Схудніть здоровими за допомогою смачного сніданку!
Кажуть, що з здоровим сніданком формуються хороші дієти та красиві силуети. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, адже все, що ви з’їсте, перетвориться на енергію цілого дня. Фахівці стверджують, що м’язи та функції мозку страждають, коли вони не отримують своїх поживних речовин вранці, після нічного сну. Більше того, в обід ви, як правило, їсте занадто багато, щоб відновитись. Але ми пропонуємо вам здоровий, літній сніданок, але особливо смачний, за допомогою якого ви зможете відчути себе легким і повним життєвих сил.!
Дієтологи також рекомендують їсти всі групи продуктів: фрукти, овочі, зернові, білки з низьким вмістом жиру, насіння та молочні продукти під час кожного прийому їжі. Причина? Тіло може легше спалювати жир протягом дня, тоді як село почувається довше. Результат? Здорове і підтягнуте тіло!
Посипте супер сніданок супер злаками. Якщо ви любитель злаків, змішайте порцію злакових культур, багатих клітковиною: овес, ячмінь або лобода (вважається супер-злаком майбутнього через багатство поживних речовин) з шматочками бананів і нежирним йогуртом. Ця комбінація забезпечує клітковину та білок, з додатковим вмістом кальцію та калію. Калій необхідний для профілактики гіпертонії та допомоги м’язовій системі.
Почніть з ягід та йогурту! Смачний та оптимальний рецепт життєвих сил - це суміш ягід (малина, полуниця, ожина, чорниця, смородина, полуниця) та грецький йогурт з низьким вмістом жиру, з краплею меду та кількома стиглими мигдалями. Роль цієї суміші полягає у забезпеченні білка та підтримці об’єму травної системи, підтримці рівня ситості. Найпростіший варіант - суміш нежирного йогурту з фруктами та горіхами або цільним зерном.
Енергійний коктейль. Смузі - це напій зі свіжорозтертих фруктів, змішаних з йогуртом, молоком або подрібненим льодом, відповідно до ваших уподобань. Рекомендуємо готувати його з ягід/сезонних, із знежиреним або грецьким йогуртом та злегка підсолоджених медом або цукром - ідеальне поєднання енергії, життєвої сили та білка. Якщо ви поспішаєте на роботу, це ідеальний вибір!
Класичні молочні каші. Тут ще обговорюється тема поєднання двох інгредієнтів: злакове молоко може спричинити здуття живота протягом дня, але це улюблений сніданок багатьох людей. Однак, якщо ви вибрали це поєднання, додайте свіжі фрукти для літнього смаку.
Весняно-літній омлет. Яйця багаті білком і можуть супроводжуватися скибочкою тосту та сезонними фруктами. Протягом дня порція омлету та фруктів додасть вам енергії та білків, а почуття голоду затримається. Наша пропозиція - додати в омлет кріп і свіжі спеції разом з порцією нарізаних грибів або зелених овочів.
Фруктово-злаковий салат. У спекотну пору року найкращим вибором є освіжаючий салат з соковитих фруктів, влітку для втамування спраги та голоду. Посипте жменю граноли та столову ложку йогурту над салатом для консистенції. Для тих, хто не знає, що таке гранола, це поєднання цільних зерен, насіння, сухофруктів, які іноді можуть містити рис або горіхи.
Для любителів млинців: оскільки в цей період фігура дуже важлива, і ми уважніше ставимося до того, що ми їмо, ви можете вибрати з’їсти вранці кілька тонших млинців. Крем, яким можна їх заправити, можна зробити з фруктового пюре або свіжих фруктів, змішаних з невеликою кількістю йогурту.
Здоровий сніданок повинен задовольнити ваш організм, не даючи йому зайвих калорій, які кілька разів відкладаються у вигляді целюліту. Вибирайте фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру і не відмовляйтесь від яєць - білки необхідні клітинам і нормальному функціонуванню всієї системи. Зараз тепла пора року, вибирайте фрукти сезону: полуницю, вишню, ягоди, дині, а також зелені овочі, свіжі та освіжаючі! І не забувайте про злаки - джерело клітковини, необхідної для оптимального травлення.