Здорове харчування для жінок - 5 основних продуктів
Здорове харчування, різноманітна дієта
Для того, щоб вести здоровий та енергійний спосіб життя, ми повинні бути обережними, включаючи в свій раціон всі елементи, необхідні для нормального функціонування організму, саме тому різкі дієти без нагляду лікаря можуть залишити довготривалі сліди. Здорове харчування для жінок означає різноманітне харчування, і сьогодні ми разом побачимо деякі найважливіші джерела здорового харчування для жінки.
Порядок є випадковим, важливо, щоб ці продукти занадто довго не бракували у вашому раціоні.
Здорова дієта - Топ 5
1. риба: подумайте ... коли ви востаннє їли рибу? Важливість жирних кислот Омега 3 для здоров'я часто недооцінюється, але вони необхідні для нормального функціонування серцево-судинної системи, для фертильності, для захисту від багатьох видів раку (особливо молочної залози) або остеопорозу. Оселедець, лосось, скумбрія або сардини є чудовими джерелами омега-3, тому їх рекомендується їсти більше 2-3 разів на тиждень. Іншими важливими джерелами омега-3 є горіхи, боби або тофу.
2. молочні: ми маємо особливу потребу в кальції, щоб підтримувати міцність і здоров’я кісток, але нехтувати магнієм не можна, рекомендується добове споживання обох речовин 2: 1. Тому принаймні під час сніданку намагайтеся з’їсти йогурт або чашку молока з маленькою мисочкою насіння, горіхів або цільних зерен або… фруктів, таких як банани чи ківі. Кальцій необхідний для здорового харчування у будь-якому віці, який ви вибираєте після 35 років, щоб компенсувати втрату кісткової маси, а також для полегшення передменструальних симптомів та контролю артеріального тиску, а магній дуже важливий для поліпшення обміну речовин, підвищення імунітету серцевої та м’язової діяльності та нервової системи.
3. Зелені овочі: Вживання зелених овочів знижує ризик діабету II типу на 14%, на думку дослідників з Лестерського університету, вони також є чудовим джерелом кальцію та антиоксидантів, покращуючи кровообіг та зір та захищаючи нас від дегенерації жовтої плями. Більше того, часте вживання зелених овочів, таких як брокколі, шпинат, капуста або салат, запобігає серцево-судинним захворюванням, регулює кров'яний тиск, покращує травлення і ... захищає фігуру.
4. Цільного зерна: багаті антиоксидантами, вітамінами, фітонутрієнтами, мінералами, клітковиною та складними вуглеводами, цільні зерна - справжнє джерело здоров’я. Часте вживання цільних зерен запобігає ожирінню, серцево-судинним захворюванням, регулює рівень холестерину та цукру в крові, зменшує ризик діабету та раку товстої кишки або молочної залози. Більше того, здається, що жінки, які регулярно вживають цільнозернові продукти, на 30% рідше набирають вагу, згідно з дослідженням Мічиганського університету, оскільки вони збільшують споживання клітковини та зменшують споживання жиру.
5. квасоля: так, квасоля регулює рівень холестерину та врівноважує жіночі гормони, запобігає раку товстої кишки та молочної залози, зміцнює та захищає кістки завдяки високому вмісту фітоестрогену. Більше того, він містить багато вітамінів і мінералів (вітамін С, В, К, фолієву кислоту, селен, кальцій, магній, жирні кислоти Омега 3 та ін.), Багатий антиоксидантами, захищає здоров’я травної системи та зменшує ризик серцево-судинних захворювань, будучи основний продукт для здорового харчування.
Здорова дієта для красивого життя
Інші компоненти, що входять до його складу здорове харчування для жінок - це соя, ягоди, горіхи, гарбуз, помідори, грейпфрут або насіння льону.
Я бажаю вам приємного апетиту, і якщо у вас є інші пропозиції щодо здорового харчування, ми з радістю слухаємо вас! 😀