Схудніть за допомогою смарт-телефону Поради щодо схуднення ОНОВЛЕНО
Ти наступаєш на ваги, дивишся на дисплей - і кривишся. Тепер потрібен хороший тренер з дієти! Хтось завжди поруч, не бреше вам, знає відповіді на ваші запитання, допомагає робити покупки та готувати їжу, регулярно має чим підбадьорити вас - і знає, коли слід замовкнути. Такий супутник призначений не лише для зірок та зірок: UPDATED показує, як зробити свій смартфон улюбленим партнером для схуднення.
Найкращі програми для свідомої дієти
Зазвичай схуднути можна за допомогою свідомого харчування. Початок регулярного відмови від м’яса, продуктів тваринного походження, вуглеводів або цукру. На відміну від класичних дієтичних програм, програма також дозволяє спонтанні зміни меню та допомагає робити покупки, оскільки продукти можна перевірити на придатність на місці в супермаркеті.
Незалежно від того, дотримуєтесь ви встановленої програми чи просто дотримуєтесь грубих вказівок - такі програми можуть вам допомогти:
"Тире дієта"
Це спочатку було розроблено для зміни дієти для пацієнтів з високим кров'яним тиском Дієта, уникаючи алкоголю, кухонної солі або цукру також для схуднення. Той, хто шукає рецепти дієти Dash, знайде в магазинах додатків безкоштовні програми з рецептами під пошуковим терміном "Dash Diet" - але переважно англійською мовою.
Однією з небагатьох німецьких пропозицій є платний додаток "Перевірка харчування", який також пропонує профіль харчування при високому кров'яному тиску. Додаток має доступ до великої бази даних про їжу крім загальних харчових цінностей, таких як калорійність, білок, вуглеводи, клітковина, вміст цукру, жиру та холестерину, він також надає інформацію про мінерали та мікроелементи, такі як кальцій, магній, натрій, залізо, фосфор або цинк. Залежно від того, який харчовий профіль зберігається - наприклад, для веганської дієти, для низького глікемічного навантаження або відмови від вуглеводів - додаток показує, які продукти підходять відповідно до світлофорної системи.
Додаток “Перевірка поживності” доступний лише за окрему плату для iOS. Безкоштовні програми, що пропонують рецепти дієти Dash, доступні для Android та iOS.
Волюметрична дієта та низькі поняття
Волюметрична дієта сортує продукти відповідно до їх щільності енергії та орієнтується на продукти з великим обсягом та низьким вмістом калорій, такі як фрукти, овочі чи цільні зерна. Харчові концепції з наміром "Низький" зменшити шкідливі для здоров'я жири або вуглеводи до 50 або менше 30 відсотків. Зрештою, вони також підтримують дієту з великою кількістю фруктів, овочів, риби, цільного зерна та молочних продуктів.
Ті, хто хоче зменшити свою вагу за допомогою цих методів, знаходяться в хороших руках програм "Noom Coach", "Vibono" або "MyFitnessPal". Наприклад, останній додаток не лише допомагає вибрати правильну їжу, але і є справжній фітнес-тренер із щоденником харчування, лічильником кроків та щоденником спорту.
"MyFitnessPal" є безкоштовний доступний для iOS та Android.
Видавництво Nephron, спочатку призначене для користувачів із діабетом або високим рівнем холестерину, розробило свій додаток “Дієтичний тренер”. Відповідно, він дотримується більш науково-медичного підходу, але є справжньою рекомендацією для тих, хто хоче точно знати, що вони їдять. Додаток є платний доступний для iOS та Android.
Ви повинні пам’ятати про це, використовуючи програми для схуднення
У багатьох сферах не має значення, чи адаптована програма до німецького ринку. Що стосується харчування, однак, вам слід залишатися у своїй країні: міжнародний додаток не знає місцевої їжі, і кількість потрібно перетворювати. Однак, якщо ви завжди хочете слідувати поточній тенденції схуднення з Голлівуду, ви не обійдете міжнародні програми.
Зрозумійте це Додатки для схуднення зберігають багато інформації. На додаток до ваших особистих даних, таких як зріст, вік, вага та стать, ви також вимагаєте доступ до даних про місцезнаходження та камери. Оприлюднюйте такі дані лише цілеспрямовано та свідомо.
