Схудніть здоровим і смачним способом

Сьогоднішній допис у блозі - це все про Смузі з низьким вмістом вуглеводів! Низький вміст вуглеводів є у всіх на вустах - багато зірок і зірочок клянуться цим своїм гарним зовнішнім виглядом і стрункою фігурою. При такому типі дієти їдять лише низьковуглеводну їжу. І як на щастя, це ідеально поєднується із зеленими смузі 🙂. Дізнайтеся, чому це так, і що саме ви можете покласти в блендер для своїх смузі з низьким вмістом вуглеводів.

Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів

50 рецептів з низьким вмістом вуглеводів + 50 смузі в двох електронних книгах

Ви отримаєте в двох електронних книгах 50 рецептів з низьким вмістом вуглеводів для ранку, обіду, вечора та для перекусів тощо 50 рецептів коктейлів з 50 рецептами «тонких з смузі». До електронної книги!

Що означає і що робить низький вміст вуглеводів?

З низьким вмістом вуглеводів - дієта з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи самі по собі непогані. Зрештою, вони забезпечують організм великою кількістю енергії, необхідної йому як для функцій органу, так і для будь-якого руху. Ще однією перевагою вуглеводів є те, що вони доступні дуже швидко - дуже корисно, наприклад, для спортсменів та під час більших фізичних навантажень.

Однак недоліком усього цього є те, що в багатьох випадках організм не може витратити всі вуглеводи, які йому надходять. І запаси вуглеводів теж мають обмеження. Коли це досягається, вуглеводи накопичуються в організмі на «погані часи» - переважно у вигляді жиру.

Рішенням було б або робити багато фізичних вправ, або, як ви вже здогадалися, вживати менше вуглеводів у вигляді дієти з низьким вмістом вуглеводів - або обох у помірній формі. Все це відповідно до девізу: Якщо поступає менше вуглеводів, менше надлишкової енергії зберігається в організмі у вигляді жиру. Тож їжа з низьким вмістом вуглеводів повинна допомогти вам схуднути або зберегти хорошу фігуру.

Що таке смузі з низьким вмістом вуглеводів і яка їх перевага?

Якщо ви хочете схуднути за допомогою смузі або дотримуватися смузі-дієти, хорошим вибором є смузі з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки вуглеводів в основному уникають у рецептах смузі з низьким вмістом вуглеводів. Низькокалорійні смузі розроблені таким чином, що ви споживаєте значну частину поживних речовин і одночасно містять мало фруктози - адже це чисті вуглеводи.

Переваги смузі з низьким вмістом вуглеводів - це перш за все те, що у вас є смузі для схуднення, який - якщо інгредієнти добре підібрані - також здоровий. Оскільки для дієтичного смузі існує безліч здорових рецептів смузі для схуднення з великою кількістю свіжих інгредієнтів. Порівняно з іншими дієтами з низьким вмістом вуглеводів, це може бути більш корисним для вашого самопочуття та здоров’я. Оскільки це зелені смузі, ефект для здоров'я особливо високий.

Смузі з низьким вмістом вуглеводів, природно, також має всі інші переваги нашої улюбленої гладкої їжі: його можна приготувати швидко, він також працює, як для роботи, так і для відпочинку, і містить усі корисні інгредієнти в цілому, суто натуральному вигляді.

До речі: жоден вуглеводний смузі не є вуглеводним смузі і повністю відмовляється від вуглеводів, наскільки це можливо. На відміну від цього, смузі з низьким вмістом вуглеводів має низьку кількість вуглеводів, завдяки чому увага приділяється правильному підбору та кількості відповідної їжі.

Існують також недоліки та небезпеки для смузі з низьким вмістом вуглеводів?

Як і при будь-якій дієті, ваш план дієти коктейлів повинен бути збалансованим. Навіть із смузі з низьким вмістом вуглеводів, інакше існує ризик надмірно односторонньої дієти, що може призвести до нестачі необхідних поживних речовин.

Крім того, тимчасова смузі-дієта з низьким вмістом вуглеводів може виявити початкові "побічні ефекти", такі як відсутність драйву, запаморочення, нудота або неприємний запах з рота. Моя рекомендація: зменшуйте вуглеводи дуже повільно, щоб ваш організм краще звик до них.

З цієї причини я б також не рекомендував постійну дієту виключно з низьким вмістом вуглеводів. На мій погляд, смузі-дієта протягом певного періоду часу має сенс, якщо ви хочете скинути зайву вагу. Однак якщо ви «лише» хочете харчуватися здорово і підтримувати свою фігуру, низькокалорійних смузі достатньо для одного прийому їжі на день - сніданок тут особливо корисний. Ви все ще можете їсти помірковану низьковуглеводну дієту протягом усього дня, якщо хочете - і переконайтесь, що у вас є збалансовані інгредієнти.

Крім того, є можливий недолік, що смак смузі для схуднення - навіть для міцних шанувальників смузі - потребує принаймні звикання. Наприклад, менша кількість фруктів та фруктів з невеликою кількістю фруктози використовується в смузі для схуднення. Як результат, він може бути недостатньо солодким на смак і для одного, і для іншого. Для деяких рецепти смузі з низьким вмістом вуглеводів можуть бути занадто односторонніми. Але трохи винахідливо і креативно, ви можете використовувати інгредієнти нижче, щоб приготувати низькокалорійні, корисні та смачні смузі.

