Схудніть за допомогою швидкої високовуглеводної дієти

Більше не рахувати калорії - тепер настав час їсти: з високим вмістом вуглеводів розшифровуються як „з високим вмістом вуглеводів”, а це означає, що основна увага в цій дієті приділяється вуглеводів. Вони бувають у рослинній формі та містять на столі якомога менше жиру - і тому роблять вас стрункими!

Високий вміст вуглеводів робить вас високим!

Чудова річ цієї дієти: вона не тільки робить нас швидко стрункими, оскільки продукти з високим вмістом вуглеводів з овочами та макаронами заповнюють вас надовго і запобігають харчовій тязі. Це також робить нас "високими" у прямому розумінні цього слова! Дієтологи підтверджують, що складні вуглеводи, такі як ті, що містяться в макаронах, перетворюються в організмі в глюкозу.

Це стимулює вироблення речовини, що передає речовини, серотоніну в мозку, що запускає власну "програму гарного настрою" в організмі. Якщо ви хочете ще більше посилити ефект, використовуйте цільнозерновий сорт макаронних виробів, рису та хліба! Але наше тіло також потребує мінімум жиру. З високим вмістом вуглеводів застосовується таке: якомога більше жиру, якомога менше.

Ось як діє дієта з високим вмістом вуглеводів

Фрукти на сніданок

Почніть день зі свіжих фруктів (ідеально підходять яблука, груші, ківі або чорниця), вівсяних пластівців, мюслі або смачного млинця. Порада: Замініть половину молока мінеральною водою - це робить тісто приємним і пухнастим і економить кілька жирних калорій!

Макарони на обід

На обід є макарони у будь-якій формі та кількості, варіації рису (наприклад, різотто), овочеві супи, горохове рагу або картопляні страви у всіх варіаціях - від картоплі під курткою з трав'яним кварком (із зниженим вмістом жиру) до картопляного салату або хеш-коричневих, приготованих з натертої картоплі.

Увечері вуглеводів більше

Навіть увечері є вуглеводи "повними": побалуйте себе смачними салатами (наприклад, салатом з сочевиці) або овочевою піцою. І не бійтеся хліба: сприймайте його мужньо. Але замість ковбаси або сиру, зверху додати помідори або перець. Хороший апетит!

Їжте повільно!

Порада від винахідника дієти Dr. Макдугал: їжте якомога повільніше, бо тіло не відчуває ситості лише через 15 хвилин після першого укусу. Якщо ми занадто швидкі, ми їмо "з голоду".

Найкращі вуглеводи для схуднення

• Вівсянка: Ідеальний початок дня, забезпечує нас клітковиною та білками.
• Картопля: Наситити вас надовго, їсти холодним (салатом) цей ефект ще більше!
• Бобові: Горох і сочевиця допомагають організму спалювати жир.
• Квасоля: Постачайте клітковину і багато білка - ідеально підходить для схуднення!

Ось чому з високим вмістом вуглеводів такий успіх

• Тому що ви дійсно можете повноцінно харчуватися: вуглеводи містять лише вдвічі менше калорій, ніж жиру.
  
• Коли ми їмо занадто мало, в організмі збільшується гормон голоду грелін. З високим вмістом вуглеводів немає порожнього шлунка і низького рівня цукру в крові - а отже, ні тяги, ні поганого настрою!
  
• Чарівне слово дієти з високим вмістом вуглеводів - «стійкий крохмаль». Це неперетравлювані вуглеводи, які стимулюють обмін речовин і мають ефект уповільненого насичення. Це означає, що вони тримають нас ситими до 8 годин (!) Після їжі.

Макарони з креветками

На 4 порції:

• 500 г помідорів чері
• 2 цибулини
• 400 г спагетті
• 2 столові ложки олії
• 2 чайні ложки цукру
• сіль
• перець
• 12 креветок, очищених від шкірки
• трохи базиліка

Підготовка:

1. Помідори навпіл, цибулю наріжте кубиками. Готуємо локшину аль денте.
2. Цибулю розігріти в 1 столовій ложці олії, додати помідори і заправити. Нехай воно крутим протягом 5 хвилин. Смажте креветки на решті олії приблизно 5 хвилин.
3. Змішайте макарони з помідорами та креветками, посипте базиліком - готово!

480 ккал на порцію, 15 г F, 65 г KH, 23 г E

Макаронний салат з яйцем

На 4 порції:

• 4 яйця
• 250 г макаронних виробів
• сіль
• 250 г паприки
• 1 червона цибулина
• 1 зубчик часнику
• 125 мл салатного крему (4,9% жиру)

Підготовка:

1. Яйця сильно відварити, дати їм охолонути і розквасити.
2. Зваріть макарони в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці, злийте і дайте охолонути.
3. Перець помити і нарізати невеликими кубиками. Цибулю і часник почистити, також нарізати невеликими кубиками. Змішайте з макаронами та салатним кремом. Подавайте і прикрасьте яєчними чвертями. Подрібніть кілька листочків петрушки за смаком і посипте салатом з макаронами.

На порцію 432 ккал, 16 г F, 55 г KH, 15 г E

Крем з овочевого супу

На 4 порції:

• 1200 г моркви або кабачків Хоккайдо, залежно від вашого смаку
• 5 апельсинів
• 20 г свіжого імбиру
• 1400 мл овочевого відвару
• 4 ч. Ложки сметани
• сіль
• цукор
• 4 скибочки цільнозернового хліба (по 50 г)

Підготовка:

1. Помийте та почистіть овочі, моркву навпіл вдвічі залежно від її товщини, поріжте все на шматочки розміром з укус. Очистіть апельсини від шкірки і видаліть білу шкірку з м’якоті, при необхідності видаліть кісточку. Нарізати невеликими шматочками. Імбир тонко очистіть від шкірки, а також наріжте невеликими шматочками.
2. Доведіть підготовлені інгредієнти до кипіння в каструлі разом з овочевим бульйоном і варіть близько 15 хвилин на середньому вогні.
3. Пюрируйте суп за допомогою блендера і приправте сіллю і невеликою кількістю цукру. Покладіть пучок сметани в середину кожної порції та подавайте до смаженого хліба.

На порцію 226 ккал, 3 г F, 55 г KH, 10 г E

Макаронна дієта: 5 смачних рецептів

Найкращі рецепти для всіх, хто хоче схуднути із задоволенням, у гарному настрої та без нестерпного почуття голоду.

---