Схудніть за допомогою вуглеводів Ось як працює ця концепція!
Існує багато способів досягти фігури, про яку мрієте
Коли зима наближається до кінця, дієти знову процвітають. Хто не мріє добре виглядати на пляжі в бікіні або плавках? Одним із методів, яким останнім часом особливо цікавляться багато чоловіків і жінок, є схуднення за допомогою низького вмісту вуглеводів. Ті, хто обирає цю форму харчування, значно зменшують частку вуглеводів. Але ви дійсно можете таким чином ефективно зменшити вагу свого тіла?
Найважливіші факти про дієту з низьким вмістом вуглеводів
Різні форми харчування узагальнені під позначенням низький вміст вуглеводів. Ці конкретні дієти чи дієти мають одне спільне: Частка вуглеводів, які вживаються при щоденному раціоні, зменшується більшою чи меншою мірою.
Більшість, хто обирає цей шлях, хочуть схуднути за допомогою низького вмісту вуглеводів. При деяких метаболічних захворюваннях низький вміст вуглеводів також може бути корисним як терапія.
Що вигідніше: худніть за допомогою низького вмісту вуглеводів або низького вмісту жиру?
Десятиліттями жири вважалися продуктами для відгодівлі. Багато хто, хто був незадоволений своєю вагою, ретельно вирізали тваринні жири, зокрема, зі свого раціону. Дієти з низьким вмістом жиру обіцяють швидкий успіх у схудненні, оскільки жири мають найбільший енергетичний вміст серед усіх продуктів. Але зараз є все більше доказів цього максимально уникати жиру може мати негативні наслідки для здоров’я.
Вчені з університету Тулейн в Новому Орлеані хотіли точно знати. Щоб з’ясувати, чи переважно худнути з низьким вмістом вуглеводів чи низьким вмістом жиру, вони сформували дві групи чоловіків та жінок із надмірною вагою. Одна група отримувала дієту з низьким вмістом вуглеводів, інша група повинна була уникати жирної їжі перш за все.
Результат дослідження було зрозуміло: протягом одного року представники групи схуднення з низьким вмістом вуглеводів втратили в середньому 5,3 кілограма. У групі з низьким вмістом жиру середня втрата становила лише 1,5 кг. Ще одна знахідка дослідження була ще більш серйозною. Група з низьким вмістом жиру показала значно вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Таким чином, схуднення за рахунок низького вмісту вуглеводів є більш ефективним та здоровим, ніж дієта з низьким вмістом жиру.
Добре відомі дієти з низьким вмістом вуглеводів
Багато хто вважає втрату ваги з низьким вмістом вуглеводів недавнім винаходом. Але основи цього методу розробив англієць Вільям Бантінг у 19 столітті. За рік він схуд на 23 кг, оскільки лікар призначив йому дієту на м’ясному основі. Він опублікував свої висновки щодо схуднення з низьким вмістом вуглеводів і викликав великий інтерес. З часом була розроблена ціла низка методів дієти з низьким вмістом вуглеводів, деякі з яких засновані на дуже радикальних дієтичних правилах.
Наприклад, дуже добре відомий Метод Аткінса. Оскільки ця дієта дуже багата жирами та білками, її відкидають багато медичних працівників.
Послідовники Дієта Glyx розрізняти добрі та погані вуглеводи. Критерієм оцінки вуглеводів є вплив на рівень цукру в крові. Згідно з цією теорією, такі продукти, як овочі, фрукти та цільнозерновий хліб, є кращими, оскільки вони мають низький глікемічний індекс і не викликають стільки коливань рівня цукру в крові. Хоча при цій дієті не вдається повністю уникнути вуглеводів, схуднення з низьким вмістом вуглеводів також може бути успішним у такий спосіб.
У центрі уваги - продукти, багаті білком Метод Саут-Біч. Цей метод можна розглядати як поєднання низької жирності та схуднення з низьким вмістом вуглеводів. Соя, яйця та риба відіграють особливу роль у цьому виді дієти.
Якщо ви хочете дізнатися більше про різні дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви знайдете необхідну інформацію про дієти, процеси та спосіб дії низьковуглеводного харчування на сайті Low-Carb-Diaet.net.