Перевірте безкоштовну версію програми, якщо це можливо, перед завантаженням платного додатка. Багато програм для дієти та дієти є підпискою або пов'язані членства, які варті лише того, якщо довго слідувати концепції програми. [/ Infobox]
Веганська дієта
Існує маса програм, які допомагають схуднути за допомогою веганської дієти. Додаток "Feastr" для iOS поєднує в собі апетитний вигляд та чітку керованість. Після введення особистих даних та цілі схуднення програма надає відповідний план харчування. Базову версію можна використовувати безкоштовно, преміум-версію можна безкоштовно протестувати протягом семи днів. Якщо ви хочете користуватися додатком довше, вам доведеться взяти підписку. Як тільки будуть обрані рецепти на наступні кілька днів, програма створює відповідні списки покупок. Практично, що харчування спочатку завжди розраховується для однієї людини, але може бути екстрапольовано до дев'яти людей. Спектр рецептів різноманітний; додаток містить калорії, вміст білка, вуглеводів та жиру для кожного прийому їжі.
Якщо вам все ще потрібна мотивація, вам слід завантажити безкоштовну програму «Veggietizer» для Android. Це показує позитивний вплив на навколишнє середовище, якщо ви утримаєтесь від вживання м’ясної дієти - зокрема, якщо утримаєтесь від вживання шніцелю. Хоча "Veggietizer" досить грайливий безкоштовний додаток надає багато важливої довідкової інформації.
Покупки допоміжних засобів для веганського харчування
Той, хто тільки починає змінювати свій раціон, потребує грамотного супутника покупок. Безкоштовні програми, такі як "Animals‘ Liberty "або" Vegan Pocket ", сканують штрих-код продуктів і надають відповідну класифікацію. "Animals‘ Liberty "також повідомляє, чи був продукт випробуваний на тваринах. На жаль, обидва додатки повинні відповідати деяким запитам.
Краще скористатися таким додатком, як "Codecheck" або "Barcoo" не спеціалізуються на веганських продуктах, але розпізнають їх і відповідно маркують. “Peta 2”, яка доступна безкоштовно для iOS та Android, працює без сканера штрих-коду, але з дуже хорошою базою даних у фоновому режимі. Тут не лише перелік продуктів харчування, але також веганська косметика та засоби для чищення, відсортовані за маркою, якщо потрібно.
Найкращі програми для схуднення
Спектр програм для схуднення величезний, і вибір важкий. Безліч додатків, наприклад "Food Navi" або "Diet Point" принаймні в базовій версії безкоштовно, Але все одно дратує, коли ви починаєте програму, вводите дані протягом декількох днів і лише тоді розумієте, що програма не підходить. Оскільки втрата ваги важка без відповідної кількості фізичних вправ, ви також можете шукати відповідний додаток у різноманітних фітнес-програмах. Оскільки багато додатків для фітнесу також мають план харчування.
Що виділяє хороші програми для схуднення
Ви повинні самі вирішити, наскільки важливі для вас окремі функції програми. Тим, хто зосереджується на спортивній програмі, найкраще буде поєднати фітнес-програму та перевірку їжі; ті, хто зосереджується особливо на харчуванні, воліють відмовитись від детальної презентації свого успіху в зниженні ваги. Щоб ваш смартфон був хорошим тренером для схуднення, він повинен мати такі навички:
Харчові програми
Якщо ви хочете спеціально схуднути, ви можете дотримуватися дієтичної програми, яка триває від тижнів до місяців. Їх існує велика кількість, але більшість програм є платними або безкоштовними лише для певної групи клієнтів, наприклад для членів медичної страхової компанії, наприклад, "Худніть із задоволенням" для членів АОК. Ці варіанти призначені для довгострокової зміни дієти, а не блискавичної дієти. Для цього ви пропонуєте основні поради, рецепти, дієтичні та спортивні щоденники, а також підтримку тренерів та зв’язок із згуртованою спільнотою - остання, наприклад, є одним із рецептів успіху у "Вагах".
