Дієта на Окінаві - гарантія довшого життя Дієта-Ратгебер24
Гени, безумовно, теж відіграють певну роль, але дієта є найважливішим фактором. Мешканці мають низькокалорійну та нежирну дієту. Як результат, вони не страждають від так звані хвороби достатку такі як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або ожиріння.
Публікація, якою поділився The Budget Millennial (@thebudgetmillennial) 10 квітня 2018 року о 10:07 PDT
Що особливого у дієті на Окінаві?
Дієта не тільки нежирна, але й напіввегетаріанська. Мета дієти на Окінаві - споживати менше калорій, ніж насправді потрібно.
Втрачайте до 2 кілограмів за 24 години за допомогою фітнес-хака
Снідайте по-справжньому і при цьому залишайтеся стрункими?
Найбільший міф, що стосується детоксикації
П’ять дієт, які насправді не рекомендуються
Споживання калорій зменшується приблизно на 20%. Щоденникові потрібно лише близько 1100 калорій на день. Через це Дієта мешканці стрункі, а також здорові. Тож ви можете залишатися в старі до старості.
Дієта на Окінаві стосується якості їжі, а не кількості.
Одним з термінів, що з’являється в дієті на Окінаві, є щільність калорій. Це означає, що вміст калорій розраховується на грам, точніше калорії діляться на грами на порцію. Спочатку це звучить складно, але коли ви знаєте, які продукти можна їсти, а яких слід уникати, дієти не складно. Їжа поєднується між собою, створюючи різноманітні страви.
Зміна дієти відповідно до дієти Окінави
Після a Дієта на Окінаві організм повинен знову повільно звикати до звичної їжі. Якщо споживання калорій залишається зниженим, організм вважає, що є дефіцит. В результаті він переходить у режим енергозбереження, так би мовити. Спочатку руйнуються м’язи, а вже потім жир. Звичайно, цього не повинно бути, адже мета - втратити жир і наростити м’язи.
Існує великий ризик виникнення ефекту йо-йо. Підвищена енергія, яку отримує організм, перетворюється на жир. Він готується до наступного голоду, який може настати. Тому зміна раціону повинна відбуватися після дієти. Необхідно віддавати перевагу здоровій і низькокалорійній їжі. Меню повинно містити вуглеводи та білки.
Нежирне м’ясо або риба є хорошими джерелами білка. Для виробництва макаронних виробів слід використовувати цільнозернові продукти. Вони здоровіші, ніж ті, що виготовляються з пшеничним борошном. Хліб вітається, але і тут клітковина повинна бути у вигляді цільного зерна. Той, хто змінить свої харчові звички після дієти на Окінаві, не матиме жодних проблем з ефектом йо-йо.
Типовими рецептами дієти для Окінави є
М'ясо та овочі можна готувати разом або окремо. Якщо ви вибрали варіант приготування м’яса та овочів разом на сковороді або воку, м’ясо потрібно нарізати на невеликі шматочки, щоб овочі варилися одночасно.
Овочевий рис барвистий і смачний. Рис варять і змішують з обсмаженими овочами. Приправою служать різні трави. Якщо ви не любите їсти рис, ви також можете приготувати овочеву зажарку з локшиною.
Дієта Окінави також підходить для вегетаріанців. Якщо вам достатньо риби або м’яса, тофу просто використовується. Це здорове і не таке жирне м’ясо, як м’ясо.
Оскільки для дієти можна використовувати і комбінувати багато продуктів, ця дієта аж ніяк не одноманітна і нудна. Трави, які використовуються для приправ, надають стравам особливого штриху. Чим більше спецій ви додасте в їжу, тим менше солі потрібно.
Фруктовий салат можна подати як багатий на вітаміни десерт. Ідеальними фруктами є полуниця, апельсини, абрикоси та яблука. Фруктовий салат підсолоджується невеликою ложкою меду.
Дієтична їжа з Окінави дозволена
Їжу з щільністю калорій нижче 0,7 можна їсти у великих кількостях. Рекомендуються такі напої, як вода або чай. Що стосується видів фруктів, то яблука, апельсини або абрикоси можна вживати без обмежень. Овочі, такі як огірок, водорості, ендівія або кабачки, ідеально підходять для дієти на Окінаві. Якщо ви не хочете обійтися без щоденного раціону молока, вам слід вибрати йогурт з 0% жиру.
Їжу з щільністю калорій від 0,8 до 1,5 можна вживати в помірних кількостях. Ці продукти включають банани, картоплю, макарони, птицю, рис або жирну рибу та бобові. На день слід вживати лише близько 60 - 70 грамів жиру.
На дієті на Окінаві заборонені продукти
Цукрові напої або білий цукор заборонені в дієті Окінави. Також заборонено жирне м’ясо або неякісний жир. Нежирні жири включають масло, сало або олії, які не містять ненасичених жирних кислот.
Сіль слід вживати вкрай економно. Натомість його заправляють різними травами. Звичайно, готова продукція також не допускається. Вони містять занадто багато прихованих жирів і цукру. Майонез, арахіс, фісташки, бекон, фундук та волоські горіхи та печиво, а також алкоголь - також табу під час дієти.
Приклад плану дієти на Окінаві
Кожен прийом їжі на Окінавській дієті починається з супу місо. Місо - паста, виготовлена із сої. Ви можете отримати їх в магазині Азії. Це перший спосіб схуднути. Суп вже наповнює шлунок, не можна з’їсти стільки основної страви.
Подавати рибу слід тричі на тиждень. В Дієта на Окінаві слід також включати кольорові овочі. Кожна страва повинна бути оформлена максимально барвисто з дозволеними продуктами.
Ранок починається з яскравих кольорів. Домінують червоний, жовтий та оранжевий. Бета-каротин, який він містить, захищає від ультрафіолетового світла. Червоний колір означає дренаж тіла. Флавоноїди, що містяться в полуниці, сливах, ожині або буряку, мають антиоксидантну дію. Судинні стінки зміцнені.
В обідній час готують сині, зелені та жовті страви, які поєднують з білим м’ясом, тобто рибою або куркою.
Увечері домінують сині тони. Баклажани - справжні донори кальцію, але вони також містять залізо та вітаміни С і В.
У проміжках між ними споживається біла їжа. Прикладами є цвітна капуста, тофу, кріп та лічі.