Схудніть за допомогою рослинних засобів, що пригнічують апетит. Медицина Прозора

рослинних

Втрата ваги - клопотна робота. Природні речовини повинні допомогти. Але засоби, що пригнічують апетит, виготовлені з рослинних екстрактів, насправді можуть допомогти?

Питання: Наступні рослинні засоби, що пригнічують апетит, пропонують ефективну та безпечну підтримку при схудненні:
Язик диявола (корінь коняча), Caralluma fimbriata, Garcinia cambogia, Gymnea sylvestre, ефедра, Irvinia gabonensis, пажитник, Hoodia gordonii, квасоля, гіркий апельсин?
Відповідь: наукових доказів бракує
Питання: Продукти із зеленого чаю пропонують ефективну та безпечну підтримку при схудненні?
Відповідь: можливо Ні
Пояснення: Виходячи з поточного стану досліджень, для ряду дієтичних добавок, що пригнічують апетит, незрозуміло, чи можуть вони допомогти вам схуднути успішно. Добре зроблених досліджень, які тривають протягом тривалого періоду часу з достатньою кількістю випробуваних, не вистачає. Отже, немає доказів довгострокової безпеки та одночасної ефективності.

Щороку одна і та ж історія: сонячна погода манить до відкритого басейну. Літні модні покази більше, ніж охоплюють. Але тіло здається зовсім не презентабельним. «Але цього досить!», - каже пересічний споживач і проклинає рулетики з беконом, жирні прокладки та пивний живіт.

До речі, із зайвими кілограмами він у хорошій компанії. Четверо з десяти дорослих людей в Австрії мають надлишкову вагу або навіть страждають ожирінням. [3] Один з багатьох можливих наслідків товстого: здоров’я страждає.

Важка подорож

Як це роблять стрункі, високі зірки, які сміються з нас із обкладинок журналів чи по телевізору? Суворі дієти, очевидно, навряд чи можуть зіпсувати вам настрій, і слабший я, здається, не заважає постійній програмі вправ.

Пересічна людина вже зробив кілька спроб схуднути, він практикував ранкову зарядку і рахував калорії. Він хотів почувати себе більш привабливим після схуднення - і перш за все мінімізувати ризики для здоров’я. Для цього, однак, це мало б бути принаймні на п'ять відсотків менше маси тіла, і це в довгостроковій перспективі. [6]

Врешті-решт, все залишилося без змін. Або кілограми взагалі не хотіли йти. Або вони повернулися після початкового скорочення, як віддані друзі. [7]

Бути занадто гарним, щоб бути правдою?

У слабкі моменти пересічний споживач сприймає певні рекламні повідомлення. Гасла намагаються змусити його повірити, що приймати їх можна простіше і швидше за допомогою правильних харчових добавок.

Аптеки, аптеки та інтернет-магазини пропонують різноманітні ці товари. Їх можна придбати без рецепта, тому відвідування лікаря, яке може сприйматися незручно, не є необхідним.

Засоби часто видаються споживачам особливо "природними"; вони містять, наприклад, рослинні речовини та мінерали. Вони нібито блокують засвоєння жиру. Інші засоби повинні прискорити метаболізм або створити тривале відчуття ситості. [5]

Ринок надій на мільярд доларів

Як і звичайна людина, багато людей хочуть повірити цим чудово звучащим обіцянкам. [4] І тому дієтичні добавки, які повинні допомогти вам схуднути, - це бізнес на мільярд доларів.

Однак: чи добре витрачені вкладені гроші? Чи допоможуть кошти? Чи безпечні вони одночасно?

Дослідження наукової літератури показує, що існує безліч досліджень різних, нібито, харчових добавок для схуднення.

Ефект у довгостроковій перспективі: невідомо

На жаль, мало хто з цих досліджень добре виконаний. І тому навряд чи можна заявити про (не) ефективність. Потрібні також кращі дані про неприємні та небезпечні побічні ефекти. [10]

В наявних в даний час дослідженнях часто виникає проблема в кількох місцях - наприклад, тривалість розслідувань. Багато досліджень проводились лише протягом тижня чи кількох місяців. Це занадто коротко, щоб можна було судити про довгостроковий успіх схуднення.

Що роблять пригнічувачі апетиту?

У систематизованій оглядовій статті [1] наводиться досить солідний та сучасний огляд ряду поширених продуктів. Дослідницька група зосередилася на рандомізованих контрольованих дослідженнях, які мали справу з екстрактами таких більш-менш екзотичних рослин: корінь коньяку, зелений чай, Караллума, Гарцинія, Гімнема, Ефедра, Ірвінія, Пажитник, Худія та японська квасоля [1]. Ці засоби - як окремі, так і комбіновані в декількох препаратах - повинні стримати апетит.

Загалом, автори цього систематичного огляду працюють над питанням, чи можуть досліджені рослинні екстракти допомогти у довгостроковій втраті ваги, а також безпечні. Що стосується засобів із зеленим чаєм, то навіть здається тенденцією до неефективності. [12]

Тож немає вагомих доказів того, що принаймні перераховані тут БАД можуть надати помітну підтримку в схудненні. Навіть для препаратів, про які тут не згадується, «ефект дива» аж ніяк не ймовірний.

Ми вже робили дуже подібний висновок у попередніх статтях, де пажитник та опунція детально розглядались як дієтичні помічники. (Насіння пажитника: засіб для схуднення із протиріччям, засіб від колючої груші: киньте і схудніть?)

Це ні до чого, ні до шкоди?

Дієтичні добавки не завжди настільки нешкідливі, як здаються. Бувають іноді неприємні побічні ефекти. До них належать, наприклад, скарги на шлунково-кишковий тракт, підвищення артеріального тиску, головні болі або запаморочення. [14]
Деякі агенти можуть бути навіть небезпечними [10] і, отже, створюють неадекватно високий ризик.

Сюди входять харчові добавки з ефедрою - морський лящ може надавати амфетаміноподібний ефект («Трав'яний екстаз»). Стимулюється нервова система та серцева діяльність. Також говорять, що ефедра здатна приборкати апетит або зменшити вагу. Через небезпечні побічні ефекти та ризик серцевих проблем та інсульту такі агенти були заборонені FDA у 2004 році, наприклад, у США. [11]

Ще один приклад потенційно ризикованої харчової добавки, яка також використовується для схуднення: гіркий апельсин. Очевидно, що містяться в ньому речовини можуть сприяти виникненню інфарктів та інсультів. [6] [13]

Дослідження в деталях

Доступно багато безрецептурних засобів для схуднення - дослідження щодо їх ефективності теж. Однак якість часто залишає бажати кращого, а періоди спостережень часто не перевищують кількох тижнів чи місяців. [2]

У систематизованій оглядовій статті, опублікованій у 2013 р. [1], про так звані засоби, що пригнічують апетит, виготовлені з рослинних екстрактів, пропонується дуже вичерпний огляд. У роботі підсумовано 14 рандомізованих контрольованих досліджень. Дані, отримані в подвійних сліпих дослідженнях (тривалість від 2 до 39 тижнів), перевіряли, чи корисні рослинні екстракти як засіб для зниження апетиту і, як наслідок, засіб для зниження ваги.

Суперечності та двозначність

Однак вагомих доказів одночасної ефективності та безпеки цих засобів не вдалося знайти. Навіть якби тут і там були задокументовані цікаві ефекти - загалом, результати здаються занадто суперечливими, щоб можна було чітко висловитись за або проти підтримуючого ефекту для тих, хто хоче схуднути.

Дієтичні добавки із зеленим чаєм - це, мабуть, виняток. У роботі, опублікованій у 2012 році Cochrane Collaboration [12], накопичилися дані про те, що продукти із зеленого чаю можуть не бути корисними для здорової, довгострокової втрати ваги для зменшення ризику для здоров'я - це означало б зменшення ваги вимагають не менше п’яти відсотків.

Не обманюйте

Інші систематичні огляди останніх років розглядали вплив дієтичних добавок, що містять хром [8] та плоди Ірвінгії [9]. Насправді тут іноді можуть бути показані значні ефекти. Привід бути щасливим?

Те, що спочатку звучить дуже багатообіцяюче, - це зрештою протверезіння. Не дозволяйте себе обдурити тут. "Статистично значущий ефект" може, як і у випадку з цими дослідженнями, бути настільки малим, що, ймовірно, не матиме помітного впливу на людину. Ймовірно, це лише добре видно і помітно в даних.

Надалі: Основа для оцінки

Необхідні більше і, перш за все, добре продумані дослідження - не в останню чергу тому, що багато людей з проблемами ваги вкладають гроші і сподіваються на різні дієтичні добавки. Зокрема, слід вивчити, наскільки суміші, що продаються без рецепта, працюють протягом тривалого періоду часу.

Наприклад, наступні питання слід краще дослідити:

  • Чи корисні дієтичні добавки для підтримки ваги після схуднення (ефект йо-йо)?
  • Які позитивні та негативні наслідки має середньо- та довгострокове використання?
  • Які психологічні наслідки прийому безрецептурних таблеток для схуднення: чи може це втручання мати мотиваційний ефект та створити певну структуру? Чи є позитивно підсилюючий ефект плацебо? Або прийом таблеток призводить до нехтування дієтою та програмами фізичних вправ?
  • Деякі дієтичні добавки можуть бути кориснішими для конкретних груп пацієнтів, ніж для інших?
  • Якщо виявляється ефективність: яку дозу та який період прийому рекомендують? Який механізм стоїть за можливим позитивним ефектом?

[Оновлена ​​версія, спочатку опублікована 6 липня 2015 р. З тих пір нових наукових досліджень з цього питання не з’являлося]

Інформація про наукові дослідження

[1] ASTELL та ін. (2013)
Тип дослідження: систематичний огляд
Дослідження включали: 14 рандомізованих контрольованих досліджень
Питання: Чи можуть дієтичні добавки/рослинні засоби, що пригнічують апетит, допомогти вам схуднути?
можливі конфлікти інтересів: жоден, на думку авторів

Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Рослинні екстракти, що пригнічують апетит, для контролю маси тіла: систематичний огляд подвійних сліпих рандомізованих контрольованих клінічних випробувань. Complement Ther Med. 2013 серп. (Короткий зміст оглядової статті)

[2] ОНАКПОЯ та ін. (2011)
Тип дослідження: систематичний огляд систематичних оглядів
Дослідження включали: 9 систематичних оглядів
Питання: Чи можуть дієтичні добавки допомогти вам схуднути?
можливі конфлікти інтересів: робота дослідника, що фінансується фармацевтичною компанією, інші автори не мають конфлікту інтересів

Onakpoya IJ, Wider B, Pittler MH, Ernst E. Харчові добавки для зменшення маси тіла: систематичний огляд систематичних оглядів. Ожиріння (Срібна весна). 2011 лютого; 19 (2): 239-44. (Короткий зміст оглядової статті)

Інші джерела

[3] Федеральне міністерство охорони здоров’я (2012)
Австрійський звіт про харчування 2012. Отримано 2 липня 2015 року з http://www.bmg.gv.at/cms/home/attachments/4/5/3/CH1048/CMS1348749794860/oeb12.pdf

[5] Манор (2012)
Маноре М. М. Дієтичні добавки для поліпшення складу тіла та зменшення маси тіла: де докази? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 квітня; 22 (2): 139-54. (Резюме)