Схудніть здорово без дієтичних пасток
Це допомагає поступове і здорове харчування
Якщо ви хочете затягнути на кілька кілограмів менше в довгостроковій перспективі, вам не слід піддаватися краш-дієті, оскільки вона не є ні здоровою, ні розумною, і тому не може бути й мови, оскільки організм гостро потребує жиру і, отже, енергії після аварійної дієти зберегти. Зрештою, може бути так, що людина, що належить їй, хоче незабаром знову голодувати. У цьому випадку організм потребує резервів.
Звичайно, завдяки короткочасним дієтам вага швидко втрачається, а тіло стає легшим. Тому йому потрібно менше калорій. Якщо людина повертається до звичного раціону після закінчення швидкого лікування натще, організм знову зберігає зайві калорії у вигляді жиру.
Набагато кращою і перш за все розумнішою є дієта, яка є здоровою і повільно скидає зайві кілограми. Ніхто не повинен голодувати в процесі, але швидких результатів не видно на масштабі.
Повноцінне харчування замість блискавичної дієти проти ожиріння
Ожиріння нездорове, і навіть відносно невелика кількість жиру може завдати шкоди організму. Жир накопичується в органах і, крім усього іншого, негативно впливає на гормональний баланс. Нормальна маса тіла багато в чому підтримує ваше здоров’я: ризик діабету зменшується, серцево-судинні захворювання виникають рідше, а ризик розвитку раку також зменшується.
Німецьке товариство з питань харчування (DGE) також виступає проти блискавичних дієт і рекомендує повноцінне харчування. В основному він складається з овочів, фруктів, молочних та цільнозернових продуктів та м’яса, яєць та риби в помірних кількостях. Крім того, щодня слід робити від 30 до 60 хвилин вправ. Але змінити спосіб життя недостатньо. Люди повинні переконатися, що вони споживають менше калорій, ніж споживають.
Підраховуйте і рахуйте математику, рекламуючи дієти!
Щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно економити приблизно 7000 калорій. Якщо реклама говорить, що ви можете схуднути на три фунти на тиждень, приймаючи певний продукт, не слід звертати увагу на це твердження. Або ви можете собі уявити, як споживати на 21 000 калорій менше на тиждень? Це означало б робити фізичні вправи «повні» протягом багатьох годин на день з максимальними навантаженнями, майже не вживаючи їжі.
Схудніть здорово в міру
Щодня слід вживати відносно невелику кількість калорій менше, а в той же час додатковими вправами чи фізичними вправами слід споживати більше калорій, ніж “нормально”. Заощадити 350 калорій на день легко, оскільки ця відносно невелика економія означає з’їдання лише однієї порції на день без поповнення. Ви можете зробити це ще простішим для свого організму, якщо ви будете пити воду замість безалкогольних напоїв і займатися трохи більше: плавання півгодини на день творить чудеса. Постійна низька щоденна втрата ваги повинна принести близько трьох кілограмів за два місяці.
Також багато чого можна зробити проти "Вампи"
Проблемною зоною номер один для багатьох людей є шлунок. Дуже мало хто знає, що здоров’ю бекону особливо загрожує. Це забезпечується за допомогою вісцерального жиру в черевній порожнині, який лежить за черевними м’язами навколо внутрішніх органів, втручається в обмін речовин і таким чином може сприяти розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та раку. Як тільки шлунок знаходиться там, він залишається там. Повні самоіронії, деякі люди тоді посилаються на високі витрати, яких коштує ця неприваблива крива в середині тіла.
Опитування показали, що третина всіх німців хотіла б мати твердий, рівний і мускулистий живіт. Тож для них схуднення - девіз.
Але шлунок просто не хоче йти. Причиною цього часто є одна або кілька з п'яти наступних "пасток для схуднення": занадто мало сну, занадто багато безалкогольних напоїв, занадто мало магнію, занадто багато солі або неправильні тренування.
Занадто менше сну
Хоча результати досліджень часто залежать від інтересів клієнта, американське дослідження не слід повністю ігнорувати. Дослідження показало, що жінки, які регулярно сплять п’ять годин або менше, страждають від набору ваги та ожиріння значно частіше, ніж жінки, які сплять більше. Згідно з іншим дослідженням, жінки, які сплять лише чотири години на день, їдять на 300 калорій більше, ніж жінки, які сплять більше. Причиною цього - також було встановлено дослідження - є те, що недосип стимулює утворення гормону грелін. Грелін, у свою чергу, стимулює апетит. Підсумок: більше сну означає менше збільшення ваги.
Забагато безалкогольних напоїв
Навіть безалкогольні напої без цукру починаються через підсолоджувачів, які вони містять. Організм хоче «солодкого» і «більшого», будь то з цукром або підсолоджувачем. Якщо людина дає йому легкі напої, то тіло прагне. У довгостроковій перспективі безалкогольні напої призводять до збільшення ІМТ та вищого відсотка жиру в організмі та зменшують лінію талії. Вода, несолодкі чаї та кава в помірних кількостях краще. Шматочок фрукта у воді приносить різноманітний смак.
Недостатньо магнію
Магній надзвичайно важливий для нашого організму. Він підтримує серцебиття та рівень цукру в крові. Магній також може допомогти вам схуднути, оскільки він знижує рівень глюкози та інсуліну. Магній міститься особливо в листових зелених овочах, горіхах і квасолі. Споживання магнію у вигляді дієтичних добавок слід попередньо обговорити з сімейним лікарем.
Занадто багато солі
Вживання занадто великої кількості солі виводить воду з крові. Людям потрібно близько 2,5 грама солі на день. Ця кількість вже міститься в готових стравах, під час прийому їжі на вулиці та в багатьох продуктах. Краще приправляти зеленню замість солі. Вони вносять новий різноманітний смак.
Неправильні тренування
