнути, він все одно може допомогти наростити м’язову масу та зменшити жирові відкладення. Тому що те, що вага залишається незмінним на вагах, ще не означає, що ваше тіло не зміниться.

Цілком можливо, що ви наростите м’язи, важчі жиру, і, в свою чергу, втратите жир. Замість ваг використовуйте рулетку, якщо ви хочете контролювати свій прогрес.

Одне дослідження показало, що група людей, які споживали 3 г риб'ячого жиру протягом певного періоду, втрачала приблизно на 0,6 г більше жиру в організмі, ніж ті, хто отримував плацебо. Вага тіла залишилася незмінною (4) .

Отже, риб’ячий жир омега-3 може не допомогти вам схуднути сам по собі, але він може допомогти зменшити відсоток жиру в організмі і втратити кілька сантиметрів.