Схудніть здорово без голоду. s! Перегляньте поради щодо здоров’я

1 Здорово худніть: відкрийте своє внутрішнє джерело краси
2 Кожне схуднення починається з бажання
3 Здорова втрата ваги: аналіз харчових звичок
- 3.1 Письмовий самоаналіз у три етапи:
4 Після аналізу зміна дієти
5 Етап адаптації: навчитися слухати своє тіло знову
6 Не сприймайте калорійні гріхи як виправдання
7 Втрата ваги без фізичних вправ: чи можливо це?
8 п’ять порад для успішного схуднення
- 8.1 Зменшення розміру порцій:
- 8.2 Випийте склянку води перед їжею
- 8.3 Складні вуглеводи так, прості вуглеводи ні
- 8.4 Уникайте харчової тяги
- 8.5 Стимулюйте ваш метаболізм
9 Ніколи не забувайте: схуднення робить вас щасливими

Схудніть здорово: відкрийте своє внутрішнє джерело краси

Ви нарешті хочете позбутися зайвих любовних ручок? Вітаю. Вся втрата ваги починається з голови. Схудніть здорово працює лише в тому випадку, якщо ви розумно вирішите проект. Що стосується схуднення, то здоровий глузд означає: ви не маєте ілюзій і демонструєте емоційний інтелект. Відкрийте своє внутрішнє джерело краси в звивинах вашого мозку! Швидке схуднення працює лише в тому випадку, якщо вам доведеться скинути кілька кілограмів. Якщо ви хочете схуднути більше двох кілограмів, потрібна зміна вашого способу життя. Навіть Схуднути без фізичних вправ можливо. Ось як вирівняти своє тіло та своє життя так, як ви хочете.

Кожне схуднення починається з бажання

Емоційний інтелект - запорука довгострокової втрати ваги. Це нещодавно було підтверджено дослідженням [1] в Орландо. Відповідно, багато людей сильно втрачають у вазі. Але у двох із трьох випадків втрачені кілограми швидко повертаються. Причина: Більшість людей недооцінюють важливість почуттів при схудненні. Ми змалку дізнаємось, що їжа - це винагорода. Будь то різдвяне печиво, смажена баранина на Великдень чи торт до дня народження: їжа робить нас щасливими. Наш мозок реагує на делікатеси, виділяючи дофамін, нейромедіатор, який змушує нас почуватись добре. Коли ви починаєте сувору дієту, їжі не вистачає як джерела щастя.

Схудніть здорово: проаналізуйте харчові звички

Нереалізація емоційних потреб, швидше за все, є основною причиною того, чому схуднення так часто є неправильним при строгому харчуванні та підрахунку кожної з'їденої калорії. Перш ніж почати худнути, це допомагає проаналізувати свої харчові звички. Вивчення ваших стосунків з їжею допоможе вам набрати дистанцію і звільнитися від емоційних примусів.

Важливо: Цей метод не спрацює, якщо у вас є порушення харчування. Це психічне захворювання, для якого психотерапія є відповідним лікуванням.

Письмовий самоаналіз у три етапи:

Ведіть щоденник щомісяця своїх харчових звичок та свого настрою під час їжі. Спробуйте помітити нав'язливі моделі поведінки.
Визначте дрібниці, які роблять вас щасливими. Запишіть, коли і чому ви їсте ці продукти. Чи є з цим пов’язана пам’ять? Чи відчуваєте ви тягу до певних речей?
Якщо ви пригощаєтеся чимось особливим, запитайте себе: чи я їжу це зараз, тому що я голодний? Якщо ви відповісте "ні" на це запитання, знайдіть мотив вашого апетиту: чи відчуваєте ви зараз стрес? Ти втомився? Можливо, ви просто спраглі і трактуєте це почуття як голод?

Коли ви краще зрозумієте себе, ви можете створити почуття щастя, використовуючи нові методи. Замініть цей шматочок шоколаду розкішною ванною, новим парфумом або п’ятихвилинною перервою, насолоджуючись улюбленою музикою. Знайдіть нові способи побалувати себе. Це може бути трохи вимогливіше, ніж розгортання праліне - але нагородою є вага вашої мрії та свідомий підхід до себе.

Після аналізу змінюється дієта

Ваш поточний спосіб життя призвів до ожиріння. Тож починайте шлях до ваги своєї мрії зі зміни всього способу життя та харчування. Мета-дослідження [2] нещодавно показало, що середземноморська дієта дає вам найкращі шанси схуднути в довгостроковій перспективі. Дієта з високим вмістом білка також є перспективною. Типовою для середземноморської дієти є оливкова олія, велика кількість свіжих овочів та фруктів, а також збалансована суміш м’яса та морепродуктів. На середземноморській дієті нічого не заборонено. Паста дозволена, як і сир. Однак завжди слід обов’язково харчуватися невеликими порціями.

Перехідна фаза: навчитися слухати своє тіло знову

Здорове схуднення не означає, що харчуєтесь строго відповідно до дієтичного плану. Натомість навчіться знову слухати своє тіло. Зазвичай для цього потрібен етап перетворення. Поки що ваше тіло отримувало занадто великі порції. Дайте йому кілька тижнів, щоб звикнути до невеликих кількостей. Твоє тіло, як правило, підказує тобі, що йому потрібно з пожадливістю. Якщо ваш животик жадає шинки, салямі або шоколаду на початку схуднення, вам потрібно трохи терпіння. З часом ви виявите, що у вас є апетит до різних речей, таких як полуниця. Втрата ваги може бути успішною лише в тому випадку, якщо ви не хочете підкорювати своє тіло залізною волею. Подружіться зі своїми вигинами і підготуйтеся до роботи зі своїм тілом.

