Схудніть за допомогою води Ось чому вам слід пити багато
↺ Останнє оновлення: 5 березня 2020 р
А. приймати з водою? В організмі людини вода є найбільшим і найважливішим компонентом. Але яку роль відіграє вода Втратити вагу і в Нарощування м’язів? А скільки літрів води повинен випити дорослий спортсмен? Відповідь на ці та багато інших цікавих питань ви можете дізнатися тут!
Які важливі завдання води в організмі людини?
1. Вода використовується як будівельний матеріал
Доросла людина складається з 60 - 70 відсотків води. Цей відсоток ще більший у немовлят. Вміст води в організмі зменшується із збільшенням віку та вмісту жиру. Показати в тілі М'язи, Шкіра, серце та інші органи мають найбільшу кількість води.
Вода трапляється в різних областях тіла. З одного боку всередині клітин (70%), з іншого боку поза клітин (30%), а саме як рідина крові, як тканинна рідина в лімфатичних судинах і в тканинних щілинах клітин.
2. Вода служить розчинником і транспортним засобом
Через травлення корисні компоненти їжі присутні в розчиненому вигляді, оскільки лише тоді вони можуть всмоктуватися в кров через стінки кишечника. Близько 10 літрів потрапляє в травний тракт через травні соки і всмоктується назад у кров.
Поживні речовини, активні інгредієнти та кисень транспортуються до клітин разом з рідинами організму. І навпаки, кінцеві продукти метаболізму, вуглекислий газ та сечовина надходять до органів виділення.
Багато кристалічних речовин, таких як кухонна сіль і цукор, легко розчиняються у воді. Отже, вода є кращим розчинником, ніж більшість інших рідин.
3. Вода забезпечує регулювання тепла
Для води потрібна вища теплота випаровування, ніж для більшості інших рівних, що порівнюються. Тіло використовує цю властивість води, щоб підтримувати температуру тіла на рівні 37 ° C, потіючи під час тренування м’язів або в жарку погоду.
Завдяки вологій поверхні шкіри тепло може краще виділятися в навколишнє повітря, шкіра охолоджується і регулюється температура тіла.
ПОРАДА: Потіти багато - це здорово. Однак багато поту також викликає неприємні запахи! Щоб цього уникнути, допомагає лише правильний дезодорант. Наприклад, ви можете знайти великий вибір дезодорантів та інших ароматів для тіла на Notino.at
Нарощування м’язів і схуднення водою? Тому слід пити багато!
- Нарощування м’язів і вода
Як описано вище, вода потрібна для транспортування поживних речовин до клітин та виведення з організму відходів.
Це означає: Тіло може швидше і краще відновлюватися за умови достатнього надходження води. Хворі м’язи зникнуть швидше!
Для того, щоб рухати і стискати м’язи, потрібна вода. Дегідратація виводить воду з м’язів, що призводить до болючих м’язових судом.
М’язи контролюються нервами, саме тому м’язова сила та контроль над м’язами порушуються без достатньої кількості рідини.
- Схуднути за допомогою води
Вода може природним чином зменшити апетит. Крім того, це сприяє метаболізму жиру, що зберігається в організмі.
Дослідження показали, що зменшення споживання води призводить до збільшення накопичення жиру. І навпаки, збільшення споживання води може допомогти вам схуднути!
Наука вважає, що зниження рівня води знижує ефективність роботи нирок, змушуючи печінку брати на себе деякі функції нирок. Тому завжди пийте багато води!
Яка реальна потреба у воді дорослого?
Емпіричне правило: Дорослій людині на день потрібно близько 30-40 мл на кілограм ваги тіла. Тому здорова доросла людина повинна випивати в середньому 2,5 літра води на день. Однак потреба у воді також сильно залежить від виведення з організму.
У вас підвищена потреба в рідині, наприклад, у таких ситуаціях:
- якщо ви сильно потієте від фізичних вправ
- високий вміст солі в їжі
- діарея
- сильна блювота
- лихоманка
- під час годування груддю
Рідина може надходити за допомогою напоїв, а також твердої або рідкої їжі, яка виділяється при розщепленні поживних речовин у клітинах (вода окислення).
Для працездатності організму важливо: Не тільки білки, вуглеводи та жири слід вживати у правильних кількостях, але завжди слід забезпечувати достатню кількість води.
У дні тренувань важливо пити достатньо до, під час і після тренування, щоб забезпечити оптимальний транспорт поживних речовин і підтримувати баланс електролітів в рівновазі.
ПОРАДА: Під час тренувань з напружених м’язів або напруженого кардіо заняття ваше тіло втрачає важливі мінерали через піт. Для постійної працездатності та уникнення хворобливих м’язових судом рекомендуємо пити багато води, змішаної з порошком електроліту!
- освіжаючий смак
- містить 5 найважливіших електролітів
- містить вуглеводну суміш 2: 1 (глюкоза/фруктоза)
- ідеально підходить для фізично складних занять
Висновок
Хто п'є багато води збільшує спалювання жиру і покращує нарощування м’язів . Однак при регулярній нестачі води організм уповільнює спалювання жиру, а м’язи тимчасово втрачають силу та витривалість!
Скільки води ви п'єте на день?Розкажіть нам зараз у коментарі ...