Схудніть здорово! 5 ідей для сніданку з яйцем - Вишукано
Навіть якщо ви вирішили сісти на дієту, схуднути або просто підтримувати себе, або ви просто взяли здоровий спосіб життя, сніданок повинен містити не тільки ... воду, ... повітря, ... можливо йогурт, насіння, цільні зерна або фрукти.
Як випливає з назви, сніданок - це їжа, розроблена для забезпечення організму поживними речовинами, клітковиною, вітамінами та мінералами, необхідними для нормальної роботи. Сніданок допомагає стимулювати і пришвидшити обмін речовин, а отже, спонукає спалювати калорії, а не їх зберігати. Сніданок також допомагає запобігти відчуттям голоду, і протягом дня буде споживатися менше калорій і шкідливої їжі. Не кажучи вже про те, що сніданок покращує пам’ять і концентрацію уваги.
Тому, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, ми рекомендуємо сьогодні снідати на основі білків. Вони дадуть вам необхідну енергію, при цьому прискорюючи ваш метаболізм.
1. Міні-піца з яйцем
Цей рецепт однозначно порадує дітей. Але здоровий і швидкий у приготуванні делікатес! Вам потрібна 1 цільнозерновий булочка, 2 круто зварені яйця, скибочки помідорів, терта моцарела, органо та сіль. Запікайте їх у духовці кілька хвилин.
2. Яєчня зі стиглими помідорами
Смажте 2 яйця на сковороді, яка дозволяє готувати без олії, в духовку поставте в духовку на 5 хвилин помідори, розрізані навпіл. Перед подачею додайте трохи пармезану та листя зеленої цибулі.
3. Омлет з шинки з овочами
(на 2 порції) Невеликий долвелецель/кабачок, жменька замороженого шпинату, 1 великий помідор або 5-6 помідорів чері, знежирена індичка, 100 г легкої моцарели та 4 яйця. Змішайте всі інгредієнти і випікайте 12-14 хвилин. Подавати можна з салатом.
4. Тост зі спаржею та яйцем
(на 2 порції) Підсмажте 2 скибочки цільнозернового хліба. Тим часом доведіть воду до кипіння, а коли вона закипить, опускайте яйця на 5-6 хвилин. У антипригарну сковороду покладіть кілька крапель соняшникової олії, а потім варіть спаржу кілька хвилин. Потім додайте його до скибочок тосту, покладіть зверху два яйця (які надзвичайно м’які), а в кінці додайте пармезан (за бажанням).
5. Овочевий омлет
У антипригарну сковороду покладіть кілька крапель соняшникової олії, потім протягом 10-12 хвилин 1/4 нарізаної кубиками червоної цибулі, 1/2 нарізаної кубиками червоного перцю і перцю. Додайте 2 збиті яйця і залиште на 2-4 хвилини, добре перемішавши. Зніміть з вогню і додайте 5-6 помідорів черрі, розрізаних навпіл, і часник за смаком (останній за бажанням). Прикрасити свіжою петрушкою і подати зі скибочкою цільнозернових тостів.
6. Тост з авокадо та яйцем всмятку
Підсмажте 2 скибочки цільнозернового хліба. Покладіть зверху кілька скибочок авокадо; в кінці посипте кропом і морською сіллю. Подавати з м’яким тушонкою (готується, як зазначено в рецепті вище)