Не сприймайте калорійні гріхи як виправдання

Шлях до ваги мрії прокладений камінням спотикання для більшості людей. Очікуйте, що час від часу спіткнетеся. Насолоджуйтесь солодким морозивом або піцею та насолоджуйтесь смаковими відчуттями! Уникайте спокуси почуватися винною. Калорійний гріх не означає, що зараз все не має значення, і ви можете напхати себе. Будь терплячим до себе і не здавайся. Втрата ваги починається з голови - завжди!

Схуднення без фізичних вправ: чи можливо це?

Ви ненавидите такі види спорту, як чума, і ніколи не бачили всередині тренажерного залу? Не біда, ви теж можете схуднути. Вправи, наприклад, мають багато корисних наслідків для людського організму

стимулює обмін речовин
запобігає депресії
зменшує стрес
зберігає суглоби здоровими

Навіть якщо у вас дуже велика вага, вам слід спробувати займатися фізичними вправами. Будь-які вправи краще, ніж сидіти цілий день. Вправи стимулюють травлення і запобігають дискомфорту в суглобах. Не змушуйте себе, а робіть маленькі кроки, щоб ваше тіло рухалось.

Гуляйте на самоті чи з друзями: починайте з п’яти хвилин і продовжуйте свої прогулянки.
Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом.
Домашня робота - відмінна вправа: миття посуду, прибирання та прасування спалюють багато калорій.

П’ять порад для успішного схуднення

Використовуйте лише невеликі тарілки: це автоматично зменшить розмір порцій.
Випийте склянку води перед їжею: це сприяє відчуттю ситості.
Складні вуглеводи так, прості вуглеводи ні: Забезпечте добре травлення та стабільний рівень цукру в крові.
Уникайте тяги до їжі: їжте помірно, але регулярно. Коли тяга охоплює вас, ви, як правило, переїдаєте.
Стимулюйте ваш метаболізм: Чилі, гірчиця і холодний душ стимулюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру.

Зменшіть розмір порцій:

Невеликі кількості виглядають набагато більшими, якщо їх розмістити на десертних та сніданових тарілках. Здебільшого ми їмо лише великі порції, тому що ми жадібні. Смакові рецептори зазвичай мають достатню кількість страви найпізніше після трьох укусів. Після першого укусу шоколадний трюфель смакує не так добре, як на початку. Їжте свідомо і намагайтеся з часом переходити з великих порцій на маленькі. На початку дієти ви можете спробувати замінити висококалорійну їжу низькокалорійною їжею, наприклад, макарони, замість макаронів. Однак з часом ви повинні звикнути живіт до невеликих порцій.

Випийте склянку води перед їжею

Фахівці радять випивати склянку води перед їжею. Це наповнює шлунок і перехитрить мозок. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб створити відчуття ситості. Якщо ви вип’єте води за десять хвилин до їжі, ваш мозок почне їжу набагато раніше.

Складні вуглеводи так, прості вуглеводи ні

Складні вуглеводи в цільнозернових продуктах, бобових, фруктах та овочах надовго забезпечують насичення. Крім того, це здоровий спосіб змусити кишечник робити свою роботу. Багато вчених називають травну систему другим мозком. Якщо це працює гладко, ви почуватиметеся краще. Під час схуднення слід якомога більше уникати простих вуглеводів, таких як цукор, алкоголь та продукти з білого борошна. Вони змушують ваш рівень цукру в крові злетіти, швидко зголодніють і призводять до викиду інсуліну. Високий рівень інсуліну запобігає втраті ваги.

Уникайте харчової тяги

Голод - це ваш ворог, коли йдеться про схуднення. Коли шлунок бурчить, самодисципліна скорочується. Коли ви голодні, ви, як правило, їсте швидко і багато. Намагайтеся їсти помірно, але регулярно. Це підтримує рівновагу рівня цукру в крові, а отже, і вашого настрою. Дослідження [3] показало, що хворі на цукровий діабет із сильно коливаються рівнями цукру в крові схильні до депресій та панічних атак.

Стимулюйте ваш метаболізм

Численні речовини стимулюють ваш метаболізм. Це змушує ваше тіло використовувати більше калорій і швидше спалювати жир. На додаток до фізичних вправ, перець чилі, гірчиця та зелений чай підвищують рівень основного обміну в організмі. Зелений чай має додаткову перевагу в тому, що його гіркі речовини зменшують бажання солодкого.

Ніколи не забувайте: схуднення робить вас щасливими

Побалуйте себе розкішшю часу. Постійне схуднення - це повільний процес, який кидає виклик вам усім. Ніколи не забувайте хвалити себе. Якщо ви цього не зробите, хто буде? Потренуйтеся подружитися з собою. Утримайтеся від самокритики і покладайтесь на самопохвалу. Втрата ваги успішно робить вас щасливими. Бажаємо вам багато успіху.