Схудніть здоровим за допомогою дієти - здорове харчування - дивіться

Підходить до ПОГЛЯДУ - Успішного схуднення після літніх канікул? Як розпочати!

Ви не робите собі прихильність за такими поведінковими моделями:

Попередня компенсація: Часто старанні попередні компенсації проводяться під час «фази проекту, але не реалізації», оскільки сама ідея майбутньої відмови з кожним днем стає нестерпною. Можливо, ви також помічали, що люди навколо вас, які ніколи не втрачають можливості поскаржитися на майбутню фазу дієти, постійно насолоджуються пишними стравами катів.

Негативні кольорові сценарії: З кожним днем зволікання проект зменшення ваги набуває все більшої важливості, здається, він стає дедалі нереалізованішим. Усі моменти, які можуть стати каменем спотикання, підсумовуються в думках, і таким чином досягається такий вимір, який змушує проект провалитися заздалегідь.

Щоб бути занадто радикальним: Радикальні думки "ніколи більше" і "завжди" просто вбивають мотивацію. З самого початку дієти (вранці!), Ні солодощів, ні сиру, ні хліба, ні алкоголю, ні пробіжок протягом півгодини щодня не тільки абсолютно нереально: такі плани також запобігають стійкості схуднення, оскільки їх не можна використовувати в довгостроковій перспективі . Розчарування, невпевненість у собі та відновлення набору ваги є гарантованим наслідком таких короткочасних екстремальних рішень.

Використовуйте екстремальні рішення: Усі дієтичні методи, які працюють з екстремальними рішеннями - пропускаючи певні групи продуктів, вживаючи продукти, що замінюють їжу тощо, - можна застосовувати лише в тому випадку, якщо навколишнє середовище та повсякденні ситуації відповідають дуже специфічним вимогам. Особливо красиві події в житті, такі як свята, запрошення, вихідні з друзями і навіть членами сім'ї стають нібито проблемою. Поганий дефолт!

Ось як успішно працює схуднення

Переверніть таблиці, візьміть за основу свою особисту повсякденну ситуацію та пристосуйте зміну харчових та фізичних вправ до своїх потреб. Як діяти далі:

Документ: Почніть негайно з журналу прийому їжі та фізичних вправ. Навіть якщо ви починаєте реєструвати свій останній прийом їжі в другій половині дня або ввечері, це не має значення. Ви подаєте приклад собі особисто, це головне.
Слідкуйте за калорійним балансом: Їжте, як і раніше, протягом одного-двох днів і фіксуйте всю їжу, напої та рух якомога точніше. Ви дуже скоро побачите, що робить ваш баланс калорій позитивним і як повсякденна діяльність впливає на вас.
Зміна звичок: Тепер ви можете самі визначити, якою калорійною їжею ви хочете обмінюватися (скористайтеся порівняльним калькулятором на eBalance!) І збільшити ті типи рухів, які вам подобаються.
Допускаються винятки: Наступне запрошення обов’язково прийде! Не біда, запишіть такі страви якомога детальніше. Можливо, калорії не «ховалися» там, де ви думали. Чи був салат з помідорів та моцарели більш ситним, ніж тушкована яловичина із смаженою цибулею та домашньою локшиною? Тепер дайте собі два-три дні, щоб відновити баланс калорій. Тільки так ви можете з нетерпінням чекати таких запрошень у майбутньому.
Скажи ні": Звичайно, якщо сказати «заборонено», хороший господар зрозуміє, якщо ви хочете обійтися без чогось.
Отримати пораду: Ніколи не забувайте, що ви самі вирішуєте, яка їжа та напої подаються на вашій тарілці. Якщо ви хочете змінити свій вибір їжі з конкретних причин (ситість, безсоння, спортивна активність, травлення тощо), ви завжди можете звернутися за порадою до наших експертів. Рішення, звичайно, за вами. Те саме стосується спортивних занять.
Залишайтеся послідовними: Ця процедура невеликими кроками та повсякденна організація, що випливає з неї, є стійкою, і компетентність завжди належить вам. Справжнього початку і кінця теж немає. Етапи змін, які підтверджують себе, стають звичкою, і з часом з цього виникає нова поведінка в їжі та фізичних вправах.

Тож немає причин відкладати проект на завтра, найкращий момент зараз!

Схуднути простіше

Ось як це працює: Перейдіть туди, де ви можете знайти посилання на портал. Після реєстрації ви визначаєте бажану вагу і негайно отримуєте персональну програму. Наприклад, в щоденнику в Інтернеті ви вводите всі страви та спортивні заходи. Практично: калорії для їжі та готових меню вже запрограмовані. Ви також знайдете на сайті поради щодо фітнесу та харчування, експерти можуть задати питання або обговорити з іншими людьми, які хочуть схуднути на форумі.