З чого роблять смузі з низьким вмістом вуглеводів?

Це звучить логічно, і це 🙂: рецепти смузі з низьким вмістом вуглеводів містять продукти з низьким вмістом вуглеводів або без вуглеводів. Це в природі речей. Низькокалорійні смузі в основному складаються з листових овочів, трав та овочів та фруктів з низьким вмістом цукру. Я думаю, що основна увага тут повинна бути приділена «зеленим листям» - і ваш зелений смузі для схуднення готовий.

Слід визнати, що це звучить дещо одноманітно і не обов’язково смачно на будь-який смак. Я насправді представник варіанту: чим менше інгредієнтів у смузі, тим краще. Але я думаю, що в рецептах смузі з низьким вмістом вуглеводів слід «дозволити» більше варіацій, адже врешті-решт, ваш дієтичний смузі також повинен мати приємний смак, інакше ви можете не тривати довго і бажаної мети не досягнете.

Отже, на мій погляд, деякі змішувачі смаку “дозволені” в змішувачі. Для цього підходять різні молочні продукти, горіхи та ядра та “замінники солодощів”. Тепер ви можете точно дізнатися, що це може включати.

Найкращі інгредієнти для смузі з низьким вмістом вуглеводів

кислі яблука
ананас
помаранчевий
ківі
Мандарини
Грейпфрут
Малина
чорниця
Смородина
Ожина
Агрус
лимон
вапно
абрикос
папайя
Кавун
Ацерола

(Фрукти) овочі

Огірки
авокадо
Чистотіл

Зелене листя

Смузі з низьким вмістом вуглеводів шпинат

Кале
Чорна капуста
молоде листя шпинату
петрушка
Морквяно-зелений
Дикорослі трави
Салат з баранини
рукола
Листя салату
Паростки

Інші

горіхи
лляного насіння
Гарбузове насіння
Мигдаль
мигдальне масло без цукру
какао-порошок без цукру
імбир
Спеції (наприклад, ваніль, кардамон, кориця, сіль тощо)
Кокосове молоко або вода
Несолодке мигдальне або соєве молоко
Пахта
Згорнуте молоко
Стевія або ксиліт для підсолоджування

На що слід звернути увагу, готуючи смузі з низьким вмістом вуглеводів?

Найбільша помилка, яку ви можете допустити за допомогою смузі з низьким вмістом вуглеводів - це неправильне використання інгредієнтів. Тож дотримуйтесь наведеного вище списку, якщо це можливо, або дізнайтеся більше про інші продукти з низьким вмістом вуглеводів, які вписуються у ваш коктейль для схуднення. Тут знову слід використовувати свіжі і мало оброблені інгредієнти - це збільшує оздоровчий ефект смузі.

Але перш за все: використовуйте якомога менше цукристих інгредієнтів. Наприклад, у згаданих фруктах менше цукру, ніж у інших фруктах, але вони все ще мають досить високий вміст цукру порівняно із зеленим листям. Співвідношення тут має становити максимум 40% фруктів, а решта "зелених речей". Наприклад, використовуйте дикі трави для зелених смузі.

Ви можете збалансувати смак за допомогою різних інгредієнтів, перелічених у розділі «Інше». Вам слід замочити горіхи та насіння на ніч перед їх використанням, щоб полегшити їх засвоюваність. Як і інші "підсилювачі смаку", вони потрапляють у змішувач лише в невеликих кількостях.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою смузі, ви зможете витримати лише тоді, коли це буде ще й весело. З власного досвіду знаю, що смакові рецептори можуть адаптуватися. Тому може мати сенс повільно адаптувати рецепти смузі з низьким вмістом вуглеводів - наприклад, почніть із співвідношення фруктів 50% та зелені 50%, поки не переважать зелене листя - можливо, навіть у співвідношенні 30:70 - і вам все ще подобається смузі смачно.

Оскільки зелені смузі в цьому варіанті особливо багаті клітковиною, вони також мають дуже густу консистенцію. Тому необхідний хороший виробник коктейлів, який подрібнює всі частини рослини по-справжньому рівно і гладко.

Ви також можете ложкою накласти більш густий смузі з низьким вмістом вуглеводів - тоді у вас буде модна «чаша смузі» для схуднення. Або ви просто додаєте більше води для розведення. Однак, будь ласка, НІЯКОГО фруктових соків або більше, ніж зазначена кількість молока.

Приготуйте смузі з низьким вмістом вуглеводів самостійно

Звичайно, деякі рецепти смузі для схуднення не повинні бути відсутніми в кінці. Я визначився з досить солодким і досить пікантним рецептом:

Зелена сила зустрічається з екзотикою

4 листя капусти середнього розміру
4 листя салату середнього розміру
½ папайя
1 шматочок імбиру розміром з мініатюру
2 ст. Ложки кокосового молока
1 щіпка кориці
Кубики води або льоду на власний смак

Зелена потужність попереду

2 жмені баранячого салату
3 стебла ракети
¼ огірок
½ авокадо
1 чайна ложка лляного насіння (замоченого на ніч)
Сік ½ лимона
трохи кам’яної солі
трохи перець чилі
Кубики води або льоду на власний смак

Потрібно більше рецептів? Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів

50 рецептів з низьким вмістом вуглеводів + 50 смузі в двох електронних книгах