Схудніть здорово Це п’ять основних дієт 2015 року

Це п’ятірка найкращих дієт 2015 року

основних

Хороша дієта - це не що інше, як розумна дієта. Це те, що медичні експерти, які працюють на новинному порталі США Новини, які визначили 35 найкращих дієт у 2015 році. Грунтуючись на таких критеріях, як ефективність, харчові цінності, безпека, ефективність втрати ваги та аспект здоров’я, вони вирішили, чи включати дієти до рейтингу. Ось п’ять найкращих дієт 2015 року.

1. DASH дієта

Дієта DASH п'ять років поспіль очолювала список найкращих дієт - недарма! В основному він базується на таких продуктах, як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні та м’ясні продукти. Всі вони містять калій, кальцій, білок і клітковину - що має вирішальне значення в боротьбі з високим кров’яним тиском. Експертна група знову проголосувала його дієтою Allstar, оскільки вона поживна, корисна і проста у виконанні. Так що, безсумнівно, підтримує схуднення. Ще одна перевага: Діабет та хвороби серця також можна запобігти або контролювати за допомогою дієти DASH.

2. Дієта TLC

Терапевтичні зміни способу життя, коротше TLC - за цим стоїть твердий план харчування від Американського національного інституту здоров’я. На думку експертів, дієта з високим вмістом клітковини покращує рівень холестерину та забезпечує профілактичний захист від серцевих захворювань. Ваш секрет успіху: ніяких нездорових жирів! Продукти з високим вмістом жиру, такі як смажене у фритюрі, жирне м’ясо та незбиті молочні продукти, є табу. Ці продукти підвищують рівень холестерину і, таким чином, збільшують ризик серцевого нападу або інсульту. Недолік дієти: проводити її непросто. Ви повинні бути дуже дисциплінованими і суворо дотримуватися плану харчування.

3. Дієта клініки Майо

Назва дієти походить від американської некомерційної організації Mayo Clinic. Здорова, проста у використанні дієта базується на двох частинах: "Втрачаємо кілограми!" та "Живи дієтою!". Перш за все, враховується 15 особистих харчових звичок. Якщо вони не відповідають бажаному способу життя, їх обмінюють. Друга частина починається через два тижні після початку дієти. Тут користувач дізнається, скільки калорій він повинен споживати залежно від бажаної мети. І: які продукти для цього найкраще підходять. Допомагає харчова піраміда. Дієта рекомендується фахівцями менше для успішного схуднення, але більше для профілактики та контролю діабету.

4. Середземноморська дієта

Перш за все: Не існує такого поняття, як ОДНА середземноморська дієта. Греки, італійці, іспанці та французи - всі вони мають різні харчові звички. Але на думку експертів, основні продукти харчування однакові: фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи, бобові, оливкова олія, зелень, спеції та червоне вино. Часто їдять свіжу рибу, м’ясо птиці, яйця та молочні продукти помірні, а солодке та червоне м’ясо їдять рідко. Успіх підтверджує здорову та легку дієту: уникаючи цукру, червоного м’яса та насичених жирних кислот, серце та мозок захищають від хвороб, а також запобігають раку. Крім того, середземноморська дієта рекомендується для профілактики та контролю діабету. Насправді це вважається найкращою дієтою на рослинній основі.

5. Ваговимірювачі

Завдяки своїй точковій системі дієта Weight Watchers є однією з розумних та ефективних дієт для фахівців. Кожна їжа має точкові значення, які розраховуються на основі вмісту білків, вуглеводів, жирів та клітковини. На початку дієти користувачі отримують індивідуально вказану кількість балів, яку вони можуть споживати на день. Однак у цих рамках вони можуть їсти те, що і скільки хочуть. Ніщо не заборонено. Перевага здорового харчування: це легко, і його можна проводити навіть у групі. Особливо коли мова йде про втрату ваги, вона зберігає те, що обіцяє, на короткий та довгостроковий період.