Схудніть здоровим за допомогою дієти Spark • Привіт Яссі •
Ось цей дієта розроблений, перевірений і перевірений одним із людей, які мали проблеми з фігурою, Кріс Дауні (також відомий як "Іскра людина"). Після багатьох невдалих спроб позбутися накопичених кілограмів, йому вдалося послабити і повернути впевненість у власних силах, дотримуючись цієї дієти, яка згодом завдяки своїй ефективності отримала міжнародне визнання.
Іскрова дієта є одним із здорові дієти, що дає результати лише через 28 днів і дає вам умови для повної зміни способу життя. Більше того, ця дієта допомагає усунути зайву вагу, не голодуючи себе і не загрожуючи здоров’ю.
Дієта Spark передбачає вживання 1500 калорій на день, розділених на 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Загалом, дієта Spark заохочує споживання жирів та білків у помірних кількостях, рекомендуючи замість цього дієту, багату здоровими вуглеводами.
Крім того, ця дієта виділяє низку «суперпродуктів», які слід вживати під час кожного прийому їжі для цінного споживання корисних речовин, зокрема яблук, мигдалю, ягід, брокколі, часнику, цибулі, тунця та м’яса. індички.
Окрім прийняття збалансованої та здорової дієти, дієта Spark також підтримує постійні фізичні вправи.
Програма схуднення, розпочата Крісом Дауні, розділена на три етапи, кожен з яких спрямований на досягнення певної мети, спрямовану на харчування, рівень фізичної активності та мотивацію.
Правила здорового харчування
Етапи дієти Спарк
На першому етапі розкривається ряд методів, які допоможуть вам досягти бажаної ваги, таких як контроль порцій, споживання великої кількості води та регулярні фізичні вправи.
Другий етап показує вам, як зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі, і здійснює перехід від дієти до інтеграції нових звичок у ваш спосіб життя.
Останнім етапом є той, на якому надмірна вага отримала «купель». Тепер ми можемо допомогти оточуючим досягти тієї ваги, яку вони хочуть.
Орієнтовне меню на день
Сніданок: чашка знежиреного молока, чашка кави без кофеїну, третя чашка вівса, половина свіжої груші та 5 фундука.
Обід: 115 грамів індичої грудки, півсклянки картопляного пюре, чверть склянки солодкої кукурудзи, 55 грам нежирного сиру з низьким вмістом жиру, столова ложка маргарину (несоленого), 2 скибочки дині та чашка чаю (рослинна).
Перекус: 2 варених яйця (твердих) і чашка нарізаного огірка.
Вечеря: 170 грам риби, пшенична булочка, 2 столові ложки брокколі, півсклянки сиру (нежирного, без жиру), столова ложка оливкової олії та невелике яблуко.