Схудніть за допомогою сили медитації Поради та вправи Wunderweib

За допомогою медитації ви можете м’яко схуднути і зменшити стрес у своєму житті. Вчені з Каліфорнійського університету виявили, що цикл гормонів стресу та тяги можна порушити цим методом. Тепер дізнайтеся, як працює медитація для схуднення.

допомогою

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Дослідження показує: Медитація допомагає схуднути

У рамках дослідження Каліфорнійського університету учасники дослідження навчили свій розум бути уважним, замість того, щоб реагувати автоматично та за звичними зразками. Результат: Жінки, які знизили найбільший рівень гормону стресу кортизолу, також втратили найбільше жиру в організмі. Причина: в умовах стресу наш мозок жадає цукру. Але чим ми розслабленіші, тим менше енергії ми споживаємо з їжею.

Перший крок до схуднення отже, є збалансованим розумом. Ніхто не може навчити нас медитації. Як і сон, він приходить абсолютно сам у свій час. Але ми покажемо вам чотири перевірені вправи, які допоможуть вам тренувати увагу. Чим більше ви це будете практикувати, тим більше напруги ви втратите. Це створює новий простір для позитивних змін, і ви наближаєтесь набагато до бажаного.

Схуднути за допомогою медитації: правильна постава

Перед початком: Знайдіть тихе місце подалі від повсякденних шумів. Основою служить плоска подушка або складена вовняна ковдра. Якщо ви медитуєте тривалий час, можливо, вам захочеться сісти на трохи вищу подушку для медитації. Але багато хто також просто медитує над своїм килимком для йоги. Тепер вам потрібен лише будильник або ваш смартфон, щоб ви могли встановити таймер на час вашої медитації для схуднення. Тим не менш, ти можеш вибрати відповідну музику, щоб не злякати з медитації неприємною мелодією дзвінка.

Як стати в правильну позу для медитації:

  1. Сидіти зручно у положенні, схрестивши ноги. Важливо: Положення повинно бути достатньо зручним, щоб ви могли залишатися в ньому кілька хвилин.
  2. Випряміть хребет і опустіть підборіддя до грудини.
  3. Покладіть руки на коліна. Долоні спрямовані вгору. Великий і вказівний пальці м’яко торкаються один одного. Це ще називають мудрою підборіддя, яка повинна мати надихаючий ефект.

Для після роботи: медитація уважності

  • Введіть дихання глибоко в живіт. Відчуйте, як черевна стінка знову піднімається і опускається.
  • Тепер направте фокус дихання один раз по всьому тілу, починаючи з лівої ноги. Уявіть, що дихаєте аж до пальців ніг. Видихаючи, ви дозволяєте всім відчуттям напруги виходити з кінцівок.
  • Повторіть це глибоке дихання одне за одним підошвою стопи, задньою частиною стопи, гомілковостопним суглобом, гомілкою, коліном і пахом, животом, сідницями і тазом через хребет до плечей і в пальці. Шия, шия, голова та обличчя - це місце вашої подорожі.

MBSR (зменшення стресу на основі уважності) є найкращою формою медитації - багато медичних страхових компаній покривають витрати на курси. Ви можете знайти більше інформації, наприклад, на www.mbsr-verband.org

СКЛАДНОСТЬ: Потрібна концентрація уваги і трохи часу.

ЕФЕКТ СХУДЕННЯ: Спокійний сон знижує апетит на наступний день.

ТРИВАЛІСТЬ: 20-30 хвилин

Сильна впевненість у собі: фокус

Усі турботи, страхи та потреби залишаються поза увагою. Нехай ваші думки приходять, не засуджуючи їх і не слідуючи їм.

  • Ослабте м’язи обличчя.
  • Дихання спокійно вливається через ніс, а через рот.
  • Направте фокус всередину між бровами або на серцеву чакру посередині грудей. Ви тепер просто глядач усього, що відбувається всередині вас.

СКЛАДНОСТЬ: Ідеально підходить для початківців.

ЕФЕКТ СХУДЕННЯ: Ми їмо більш свідомо, повільніше та інтуїтивніше, здоровіше.

ТРИВАЛІСТЬ: 5 - 10 хвилин

Медитація для схуднення при тязі: Допомагає негайно

Кілька вдихів сприймайте всі думки, почуття та відчуття тіла, які вас турбують.

  • Тепер не стежте за своїм диханням. Тече повільно і спокійно.
  • Дотримуйтесь кожну мить вдиху та видиху. Свідомо поверніть свою увагу на своє тіло в цілому. Це відчуває себе інакше, ніж раніше?

СКЛАДНОСТЬ: Початок медитації швидко вимагає практики. Тому просунутим учням легше використовувати цей фокус для медитації для схуднення. Новачкам все одно варто спробувати.

ЕФЕКТ СХУДЕННЯ: Пробиває знайомі моделі, такі як В. Перекуси як нагорода та «переїдання» для заспокоєння.

ТРИВАЛІСТЬ: 3 хвилини

Звук тиші: "Ом", щоб заспокоїти

Звук певного звуку, так званої мантри, полегшує нам проведення медитації. Під час медитації мантри ми повністю зосереджуємось на диханні.

  • Як тільки дихання тече спокійно і рівномірно, повторіть «Ом» на вдиху, а також на видиху.
  • Обережно дайте своєму вдиху текти і виходити, повільно рахуючи до чотирьох з кожним вдихом та видихом.
  • Як тільки думкова карусель знову запуститься, залишайтеся розслабленим і чекайте, поки думки знову рухаються самі собою.
  • Через 20 хвилин відкрийте очі і випряміться і потягніться.

СКЛАДНОСТЬ: Дуже підходить для початківців.

ЕФЕКТ ЗВУШЕННЯ: Вібрації створюють глибоке розслаблення, рівень гормону стресу кортизолу падає, наше тіло може нарешті руйнуватися і знову втрачати жир на животі.

ТРИВАЛІСТЬ: Близько 20 хвилин

Більше цікавих тем для вас: