Що ми їмо після тренувань для відновлення м’язів; FitnessMag
Ви були в тренажерному залі, і вам хочеться спорожнити холодильник? Ми не рекомендуємо робити це. Ось що їсти після тренувань.
Зрозуміло, що життя спортсмена або напів спортсмена (тут я маю на увазі ритм життя, в який включається рух) відрізняється від сидячої людини, і з цієї причини дієта повинна бути іншою.
Неодноразово я чув людей, які їдять недостатньо і дивуються, чому вони не накопичують м’язову масу або не помічають наслідків нестачі вітамінів та мінералів, необхідних організму, саме через недоїдання стосовно способу життя, який вони ведуть.
Цього разу не вдаючись у надто детальні відомості про дієту протягом дня, я згадаю надзвичайно важливу їжу: їжу після тренування.
Навіщо вона нам потрібна?
Коротше кажучи, оскільки під час тренувань він втрачає м’язовий глікоген для створення енергії (більш-менш залежно від типу тренування), а після тренування організм хоче розпочати процес відновлення запасів глікогену. щоб не відчувати втоми або не боліти в м’язах.
Таким чином, дуже важливо забезпечити організм правильною харчовою сумішшю, яка допоможе йому відновитись.
Що ми їмо після тренувань?
Принаймні 15 хвилин і максимум 45 хвилин після закінчення тренування, поживна їжа повинна надходити з вуглеводів та білків.
Білки забезпечуватимуть амінокислоти, необхідні для відновлення м’язових білків, які змінюються під час тренувань. Я рекомендую тваринний молочний білок (грецький йогурт, кефір), яєчне або нежирне рибне м’ясо, що містить омега-3.
Вуглеводи допомагають, як я вже говорив вище, відновити рівень м’язового глікогену та відновити м’язи, щоб ми могли довго функціонувати. Солодка картопля, лобода, зелені овочі, а також фрукти - найкращий вибір, коли мова йде про їжу після тренування.
Якщо ми біжимо і не маємо часу на їжу, ми також можемо перекусити горіхами або мигдалем, або скибочками рису (цілком, наскільки це можливо).