Ці продукти дозволяються в дієті з низьким вмістом вуглеводів
Використовуючи згадані вище методи, вже можна зрозуміти, яким продуктам харчування слід віддавати перевагу в дієті з низьким вмістом вуглеводів. Риба, яйця, нежирне м’ясо та ковбаси - ідеальне рішення, оскільки вони забезпечують цінні білки. З овочами ви також можете намалювати на повну.
Допускається більшість видів фруктів. Обмеження бажано застосовувати до бананів, груш, винограду та сухофруктів. З гарнірами стає трохи складніше: макарони, пельмені та рис містять багато вуглеводів, і тому їх слід уникати при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Картопля також містить вуглеводи, але також і білки. Тим не менш, важливо переконатися, що пропорції і тут правильні. Якщо ви не хочете обійтися без сніданку, вам слід вибрати цільнозернові продукти.
Всі продукти з високим вмістом цукру та борошна, такі як солодощі, тістечка та макарони, слід вживати лише в помірних кількостях під час приготування їжі. Що стосується напоїв, газовані напої, кола та інші повинні бути продукти, що містять цукор, замінюють мінеральною водою. Але слід також уникати алкоголю, якщо це можливо при схудненні з низьким вмістом вуглеводів.
Список: продукти без вуглеводів
У випадку дозволених продуктів харчування та продуктів частка вуглеводів відіграє головну роль. Щоб краще зрозуміти, які продукти в кінцевому підсумку все ще дозволені, ми перерахували всі продукти без вуглеводів (менше 1 г вуглеводів на 100 г):
Перелік включає лише частину всіх продуктів без вуглеводів. Ви можете знайти більш обширну таблицю на figurbetont.com.
Регулярні фізичні вправи допомагають ефективно схуднути
Той, хто вже набув досвіду дієт, дуже добре знає, що зміни лише дієти недостатньо. Якщо ви хочете назавжди скинути кілограми, вам не обійтися без фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи набагато важливіші, ніж спітнілі індивідуальні дії. Підйом по сходах замість ліфта, час від часу залишаючи машину позаду та виконуючи невеликі доручення на велосипеді - існує безліч способів збільшити споживання калорій. Регулярні спортивні заходи ефективно підтримують схуднення, і ефект йо-йо не має шансів.
Що таке низькі вуглеводні коктейлі?
Багато спортсменів-рекреаторів приймають те, що називають низьким вмістом вуглеводів, після важких тренувань. Це назва напоїв, які містять багато білка, але майже не містять вуглеводів. Втрату ваги насправді можна ефективно підтримати цим простим способом. Якби спортсмен споживав вуглеводи після тренувань, енергетичні запаси відразу ж поповнювалися б швидко доступними вуглеводами. Вуглеводів немає, білки, навпаки, стимулюють спалювання жиру в організмі. Результат не очікує довго, бо любовні ручки таким чином швидше зникають.
Переваги низького вмісту вуглеводів
Якщо схуднення з низьким вмістом вуглеводів поєднується із такими спортивними заходами, як кардіотренування або силові тренування, це може бути домогтися значної втрати ваги. Трохи задумавшись, меню можна розробити так, щоб насолода не випадала з дороги. Крім того, не потрібно боятися, що при цій дієті можуть виникнути симптоми дефіциту або інші порушення здоров’я. Цю дієту можна легко інтегрувати в повсякденну роботу.
Недоліки низького вмісту вуглеводів
Піца, картопля фрі тощо подібні дуже популярні серед багатьох дітей та дорослих. На жаль, усі ці ласощі містять багато вуглеводів. Але, маючи трохи доброї волі, можна знайти альтернативи, які полегшують схуднення за допомогою низького вмісту вуглеводів.
Висновок щодо схуднення з низьким вмістом вуглеводів
У тих, хто обирає дієту з низьким вмістом вуглеводів, є великі шанси скинути ці кілограми. Це виявляється особливо вигідним велика відмова від цукру. За допомогою методу з низьким вмістом вуглеводів можна легко харчуватися збалансовано та різноманітно.
Симптомів дефіциту, як це можна спостерігати при інших дієтах, не існує при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Втрату ваги можна ефективно підтримати фізичними вправами та регулярними фізичними вправами. Однак повністю уникати вуглеводів не рекомендується, оскільки ці поживні речовини важливі для нормального функціонування мозку і мають великий вплив на психологічний добробут більшості людей.
Не дарма в народі кажуть, що вуглеводи роблять вас щасливими. Це просто залежить від потрібної суми.
Категорія: Харчування Оновлено 28 грудня 2017 р