Пити регулярно
Вживання великої кількості рідини важливо не тільки для здорового харчування, це також допомагає схуднути. Однак багато хто забуває пити, особливо коли вони годинами сидять і працюють перед комп’ютером. Отже, цього не відбувається, різні програми нагадують вам регулярно приймати склянку води або чашку. Ви можете встановити ритм, за яким програма, наприклад, «Моя вода» для iOS та Android, сама нагадуватиме вам.
Найкращі програми для фітнесу
Без достатньої кількості вправ схуднення не допоможе. Тому багато програм поєднують обидві теми. Вибираючи додаток, ви повинні вирішити, чи здоровіше харчування чи спортивна програма для вас важливіші.
Додатки для фітнесу
Зараз існує ціла серія програм, що стосуються фітнес-трекера “Runtastic”, який можна використовувати для спеціального контролю харчування та спортивних програм. Незалежно від того, ставитесь ви до цього серйозно чи грайливо, бігаєте ви, їдете на велосипеді чи хочете створити шість пакетів -На даний момент доступно близько 20 безкоштовних додатків Runtastic (станом на листопад 2017 р.). Існує також широкий вибір фітнес-програм для фітнес-трекера “Fitbit” або Apple Watch. Виробник спортивних товарів Nike також розпочав бізнес із цифровими додатками на ранній стадії; в даний час існує лічильник кроків “Nike + Fuel” та додатки “Run Club” та “Training Club”.
Широкий вибір видів спорту
На додаток до загальних фітнес-програм Магазини програм Google та Apple пропонують навчальні програми майже для кожного виду спорту. Поки такі програми, як «Сім» чи «8fit», повільно збільшують навчання, інтервальне тренування з «Секундоміром Табата» або «Секундами Pro: Таймер інтервалу» починається на вимогливому рівні. На додаток до класичних фітнес-видів бігу або боксу, розробники “Asana Rebel” показують, що за допомогою йоги ви також можете схуднути на багато кілограмів. Оскільки майже всі програми доступні як безкоштовно, так і у безкоштовних версіях, вам слід не поспішати переглядати відповідні магазини додатків і випробувати відповідні програми протягом декількох днів.
Ось як смартфон допомагає схуднути
Не кожен бажає передати свою особисту інформацію розробнику програми. Однак це валюта, в якій вам доведеться заплатити, щоб користуватися програмами. Однак є кілька маленьких хитрощів, які допоможуть вам схуднути - без програми.
Харчовий баланс
Часто товстіють не приховані жири та цукор у їжі, а несвідомі перекуси та гризти збоку. Тут печиво, там ковток соку, а згодом багато хто задається питанням про зайві кілограми. Тоді це лише допомагає бути нещадно чесним і за допомогою смартфона сфотографуйте все, що з’їдено. Не пізніше щотижневого огляду ви швидко розпізнаєте власні слабкі місця, а наступного разу зможете конкретно протистояти спокусам.
Тренінги на YouTube
Навіть тим, хто не постить спеціально для фігури бікіні або весільної мрії, потрібна мотивація. На YouTube незліченна кількість тренувань від семихвилинних тренувань вдома до занять йогою у відеогрупі. Подкасти - хороше джерело для тих, хто може обійтися без зображення. Наприклад, на podcast.de, якщо ви шукаєте терміни «схуднути» або «струнка фігура», ви можете вибрати серед «Paleo-Hackz», «Fit and healthy перед ПК» або з «Hudofit», спільної навчальної програми для людей і собаку, відпусти.
Будьте в тонусі та стрункішими за допомогою програм для схуднення
Незважаючи на всі обіцянки порятунку від різних програм: Тонке і підтягнуте тіло не існує одним натисканням кнопки - навіть не на смартфоні та з чарівним додатком. Завдяки величезному набору додатків, пошук одного є Відповідна програма для занять спортом або їжею на смартфоні набагато простіша та дешевша, ніж у фітнес-студіях на сайті. Але здебільшого менше проблем знайти програму, ніж вибрати правильний тренінг із широкого кола додатків. Але навіть якщо ви досягли бажаної ваги та фігури, про яку мрієте, вам слід регулярно переглядати програми для веганського харчування під час покупок - заради довкілля та власного тіла.