Схудніть за допомогою стаціонарного велосипеда
У середньому 500 калорій, що спалюються за годину, і тренування, спрямоване на все тіло, так, можна схуднути за допомогою стаціонарного велосипеда!
Стаціонарний велосипед - це тренувальний велосипед, який можна знайти у спортзалах по всьому світу. І недарма. Він може відтворити багато дорожніх умов і пропонує широкий спектр вправ. Зараз вам пора спробувати інтервальне тренування.
Навчіться худнути за допомогою стаціонарного велосипеда
Стаціонарним велосипедом вважається такий найбільш підходящий тренажер для обтяження для втрати жиру. Це накладає особливе положення на велосипеді, яке використовує ноги, а також м'язи живота і спини.
Все заповнено символом a безперервне та легко контрольоване серцеве зусилля що дозволяє значно витратити енергію. І тому спалюється більше калорій: до 550 ккал на годину!
Як частина збалансованої дієти та комплексної програми вправ, саме робота серця та витривалість сприяють схудненню. Теоретично, Прагніть до серцевих тренувань між 75% і 80% вашого HRM, вашого максимального пульсу, і регулярно тренуйтеся. Краще зосередитись на частоті сеансів, ніж на тривалості.
Що думати про міні-стаціонарні велосипеди? Є також машини в зменшеному форматі, які дозволяють крутити педалі, не виходячи з дивана або сидячи на офісному стільці. Ці моделі більше рекомендуються людям на реабілітації або людям похилого віку, які хочуть розслабити суглоби. Кардіотренування буде менш важливою. Однак сідничні м’язи буде більше працювати в зусиллях ...
Стаціонарний велосипед, як це відбувається?
Спочатку починайте з a фаза чистої адаптації до витривалості (70-80% HR max) на безперервних сеансах, від 30 до 60 хвилин.
Після 4 - 6 тижнів регулярної роботи зупиніть вибір на спліт-програма, чергуючи, наприклад, протягом 45 хвилин періоди високої інтенсивності (10 х 30 секунд при HR Max) та фази відновлення (3 хвилини). Таким чином ви більше напружуєте своє серце і спалюєте більше жиру.
Порада тренера: Необхідно змінювати стимуляцію, дотримуватися коротких та інтенсивних сеансів з тривалими сеансами при 60% FCM та інтервальних програм. З сеанси посту (30-60 хвилин при 70% FCM) також може представляти інтерес для поліпшення фізичного стану та окислення жиру.
Якщо ви хочете завершити цю навчальну програму вправами тренування сили ноги, практикуйте 20-хвилинні машинні заняття з помірною інтенсивністю.
І результати?
Швидкість схуднення залежить від багатьох факторів. При серйозних тренуваннях і контрольованому харчуванні ви побачите перші результати менш ніж за місяць.
набрані м'язи "важчі" що схуднення жиру та ваги спочатку може бути не видно, але запасіться терпінням. У вас більше енергії, а ваше тіло стійкіше. Перевага їзди на велосипеді полягає в тому, що ви швидко прогресуєте. І наслідки відчуваються на масштабі ...
Не кажучи вже про виробляються ендорфіни під час кожного заняття спортом і які мають справжній ейфоричний ефект. Вони озброюють вас проти депресії, стресу та неймовірно підвищують вашу впевненість у собі. Настільки необхідний побічний ефект при спробі схуднути!
Велика подяка Чарльзу Девольфу за його експертні поради під час написання цієї статті.
Знайдіть Чарльза на його веб-сайті та у Facebook.